פעילות גופנית היא הרגל חשוב לשמירה על בריאות הגוף הכללית ולשמירה על משקל תקין. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, לפעילות הגופנית יתרונות שונים לגוף, כגון הפחתת הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2, סוגים מסוימים של סרטן, הגברת חוזק השרירים והעצמות, שיפור הבריאות הנפשית ושמירה על מצב הרוח, להפחית את הסיכון לדיכאון ולהאט את תהליך ההזדקנות. אולי שמעתם על פעילות אירובית, אבל האם שמעתם פעם על פעילות גופנית אנאירובית? מה ההבדל בין אירובי לאנאירובי? האם לשניהם יש את אותם היתרונות וההשפעות על הבריאות?
מהי פעילות אירובית?
פעילות אירובית המוכרת לרוב האנשים היא בצורת ספורט המתקיים בתוך הבית, ביצוע תנועות התעמלות, או אפילו שימוש בציוד ספורט. אבל למעשה פעילות אירובית מוגדרת כפעילות גופנית שדורשת הרבה חמצן ומערבת הרבה שרירים גדולים. פעילות גופנית מסוג זה מתבצעת בעצימות נמוכה ולאורך זמן רב.
בכל פעילות גופנית הגוף יצור אנרגיה שתשמש כאנרגיה. כאשר אנו עושים פעילות אירובית, רוב הגוף משתמש בגליקוגן או במאגרי סוכר ושומן בשרירים כמרכיבים הבסיסיים של יצירת אנרגיה. סוג זה של פעילות גופנית טובה לירידה במשקל ולשמירה על לב בריא. לכן, פעילות אירובית מומלצת מאוד לאנשים הסובלים מעודף משקל. על ידי ביצוע פעילות גופנית אירובית, תוכל גם להפחית את רמות השומן בגוף, למנוע ממך לחוות מתח ולהפחית את הסיכון למחלות ניווניות שונות.
סוגי פעילות אירובית הם ענפי ספורט נוחים לביצוע, מבלי להקשות על הנשימה, כגון הליכה נינוחה, שחייה, ריקוד ורכיבה על אופניים. לכל סוג של אימון אירובי יש משך אחר. אבל מרפאת קליבלנד ממליצה לעשות אימון אירובי בעצימות בינונית, הנעשית במשך 30 דקות בכל יום בשבוע.
מה זה פעילות גופנית אנאירובית?
בתנאים אנאירוביים, הגוף אינו משתמש בחמצן בתהליך היווצרות האנרגיה. בניגוד לפעילות גופנית אירובית העושה שימוש כמעט בכל השרירים בגוף, הפעילות האנאירובית מטרתה לחזק חלקי שריר מסוימים. הדלק העיקרי המשמש להפקת אנרגיה בעת ביצוע פעילות גופנית אנאירובית הוא סוכר בשרירים או גליקוגן. הגליקוגן יתרוקן כשעתיים לאחר השימוש.
במהלך התרגיל הזה, הגוף יפיק חומצת חלב, שהיא תוצאה של שריפת גליקוגן לאנרגיה. חומצה לקטית שהיא גבוהה מספיק בגוף עלולה לגרום להתכווצויות שרירים ועייפות יתר. לכן, פעילות גופנית אנאירובית נעשית לזמן קצר בלבד כדי למנוע הפרעות בתפקודי הגוף שעלולות להיווצר.
אם נעשה פעילות אירובית כדי לרדת במשקל, אז תרגיל אנאירובי זה משמש לשמירה על המשקל ובניית מסת שריר. למעשה, הקלוריות שנשרפו על ידי הגוף יהיו יותר אם לגוף יש יותר מסת שריר, לכן על ידי ביצוע פעילות גופנית אנאירובית תוכל לשרוף יותר קלוריות. בנוסף, תרגיל זה שימושי גם לחיזוק חוזק השרירים והעצמות והפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס.
מרפאת קליבלנד ממליצה לבצע פעילות גופנית אנאירובית לפחות פעם או פעמיים בשבוע. פעם אחת אימון אתה יכול להתחיל בהרמת משקולות קלות על ידי ביצוע זה שוב ושוב 12 עד 20 פעמים. סוג נוסף של פעילות גופנית אנאירובית הוא ספרינט מכיוון שהוא דורש הרבה אנרגיה וגורם לעייפות לאחר ביצועה.
ואז, באיזה ספורט עלי לבחור?
קודם כל קבע מה המטרות והיעדים העיקריים שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, עדיף לעשות תחילה פעילות אירובית. ככל שאתה יורדת לאט במשקל, עליך לשמור על המשקל ולהגביר את חוזק השרירים והעצמות. זה אתה מקבל כאשר אתה עושה פעילות גופנית אנאירובית. בינתיים, לתוצאות מקסימליות ולשמירה על הבריאות, ניתן לשלב פעילות אירובית עם פעילות אנאירובית.
