בריאות נפשית

איך להימנע מחשיבת יתר

האם אתה מאלה שאוהבים חשיבה מיותרת כלומר לחשוב יותר מדי על משהו? זה יכול להיות סימן שאתה חושב יותר מדי. גישה מסוג זה עשויה להיות טובה כי אתה חושב על כל האפשרויות שיתרחשו לפני שתפעל. עם זאת, מצד שני, גישה זו יכולה להזיק גם לך. אז איך להתגבר על הגישה של חשיבה יתרה?

הסיבה למה חשיבה מיותרת זה מזיק

חשיבה מיותרת לוקח יותר מדי זמן לחשוב, כך שהאנרגיה מתרוקנת ולא ננקטת הרבה פעולה. כתוצאה מכך זה יהפוך את הזמן שלך לבזבוז כל כך. בסופו של דבר, חשיבה מיותרת יכול לגרום לך לחוות חרדה ולאבד את השלווה הפנימית שלך.

תנאים אלה מאוחר יותר, יכולים לעורר מתח. לחץ מוגזם עלול להגביר את הסיכון להפרעות נפשיות. דיווחים ממרפאת קליבלנד, דיכאון, הפרעות חרדה, ועד התקפי פאניקה הם דוגמאות למחלות נפש שעלולות להתרחש עקב מתח חמור שהולך ומצטבר.

הדרך הנכונה להתמודד עם גישה חשיבה מיותרת

להיות רדוף על ידי מחשבות על משהו זה מאוד לא נוח. אתה רק מגביל את עצמך להתקדם. לכן, מעכשיו תפסיק חשיבה מיותרת. התחל לנקוט בפעולה נוספת.

עקוב אחר הדרכים הבאות כדי לעזור לך להיפטר מהגישה חשיבה מיותרת.

1. גלה את הטריגר

חשיבה מיותרת נוטה לגרום לאנשים לעשות חשיבה חוזרת על הבעיה, שלעתים אינה מכוונת לפתרון בעיות. במקום להיות יעיל, הגישה הזו למעשה תקשה על עצמך לקבל החלטות.

ובכן, אצל אנשים מסוימים, חשיבה מיותרת להתעורר כאשר מתמודדים עם בעיות מסוימות. את הטריגר לגישה החשיבה המוגזמת הזו כדאי לברר. המטרה היא לגרום לך להיות ערני יותר כדי שתוכל להגביל את עצמך שלא חשיבה מיותרת על הבעיה.

על מנת לזהות את הטריגרים לגישה זו, עליכם להגביר את המודעות העצמית שלכם. ייתכן שתצטרך לשקול איזה סוג של בעיה או מצב משפיע על מצב הרוח שלך וגורם לך לחשוב יותר. לאחר מכן, רשום כדי להזכיר לעצמך שאתה צריך להיזהר יותר שלא חשיבה מיותרת כאשר חווה אותו מצב בעתיד.

2. שמור על עצמך מוסחת מטריגרים

הדרך הטובה ביותר להתגבר חשיבה מיותרת זה להסיט את המוח למשימות אחרות שאינן כאב ראש. זאת על מנת שהמוח לא יתמקד בטריגר ותוכלו לבלום את עצמכם מהגישה חשיבה מיותרת. נסה להפסיק לחשוב יתר על המידה על ידי מיהר לפעילויות שאתה נהנה ממנו.

הנה כמה עצות להסיח את דעת המוח מדברים שיכולים לעורר חשיבה יתר:

לִכתוֹב

רשום את כל מה שעולה לך בראש על פיסת נייר. זה יעזור לך מאוד להקל על עומס הנפש שלך. בנוסף, היתרון בכתיבת זה גם עוזר לך לחשוב באילו צעדים תנקוט, ומי יודע אולי תמצא פתרון למצב.

עושה פעילויות שאתה אוהב

בנוסף לכתיבה, אתה יכול גם להתגבר על עמדות חשיבה מיותרת על ידי עשיית דברים שאתה אוהב, מבישול, ציור או החלטה להתאמן.

הסיבה היא שפעילות גופנית מועילה לבריאות המוח בכך שהיא עוזרת לשחרר את המוח שלך ממחשבות שליליות ולא תוסח לרגע ממחשבות לא חשובות.

מֶדִיטָצִיָה

הדרך הפשוטה ביותר להפסיק לחשוב יותר מדי היא לעשות מדיטציה. השיטה די קלה, כלומר על ידי ביצוע השלבים הבאים:

  • מצא מקום נוח לשבת בו ולהרפות את הצוואר והכתפיים.
  • לאחר מכן, הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן.
  • שאפו ונשפו דרך האף, שימו לב איך החזה והבטן זזים בזמן שאתם נושמים.

3. הגדירו לעצמכם מגבלת זמן לקבלת החלטה

הדרך הקלה ביותר להתגבר חשיבה מיותרת זה להגדיר לעצמך מגבלת זמן לחשוב ומתי אתה צריך לקבל החלטה בעצמך. חשיבה יותר מדי בלי שום נקודת בהירות רק תבזבז את זמנך ואנרגיה.

במקום להטביע את עצמך במחשבות לא חשובות שחוזרות על עצמן, עדיף שתחליטי איזו החלטה לקבל. למרות זאת, אתה לא צריך למהר לקבל החלטה, כן.

4. בצע יותר פעולה

איך להסיר חשיבה מיותרת זה אכן החשוב ביותר ואולי הקשה ביותר. עם זאת, אם אתה רוצה לשנות את חייך, אתה צריך לפעול עכשיו.

אם רק תחשוב, זה לא יתממש. לדבר על זה אולי קל, אבל בפועל זה קשה. עם זאת, אתה צריך להניע את עצמך.

התחל תחילה בפעולות קטנות, אך תכננו את המטרות שלכם. התחל עם השאלה, "מה עשיתי היום כדי להשיג את המטרה שלי?". שאל את עצמך את השאלה הזו כל יום. אולי זה יכול לעזור. העיזו את עצמכם לעשות מעשה, גם אם הוא קטן. דבר נוסף, אל תחשוב יותר מדי על מה שאנשים אחרים חושבים עליך.

5. אל תתנו לעצמכם לשקוע בחרטה

אנשים ש חשיבה מיותרת, לעתים קרובות טובע בחרטה בעת קבלת החלטה שגויה. בדרך כלל כשמישהו חשיבה מיותרת, יהיו תרחישי "מה אם" רבים אפשריים. זה הופך לעתים קרובות אנשים למי חשיבה מיותרת השוו את התרחיש, עם המציאות שהם מתמודדים איתם. במקום לשפר אותם, המחשבה עלולה לגרום ללחץ.

אז, במקום להתחרט ולשקוע במצב הזה, עדיף שתעשה זאת להמשיך הלאה. נסו ללמוד מהטעויות הללו ולעשות אותן כהשתקפות עצמית, כדי שלא תקבלו החלטות שגויות בעתיד.