האם אתה תמיד עסוק בלוח זמנים עמוס של פעילויות כל יום? אם כן, עליך להקפיד במיון מהי הדרך הנכונה לשמור על מערכת החיסון שלך כדי שלא תחלי בקלות. בנוסף למנוחה מספקת ואכילה סדירה, כדאי גם לאזן את צריכת האבץ והוויטמין C. למה זה צריך להיות במקביל? האם יש לזה קשר לתהליך הספיגה של ויטמין C? בדוק את כל התשובות בסקירה הבאה.
חשיבות צריכה במקביל של אבץ וויטמין C
בגלל הפעילויות הצפופות שאתה צריך לחיות כל יום, אתה חייב לשמור על גוף בריא כדי שלא תחלי בקלות. במיוחד אם התזונה שלך לא סדירה, קיימת אפשרות שרכיב תזונתי אחד או שניים בגוף לא מקבלים מספיק.
מצב זה יגרום בסופו של דבר לבעיות בריאות, כולל מערכת חיסון מוחלשת. לאחר מכן, זה ישפיע ישירות על הפעילויות היומיומיות שלך. לדוגמה, אם אתה חולה, גם אם זה רק הצטננות או שיעול רגיל, זה בסופו של דבר פוגע בפעילויות יומיומיות חשובות.
אין צורך לדאוג, כאן תפקידם של אבץ וויטמין C ישתלט על ההגנה של הגוף שלך. למה? תסתכל על כמה מהפונקציות של אבץ וויטמין C להלן:
פונקציה של אבץ
- לווסת את תפקוד מערכת החיסון
- למנוע התקף שפעת
- למנוע דלקת ריאות או זיהומים אחרים במערכת הנשימה
פונקציות של ויטמין C
- מונע ירידה במערכת החיסון
- להפחית את הסיכון למחלות לב
- למנוע סיבוכים משפעת חמורה יותר, כגון דלקת ריאות ודלקות ריאות
- להאיץ ריפוי מזיהום או דלקת
לאחר הבנה מלאה של התפקוד של אבץ וויטמין C, ניתן להסיק שהשילוב של שני אבות המזון הללו יועיל מאוד בשמירה על המערכת החיסונית שלך בכל יום.
למה אתה צריך אבץ כדי לעזור לספיגת ויטמין C?
רוב האנשים נותנים עדיפות רק למקור צריכת ויטמין C, מבלי לשים לב לצריכת אבץ. למעשה, אבץ יכול לעזור לספיגה נכונה של ויטמין C כאשר אוכלים אותו או לוקחים אותו יחד.
הסיבה, על פי כתב העת האירופי לאימונולוגיה, אבץ בגוף שימושי להפעלת תאי T (לימפוציטים T). תאי T עצמם פועלים בגוף בשתי דרכים. הדרך הראשונה היא לשלוט בתגובה החיסונית. השני, תוקף את התאים הנושאים חיידקים. לכן, אם לגוף חסר באבץ, המערכת החיסונית שלך תופרע גם היא.
ה-American Journal of Clinical Nutrition קובע שאנשים הסובלים ממחסור באבץ יהיו רגישים לסוגים שונים של פתוגנים (זרעי מחלה) שגורמים בסופו של דבר למחלה.
בינתיים, על פי מחקר ב-World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology, מחסור באבץ יכול להשפיע על מערכת העיכול שלך. עם מערכת עיכול שאינה אופטימלית, כמובן שהספיגה של רכיבי תזונה אחרים, כולל ויטמין C, מופרעת. כן, מומחים קשרו מחסור בינוני באבץ (לְמַתֵן) עם ספיגה לקויה של מזון.
לכן, צריך גם צריכת אבץ יומית מספקת כדי שהגוף יוכל לספוג ויטמין C בצורה מיטבית. זה חסר תועלת שאתה מספק הרבה ויטמין C בגוף אם זה לא יכול להיספג. לבסוף, ויטמין C יופרש שוב על ידי הגוף דרך השתן.
מהם המקורות של אבץ וויטמין C?
ישנם מקורות מזון רבים של אבץ וויטמין C שתוכלו למצוא בקלות מדי יום. מקורות מזון עם תכולת ויטמין C גבוהה כוללים תפוזים, גויאבה, פפאיה, קיווי, תותים, אננס, מנגו, ברוקולי וכרובית. בעוד שמקורות מזון העשירים באבץ הם בשר בקר, שעועית ארוכה, אפונה, אגוזי פקאן, תרד, בשר עוף או ברווז וסוגים שונים של פירות ים.
עם זאת, אם אינך יכול לקחת ויטמין C ואבץ בו זמנית, ישנן חלופות אחרות שאתה יכול לעשות. אחד מהם הוא לענות על הצרכים של אבץ וויטמין C בגוף על ידי נטילת תוספי מזון.
