כושר

הכנה לטיפוס הרים למתחילים: 7 דברים לחפש

כעת צעירים רבים מתחילים לעסוק בתחביב של טיפוס הרים. אבל לפני שמנסים לטפס, יש הרבה הכנות שצריך לעשות עבור מטפסים מתחילים. זה הכרחי לבטיחותם ולביטחונם של המטפסים תוך כדי חקר הטבע.

פעילות זו אכן יכולה לספק אפקט מרגיע ולהפיג מתחים כך שהיא יכולה לשמח אותנו יותר. כדי שההשפעה החיובית לא תופרע מהסיכונים הקיימים בטיפוס, שימו לב ושימו לב להכנות השונות הדרושות לפני הטיפוס הזה, כן.

הכנה לפני הטיפוס להר

1. קבעו את מיקום ורמת הטיפוס

זכור, שלא כל השבילים טיול רגלי נוצרו שווים. אם זו ההזדמנות הראשונה שלכם לטפס על הר, אל תהיו חמדנים ותלכו ישר למקומות שקשה להגיע אליהם ברמת קושי גבוהה.

בחר מיקום עם מסלול הליכה המתאים ליכולות שלך. הכירו את מסלולי ההליכה מהמיקום שתבחרו על ידי שאילתה או קריאת ביקורות טיפוס. קחו בחשבון גם את הזמן שלוקח לטפס. לתרגול תוכלו לבחור במיקום הקרוב לאזור מגוריכם וניתן להגיע אליו תוך מספר שעות בלבד. אז אין צורך להביא אוהל, בגדים להחלפה או משאות אחרות.

2. לבד או להביא חבר?

אתה הולך לעשות טיולי סולו או עם חברים וקבוצות? עבור רוב האנשים, טיפוס על ההר לבדו הופך לבריחה להשגת שלווה פנימית. עם זאת, טיול רגלי לבד הוא גם מסוכן יותר אם משהו קורה כאשר תופסים אותך לא מוכנה ולא מובן מאליו. ליתר ביטחון, הזמינו כמה חברים לטייל ביחד.

3. בדקו מיקום ומזג אוויר

חשוב לדעת מה יהיה מזג האוויר באתר הטיולים כדי שתוכלו להתכונן ולשנות תכניות במידת הצורך. אתה יכול לבדוק את מזג האוויר במקום דרך תחזית מזג האוויר או לשאול את שומר עמדת הטיפוס או המפקח במקום.

בדוק אם יהיה ערפל כבד, גשם חזק במיוחד סופות רעמים, או אפילו התראה על התפרצות מכיוון שמספר הרים באינדונזיה הם עדיין הרי געש פעילים. יש צורך בשיקולים אלו, האם צריך להמשיך את הטיפוס או לעכב ולהמתין למזג אוויר טוב יותר. לסיכון למזג אוויר גרוע בזמן הטיפוס עלולות להיות השלכות קטלניות החל מהלך לאיבוד בדרך או היפותרמיה, לכן עדיף לא להכריח את הטיפוס ולחזור בפעם אחרת.

4. ספר להורים או לאחים שלך על לוח הזמנים שלך לטיפוס

ספר לחברים ובני משפחה בבית על המסלול שלך. מידע על מועד היציאה, כמה זמן זה ייקח, כל החברים שמצטרפים לטיול, כולל המיקום צריכים להיות ידועים על ידי לפחות בן משפחה אחד.

הקדישו זמן מה לפני היציאה כדי להסביר את פרטי המסלול שלכם. זה חשוב כציפייה אם משהו עלול לקרות בדרך.

5. הכן את המבנה שלך מבעוד מועד

טיפוס על ההר דורש פיזית מעולה. הסיבה לכך היא שהגוף יכול לשרוף אנרגיה עצומה במהלך טיפוס של כ-8 שעות באזורים קיצוניים. בנוסף, ספורט זה גם חוסך סיכונים בריאותיים שונים שעליכם להיות מודעים אליהם, החל מהיפותרמיה, מחלת הרים ועד בצקת ריאות.

כל הסיכונים הללו יכולים לקרות לכל אחד, גם למטפסים מתקדמים וגם למתחילים. כי כאשר אתה מתנשא לגובה של יותר מ-2,000 מטר מעל פני הים, הגוף שלך חייב להיות מסוגל להסתגל לכמות החמצן המתרוקנת.

כדי להבטיח את הכושר הגופני שלך לקראת יום טיול, עליך לבנות שיווי משקל, גמישות וכוח ברגליים ובשרירי הגב כדי לעבור את השביל. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לחזק את הגב והכתפיים שלך כדי לשאת תיק גב הרים שיכול לשקול עד 18 קילוגרם בסך הכל.

6. שימו לב לצריכת המזון לפני הטיפוס להר

אם אתם עולים להר במסלול די מעייף, ארוחת בוקר של דייסת עוף לבדה לא תספיק לתת לכם את האנרגיה הדרושה לטיול בהמשך. מה שאתה אוכל ושותה יום או יומיים לפני הטיפוס יכול להיות הגבול הדק בין הצלחה לכישלון. צריכת מזון ממלאת תפקיד גדול באספקת האנרגיה הדרושה לך במהלך הטיול שלך, כמו גם במניעת פציעה אפשרית.

הדיאטנית הרשומה קייט סקרלטה, כפי שדווח על ידי מגזין בוסטון, אמרה שארוחת הטיולים האידיאלית צריכה להיות עשירה בפחמימות וחלבונים. למשל דייסה עם תערובת של יוגורט יווני או ציפוי ביצה מבושלת, או מנה של אורז לבן חם עם תוספת לבחירתכם של בשר וירקות. זוהי בחירה חכמה לארוחת בוקר לפני הטיפוס להר.

אם אתם עדיין רעבים, הכפילו את המנה (מאותו סוג אוכל שאכלתם קודם לכן). גם חטיפים של בננות או תפוזים לפני ובמהלך הטיול מומלצים מאוד כדי להחליף את רמות האשלגן שאבדו בעת הזיעה.

שתו לפחות 2 ליטר נוזלים (מים, מיץ, חלב, משקאות ספורט) יום לפני הטיול שלכם. שתו 1 ליטר מים או משקה ספורט לפני תחילת הטיול. התחל לשתות ברגע שאתה קם מהמיטה במשך היום.

7. הביאו רק מה שאתם צריכים

לא משנה המיקום, השעה ביום או הקושי של הטיול, כדאי לקחת את הפריטים הבאים איתך למסע שלך.

  • מפה ומצפן או GPS
  • קופסת עזרה ראשונה
  • מסנן מים
  • קרם הגנה ודוחה חרקים
  • סכין רב תכליתית
  • כבל ניילון
  • פנס (פנס כף יד או פנס ראש) בתוספת סוללה נוספת
  • מישקפי שמש
  • מציתים/מציתים
  • עתודות מזון - מורכב מארוחות בוקר, צהריים וערב ליום הטיול; חטיפים בין טיולים; מאגרי מים, וכלי בישול וכלי אכילה (צלחות, קערות, כוסות, כפיות) אם מטיילים יותר מיום אחד
  • ביגוד חילוף - מורכב משכבת ​​בסיס (עליון ותחתון), שכבה אמצעית (בידוד חם), ושכבה חיצונית (מעיל טיפוס/ריפוד); מְעִיל גֶשֶׁם; גרביים נוספות; כובעים וכפפות; מגבת קטנה; הימנע מבגדים עשויים כותנה, כי זה לוכד זיעה קרוב לעור שלך
  • מחסה (אוהל/שק שינה) - אם מטיילים יותר מיום אחד
  • ההנעלה הנכונה לטיפוס - לטיולים קצרים, סנדלי הרים או נעלי ספורט רגילות הם בסדר. אך לטיולים למרחקים ארוכים יותר, מומלץ לנעול נעלי הליכה מיוחדות המעניקות יותר תמיכה.
  • זהות אישית; עותק של מסלול הטיול; מספיק מזומן
  • טלפון סלולרי או רדיו דו כיווני

טוב להתייעץ בהכנה לטיפוס על ההר שאתם מתכננים, במיוחד למתחילים, עם חברים שרגילים לטפס, כן.