הֵרָיוֹן

החשיבות של מתן מענה לצורכי ויטמין C לנשים בהריון |

מבין סוגי הוויטמינים הרבים, ויטמין C הוא אחד המרכיבים התזונתיים שנשים בהריון זקוקות להם. אתה יכול לקבל את החומרים המזינים האלה מירקות, פירות ומכמה מזונות אחרים. עם זאת, האם אתה יודע מדוע ויטמין C חשוב מאוד במהלך ההריון? מהם היתרונות של ויטמין C לבריאותן של נשים בהריון?

מדוע ויטמין C חשוב במהלך ההריון?

ויטמין C, הידוע גם בשם חומצה אסקורבית, הוא ויטמין חיוני מסיס במים.

ויטמינים חיוניים פירושם שרכיבי תזונה אלו אינם יכולים להיעשות על ידי הגוף ולכן אתה צריך לקבל אותם ממקורות אחרים, במיוחד מזון.

כאשר אתה נוטל ויטמין C, הגוף אוגר כמות קטנה של ויטמין C, בעוד השאר מופרש בשתן.

לכן, נשים בהריון צריכות לצרוך ויטמין C באופן קבוע כדי למנוע מחסור בוויטמין C בגוף.

לא רק ממלא תזונה, למעשה, הגוף זקוק ליתרונות של ויטמין C כדי לעזור ליצור קולגן.

קולגן הוא חלבון הממלא תפקיד בריפוי פצעים ושומר על העור, הגידים, הרצועות, העצמות, הסחוסים והשיניים.

נשים בהריון זקוקות גם לוויטמין C כנוגד חמצון כדי לסייע בהגנה על התאים מפני נזקי רדיקלים חופשיים.

רדיקלים חופשיים הם תרכובות הנוצרות כאשר הגוף מפרק מזון או כאשר הוא נחשף לעשן סיגריות, זיהום, קרינה אולטרה סגולה וכימיקלים מהמפעל.

הצטברות של רדיקלים חופשיים בגוף היא לרוב הגורם למחלות שונות, לרבות מחלות לב וסרטן.

אצל נשים בהריון, הצטברות של רדיקלים חופשיים קשורה לעיתים קרובות לרעלת הריון.

לא רק זה, הגוף גם צריך ויטמין C כדי לסייע בספיגת ברזל במהלך ההריון.

ברזל זה ממלא תפקיד חשוב בשמירה על בריאותם של נשים הרות ותינוקות ברחם.

מהם היתרונות של ויטמין C לנשים בהריון?

לא רק צורך, למעשה, צריכת ויטמין C יכולה גם לספק מגוון יתרונות לבריאות של נשים הרות ועוברים.

להלן היתרונות השונים של ויטמין C החשובים להריון:

1. חיזוק מערכת החיסון

מערכת החיסון של נשים בהריון נוטה לרדת כך שהן רגישות יותר למחלות שונות, כולל זיהומים במהלך ההריון.

ובכן, התכונות נוגדות החמצון של ויטמין C יכולות להפוך את גוף האם לבריא יותר כדי להימנע ממחלות שונות אלו.

2. לשמור על עור בריא

נשים מתלוננות לעתים קרובות על שינויים שונים בעור במהלך ההריון, כגון אקנה, כתמים כהים או מלזמה.

על ידי צריכת ויטמין C באופן קבוע, נשים הרות יכולות לקבל עור בריא יותר.

הסיבה לכך היא תכונות נוגדות החמצון בוויטמין C שיכולות לנטרל רדיקלים חופשיים הגורמים להזדקנות ולנזק לעור.

3. מפחית את הסיכון לסוכרת הריונית

מבוסס על מחקר בכתבי עת תזונה קלינית, מתן מענה לצרכים של ויטמין C במהלך ההריון יכול לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת הריון.

סוכרת הריונית היא אחד מסיבוכי ההריון הנפוצים ביותר עקב רמות גבוהות של סוכר בדם במהלך ההריון.

4. תומך בהתפתחות העובר

לא רק עבור האם, היתרונות של ויטמין C יכולים להתקבל גם על ידי העובר.

למעשה, מחקרים בכתבי עת ספריה ציבורית למדע הראה, נשים הרות שחסרות ויטמין C יכולות לעכב את התפתחות המוח של העובר.

אזור המוח החסום הוא ההיפוקמפוס, החלק במוח הגדול שאחראי על אחסון זיכרונות.

מצב זה עלול לגרום לילדים להיוולד עם בעיות זיכרון ולכן יהיה קשה ללמוד ולהתיידד.

כמה ויטמין C צריך במהלך ההריון?

צרכי הוויטמינים של כל אישה שונים בהתאם לגילה.

עם זאת, על פי יחס ההתאמה התזונתית, נשים בגילאי 19-49 זקוקות בדרך כלל לצריכה של 75 מיליגרם (מ"ג) של ויטמין C.

ובכן, במהלך ההריון, הצורך יגדל ב-10 מ"ג.

לדוגמה, אם אתה בן 23, אתה צריך 75 מ"ג של ויטמין C מדי יום.

אם באותה שנה את בהריון, צרכי הוויטמין C שלך יעלו אוטומטית מ-75 מ"ג ל-85 מ"ג ליום.

ניתן לקבל את צורכי הוויטמין הללו ממזונות שונים לנשים בהריון.

המזון מופק בדרך כלל מירקות ופירות לנשים בהריון, כגון תפוזים, לימונים, תותים, קיווי, אננס, ברוקולי, עגבניות או פלפלים.

האם יש צורך ליטול תוספי ויטמין C בהריון?

מקור בטוח לוויטמין C לנשים בהריון הוא כמובן דרך המזון. כל עוד ניתן לספק ויטמין C דרך מזון, נשים בהריון אינן צריכות ליטול תוספי מזון.

עם זאת, במקרים מסוימים, נשים בהריון עשויות להזדקק לתוספי ויטמין C. אז האם נשים בהריון יכולות לשתות 500 מ"ג ויטמין C?

בהתבסס על נתונים מהאיגוד האמריקאי להריון, הצריכה היומית המרבית של ויטמין C היא 2,000 מ"ג.

לכן, נשים בהריון עשויות ליטול תוסף ויטמין C של 500 מ"ג.

עם זאת, נשים בהריון צריכות להתייעץ תחילה עם הרופא לגבי הבטיחות של צריכת תוספי מזון אלו.

הרופא שלך יקבע את צרכיך היומי של ויטמין C בהתאם למצבך.

יתרה מכך, צריכת יתר של ויטמין C עלולה לגרום למספר תופעות לוואי, כמו כאבי בטן ושלשולים אצל נשים הרות.

למעשה, נטילת מינונים גבוהים של ויטמין C יכולה גם לגרום למחסור בויטמין C אצל התינוק לאחר הלידה.