בריאות נפשית

היתרונות של השירה לנפשך ולבריאות ולנפש

בין אם יש לך קול טוב או לא, שירה היא אחת הדרכים האהובות עליך לבטא את הרגשות שלך. לא רק מהקצב והפזמון של המנגינה, אלא גם המילים של שיר אהוב יכולות לתאר את מצב הרוח האמיתי שלנו. בין אם זה עצוב או שמח. בנוסף, יש גם יתרונות נוספים של השירה לבריאות הנפשית שלך, אתה יודע! בדוק את ההסבר על היתרונות של השירה מהמומחים הבאים.

היתרונות של השירה לבריאות הנפש

1. תארך את הלב שלך

לפי מחקר משנת 2017, לשיר ביחד כמו במקהלה גורם לך להרגיש מאושר יותר. התוצאות התקבלו לאחר שחוקרים ביקשו מקבוצת אנשים עם תסמינים של דיכאון או הפרעות חרדה לשיר יחד. החוקרים אינם דורשים מכל המשתתפים להיות טובים בשירה או בעלי קול טוב.

אחרי ששרנו ביחד באופן קבוע מדי שבוע, מצב הרוח של כולם נראה הרבה יותר טוב. הם גם מרגישים מאושרים יותר ויכולים להתרועע טוב יותר בחיי היומיום.

החוקרים הגיעו למסקנה כי השילוב של שירה וחברתי בקבוצה הוא חלק חשוב בהחלמה של סימפטומים מכיוון שהם יוצרים תחושת ביחד, רווחה, ביטחון עצמי ותחושת רווחה. תחושת שייכות (תחושת שייכות ומעורבות בסביבה).

2. ההשפעה דומה ליוגה ומדיטציה

כמה מחקרים מאמינים ששירה מועילה כמו מדיטציית יוגה. אחד מהם הוא מחקר מאקדמיית Sahlgrenska באוניברסיטת גטבורג, שוודיה. צוות המחקר חקר את פעימות הלב של חברי מקהלת בני נוער כאשר הם שרו יחד.

לדברי החוקר הראשי ומומחה המוזיקה Björn Vickhoff, קצב הלב של חברי המקהלה לא רק מואט כשהם מתחילים לשיר, אלא הופך בהדרגה לסנכרן. בסופו של דבר, קצב הלב של כל ילד פועם בקצב השיר.

ויקהוף אמר, בעת שירה ונשיפה, גוף האדם יפעיל את עצב הוואגוס מגזע המוח אל הלב. עצב ואגוס פעיל יגרום ללב לפעום לאט יותר ומאמינים שהוא טוב לשיפור הבריאות הרגשית.

לאחר מכן השווה ויקהוף את ההשפעות של היתרונות של השירה עם היתרונות של היוגה. למעשה, לשניהם יש כמעט אותם יתרונות. ויקהוף אומר שיוגה ושירה שומרים על שליטה טובה במערכת הנשימה.

במיוחד אם הנשימה שלך טובה, ההשפעות החיוביות יישארו גם בטווח הארוך על בריאות הלב ולחץ הדם.

3. הפחת מחשבות שליליות

קוני עומרי, יועצת ומטפלת בצפון קרוליינה, ארצות הברית, חולקת את אותה דעה לגבי היתרונות של שירה.

עומרי מאמן את המטופלים שלו לשיר לעתים קרובות, כולל כשהוא נוהג לבד במכונית. תרגיל זה נחשב לדרך להפחית מחשבות שליליות שלעיתים נראות לא מוזמנות כאשר אתה בטל במשך זמן רב. למשל בעת נהיגה.

ובכן, על ידי שירה תוך כדי נהיגה אולי תוכל גם להפחית במקביל את הנטייה לכעוס ולקלל מול פקקים.

4. מונע חרדה

קייטי זיסקינד, מטפלת פסיכולוגית מקונטיקט, חולקת גם היא את היתרונות של שירה תוך כדי האזנה למוזיקה. הוא אמר ששירת שיר יכולה לגרום לגוף לשחרר את הורמון האוקסיטוצין בכמויות גדולות החוצה.

הורמון האוקסיטוצין הוא הורמון האהבה, שניתן לקבל מהתאהבות, קיום יחסי מין, וגם כשמחבקים מישהו. הורמון זה יכול להיכלל גם כהורמון שיוצא כאשר אתה מרגיש שמח.

להורמון האוקסיטוצין יכול להיות גם השפעה מרגיעה. זיסקינד טוען שההורמון המתקבל מהיתרונות של השירה יכול להפחית תסמינים של חרדה מוגזמת.