התכווצויות שרירים הן מצב שכמעט כולם חווים. בעת שימוש בשרירים הניתנים לשליטה כגון הידיים והרגליים, השרירים יתכווצו לסירוגין וירפו. שרירים המתכווצים באופן לא רצוני נקראים עוויתות, וכאשר העוויתות חזקות מספיק ומתמשכות, מתרחשת התכווצות. אולם, מה לעזאזל מה בעצם גורם להתכווצויות שרירים?
גורמים שונים להתכווצויות שרירים
ישנם מצבים שונים שעלולים לגרום להתכווצויות שרירים, כולל:
1. אספקת דם לא מספקת
אחד הגורמים לכאבי שרירים הוא צורך או אספקת דם לא מספקת. כאשר כלי הדם המובילים דם לרגליים מתחילים להתכווץ, זה יכול לגרום לכאב שדומה להתכווצויות. במיוחד כשאתה מתאמן.
למרות זאת, ההתכווצויות שאתה מרגיש בדרך כלל יחלפו מעצמן לאחר שתפסיק להתאמן.
2. לחץ עצבי יכול לגרום להתכווצויות שרירים
לחץ על העצבים בעמוד השדרה יכול גם לגרום להתכווצויות שרירים ברגליים. כאב זה בדרך כלל מחמיר כאשר אתה הולך.
לכן, כדי להתגבר על התכווצות השרירים הזו, אתה יכול ללכת בתנוחת הישענות קלה קדימה כאילו אתה דוחף עגלת קניות. כך, אתה יכול להפחית את הכאב על ידי ניהול התסמינים.
3. מחסור במינרלים
מחסור במינרלים כמו אשלגן, סידן או מגנזיום עלול לגרום להתכווצויות שרירים. בדרך כלל, מצב זה מתרחש עקב נטילת יותר מדי תרופות המשמשות לטיפול בלחץ דם גבוה.
4. מזג אוויר חם
נראה שגם מזג אוויר חם הוא הגורם להתכווצויות שרירים. מצב זה הגורם לכאבי שרירים יכול להתרחש כאשר אתה מתאמן או עושה פעילות גופנית במזג אוויר חם וצורב.
זה קורה כי כאשר אתה מזיע הרבה, הגוף הופך חסר נוזלים ומינרלים. למעשה, כפי שהוזכר לעיל, מחסור במינרלים יכול להיות גם הגורם להתכווצויות שרירים.
לכן, על מנת לשמור על בריאות השרירים, השתדלו להביא משקה כאשר אתם צריכים להתאמן במזג אוויר חם.
5. התייבשות כגורם להתכווצויות שרירים
עדיין קשור לגורם הקודם, התייבשות יכולה גם לגרום להתכווצויות. זה לא רק התייבשות במזג אוויר חם.
לכן, הימנע מהתייבשות וודא שאתה מספק את צורכי הנוזלים היומי שלך כדי להימנע ממצבים אלו.
6. שימוש יתר בשרירים
בנוסף להיותו גורם לכאבי שרירים, שימוש מוגזם בשרירים יכול להיות גם גורם להתכווצויות שרירים. לדוגמה, כאשר אתה רוכב למרחקים ארוכים או עוסק בפעילות גופנית בעצימות גבוהה, הסיכון שלך לפתח התכווצויות שרירים עולה.
אם העצבים המחברים את המוח, חוט השדרה והשרירים מופעלים יתר על המידה, השרירים הללו יגיבו בגרימת התכווצויות.
זה יכול לקרות גם אם תגביר את עוצמת התרגיל באופן פתאומי, כי ייתכן שהשרירים שלך לא רגילים לתנועה החדשה, מה שגורם להתכווצויות שרירים.
7. ישיבה או עמידה ארוכה מדי
השרירים עשויים לנוע. לכן, שרירים שנותרו זמן רב מדי מבלי להזיז יכולים להיות הגורם להתכווצויות שרירים או חוסר תחושה. בדרך כלל, אלו מכם שעובדים כל היום מול המחשב או נוסעים ברכבת ונאלצים לעמוד בזמן על הכביש עלולים לחוות מצב זה.
גורמי סיכון שונים מעוררים התכווצויות שרירים
בנוסף לגורמים להתכווצויות שרירים, ייתכן שיש לך מספר גורמי סיכון שיכולים להגביר את הפוטנציאל שלך למצב, כולל:
1. הזדקנות
בעיקרון, כל אחד יכול לחוות התכווצויות שרירים. עם זאת, ככל שאתה מתבגר, כך עולה הסיכון שלך לפתח התכווצויות שרירים. הסיבה לכך היא שמסת השריר יורדת עם הגיל. לפיכך, השרירים הנותרים יהיו רגישים יותר ללחץ.
לחץ על שרירים אלו עלול לגרום להתכווצויות. למעשה, מצב זה לא יקרה רק פעם או פעמיים, אלא הוא עשוי לקרות לעתים קרובות למדי.
2. הריון
לפי מאמר שפורסם בקליבלנד קליניק, אחד מגורמי הסיכון שעלולים לגרום להתכווצויות שרירים הוא הריון. כן, בדרך כלל נשים בהריון יחוו לעיתים קרובות התכווצויות באזור הרגליים.
זה מתרחש בדרך כלל עקב רמות נמוכות של אלקטרוליטים בגוף. שלא לדבר על כך ששינויים במחזור הדם ולחץ על העצבים הנגרמים מהתינוק הגדל בעובר מגבירים את הסיכון להתכווצויות שרירים.
3. שימוש בתרופות מסוימות
ישנם מספר סוגים של תרופות שאם משתמשים בהן, עלולות להגביר את הסיכון לפתח התכווצויות שרירים. אלה כוללים פסאודואפדרין, המשמש לטיפול בגודש באף, וסטטינים, המשמשים לטיפול בכולסטרול גבוה.
4. בעיות בריאותיות מסוימות
זה לא רק השימוש בתרופות מסוימות שיכול להגביר את הסיכון שלך לפתח התכווצויות שרירים. ישנן גם בעיות בריאות שיכולות להיות גורם תורם להתכווצויות שרירים.
חלקם, כולל עצבים צבועים, פציעות חוט שדרה, לחץ על העצבים, סוכרת ותת פעילות של בלוטת התריס יכולים גם להגביר את הפוטנציאל שלך להתכווצויות שרירים.
5. נועלת נעלי עקב לאורך זמן
אחד מגורמי הסיכון שעלולים לחוות נשים הוא שימוש בנעלי עקב. סביר להניח שלא תחווה התכווצויות שרירים אם תשתמש בו רק לזמן קצר.
עם זאת, ככל שאתה נועל נעלי עקב גבוהות יותר, כך גדל הסיכון שלך לחוות התכווצויות שרירים. כדי להימנע מכך, ניתן לבחור נעלי עקב לא גבוהות מדי או לנעול נעלי עקב רק בזמנים מסוימים.
