אתה ובן זוגך צריכים לדעת שבמהלך ההריון, תזונה נכונה נחוצה יותר מסתם לאכול הרבה. אחד ממקורות התזונה המומלצים הוא אבוקדו. מהם היתרונות של אבוקדו לנשים בהריון? האם יש סכנות או תופעות לוואי של אבוקדו? הנה ההסבר!
יתרונות אכילת אבוקדו לנשים בהריון
נכון שכל הקלוריות מהמזון שצורכות נשים בהריון יועילו לגדילה והתפתחות התינוק ברחם.
מצוטט מתוך Kids Health, המפתח לתזונה בריאה במהלך ההריון הוא הגדלת התזונה, לא הכפלת מנת האוכל.
הריון הוא זמן חשוב לאמהות לאכול יותר ברזל, סידן, חלבון, ויטמינים A, B ו-C, חומצה פולית, מגנזיום, סלניום ואבץ.
סוג אחד של מזון שיכול לענות על הצרכים הקלוריים והתזונתיים היומיומיים של נשים בהריון הוא אבוקדו.
הסיבה לכך היא שאבוקדו עשיר בחומצות שומן חד בלתי רוויות ולכן יש לו יתרונות לנשים בהריון או לנשים בהריון.
אין הגבלות מיוחדות להימנע מאכילת אבוקדו במהלך ההריון, אלא אם יש לך אלרגיה לאבוקדו.
הנה כמה מהיתרונות של אבוקדו לנשים בהריון או לנשים בהריון שאתה צריך לדעת, כגון:
1. מכיל חומצה פולית
האם ידעת שלאבוקדו יש תכולת חומצה פולית גבוהה יותר מפירות אחרים לנשים בהריון כמו בננות?
חצי אבוקדו מכיל כ-90 מיקרוגרם (מק"ג) חומצה פולית, בעוד שתי בננות מכילות 60 מק"ג חומצה פולית.
חומצה פולית היא החומר התזונתי העיקרי במהלך ההיריון המייצר ושומר על תאים חדשים, ובכך מונע מומים מולדים בתינוקות.
קבלת מספיק חומצה פולית במהלך השליש הראשון של ההריון חשובה מאוד מכיוון שמערכת העצבים המרכזית של התינוק (כולל המוח וחוט השדרה) נוצרת בזמן זה.
לכן, ניתן להרגיש את היתרונות של אבוקדו העשיר בחומצה פולית לנשים בהריון כמניעת מומים בעצמות אצל תינוקות
בנוסף, חומצה פולית שימושית גם למניעת סיבוכי הריון כגון דיכאון, אנמיה, מומים מולדים, הפלה ורעלת הריון.
2. אבוקדו כמקור לשומנים טובים
עלייה במשקל היא דבר שכיח במהלך ההריון.
עם זאת, אף פעם לא מזיק לך לוודא שצריכת השומן שנכנסת לגוף היא שומן טוב.
זה נעשה כדי למנוע השמנת יתר או אפשרות להתקף לב בנשים בהריון.
אבוקדו מועשר בקלוריות ושומן חד בלתי רווי. שומנים חד בלתי רוויים הם שומנים טובים שעוזרים לך לענות על הצרכים הקלוריים שאתה צריך.
לא רק זה, יתרונות נוספים של השומנים הטובים באבוקדו לנשים בהריון הם שיפור בריאות הלב, ויסות רמות הסוכר בדם ושמירה על שובע.
לאחר מכן, שומנים טובים יכולים גם לסייע בחיזוק מבנה קרומי התא של התינוק כדי לשפר את איכות השינה של נשים בהריון.
3. יש תכולת סיבים שנשים בהריון צריכות
עצירות היא אחת התלונות השכיחות ביותר שחוות נשים בהריון. לכן, אתה צריך גם לאכול מזונות עם תכולת סיבים.
יתרון נוסף של אבוקדו לנשים בהריון או לנשים בהריון הוא שתכולת הסיבים בו נמסה בקלות. זה טוב להפעלת חילוף חומרים ועיכול.
לא רק זה, מצוטט ממחקר שפורסם בכתב העת מדעי המזון ותזונה, אכילת מזונות עשירים בסיבים כמו אבוקדו יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת הריון ורעלת הריון.
4. עשיר בנוגדי חמצון
ישנם מרכיבים נוספים באבוקדו, כלומר ליקופן ובטא קרוטן שהם נוגדי חמצון המועילים לגוף.
לכן, היתרונות של אבוקדו על זה טובים לנשים בהריון או לנשים בהריון מכיוון שנוגדי חמצון יכולים להגביר את התחדשות תאי הרבייה בגוף.
5. לשמור על איזון לחץ דם
יתרון נוסף של אבוקדו לנשים בהריון הוא שהוא יכול לווסת ולאזן את לחץ הדם. הסיבה לכך היא תכולת המגנזיום והאשלגן שבו.
לכן, אם יש לך אפשרות לחוות יתר לחץ דם הריון, לעולם לא יזיק לאכול אבוקדו במהלך ההריון.
למרות שיתר לחץ דם הריון יכול להיעלם לאחר הלידה, זה יכול להגביר את הסיכוי שלך לפתח יתר לחץ דם כרוני בעתיד.
לאחר מכן, יתר לחץ דם כרוני יכול גם לעורר את התרחשות רעלת הריון בהריון שלך.
6. עזרו להאיץ את תהליך ספיגת החומרים התזונתיים
יש די הרבה תוכן באבוקדו כך שהוא יכול לעזור לעמוד בצריכה היומית הדרושה לנשים בהריון.
הוא מכיל חלבון, ויטמין A, ויטמין K, חומצה פולית, ויטמין C, ויטמין B1, ויטמין B2, ויטמין B3, ויטמין B5, ויטמין B6 וויטמין E.
מעניין שלכל השילובים של רכיבי תזונה איכותיים מאבוקדו יש למעשה יתרונות אחרים לנשים בהריון או לנשים בהריון.
דוגמה לכך היא לעזור לגוף שלך לספוג טוב יותר חומרים מזינים ממקורות אחרים שנכנסים לגוף.
למעשה, מחקר שפורסם ב יומן תזונה מראה שאכילת אבוקדו יכולה לעזור להגביר בגוף את ספיגת הקרוטנואידים המצויים בגזר, בטטה ובירקות עלים.
7. למנוע ולהקל על התכווצויות
אחת התלונות של נשים בהריון המופיעות לעתים קרובות למדי היא תחושת התכווצויות בחלקי גוף מסוימים כגון רגליים.
התכווצויות רגליים במהלך ההריון מתרחשות בדרך כלל בשליש השלישי מכיוון שלגוף אין צריכת אשלגן, סידן ומגנזיום.
במהלך ההריון, נפח הדם שלך גדל עד 50% מה שאומר שתזדקק למעט יותר אשלגן מהרגיל.
לא רק מתוספי מזון, אתה יכול גם לקבל את היתרונות של אבוקדו לנשים בהריון כמו מניעת התכווצויות.
הסיבה לכך היא שיש תכולת אשלגן של 458 מ"ג ב-100 גרם אבוקדו.
לא רק היתרונות של אבוקדו לנשים בהריון או לנשים בהריון שהוזכרו לעיל, יש גם מי שאומרים שפרי זה יעיל גם לתוכניות הריון.
זה נדון במחקר תפקידו של אבוקדו בתזונה אימהית במהלך התקופה הפריקונטציונית, הריון והנקה.
אומרים שירידה במשקל אצל נשים שמנות היא גורם מרכזי להגברת הפוריות. ובכן, אתה יכול לאכול מזונות עשירים בשומנים טובים.
לא רק היתרונות של אבוקדו לנשים בהריון, פרי זה יכול גם לעזור להגביר את הפוריות עבור תוכניות הריון בגלל השומנים הטובים ונוגדי החמצון שבו.
האם יש סכנה באבוקדו לנשים בהריון?
הוסבר לעיל שיש לא מעט יתרונות שניתן לקבל מאבוקדו לנשים בהריון.
למעשה, מותר לך גם לצרוך אותו כל יום שלא לדבר על המלצת רופא.
עם זאת, מה שצריך לקחת בחשבון הוא שלא תשכחו להוסיף מגוון רכיבי שומן טובים מסוגים אחרים של מזון לנשים בהריון כדי שהתזונה תישאר מאוזנת.
התייעץ תמיד ופעל לפי העצה של הרופא המיילד, המיילדת או התזונאית שלך לפני הלידה כדי לקבוע את המזונות הבריאים הבטוחים ביותר להריון.
