האם אתה מתעייף בקלות כשרק הלכת מעט או כשאתה עולה במדרגות? זה יכול להיות סימן שהגוף שלך לא כשיר. כושר הגוף עצמו מחולק למספר מרכיבים, כגון כושר לב-נשימה, הרכב גוף, גמישות, כוח וסיבולת שרירים.
ובכן, מדידת סיבולת וחוזק שרירים חשובה מאוד, לא רק עבור מפתחי גוף. הסיבה היא, הידיעה כמה חזקים השרירים שלך יכולה לתת לך מושג כמה רחוק אתה צריך להתאמן כדי שהגוף שלך יהפוך לכושר ואנרגטי.
מהי סיבולת וכוח שרירים ולמה הם משמשים?
כוח השריר הוא מדד המשמש לחישוב כמה כוח שריר מסוגל להפיק במהלך פעילות. ואילו סיבולת שריר משמשת כדי לקבוע כמה זמן השריר יכול לעמוד בהתכווצות (כאשר השריר נמתח לעמוד בעומס או בתנועה).
מהבנה זו ברור שגוף האדם, מתינוקות ועד קשישים, תלוי מאוד בסיבולת ובכוח השרירים על מנת לבצע את תפקידיו היומיומיים. עם זאת, אתה יכול לראות את מלוא היתרונות למטה.
פעילות חלקה בכל יום
כוח וסיבולת שרירים נחוצים כדי שתוכל לבצע פעולות יומיומיות באופן עצמאי. זה תומך בחיים שלך כי בלי לשים לב כל פעילות שאתה עושה כרוכה בעבודת שרירים.
למשל, לסחוב מצרכים, להיאחז באוטובוס, לפתוח בקבוקים ועוד. לכן, חשוב לשמור על חוזק השרירים עד גיל מבוגר כדי שעדיין תוכל לבצע פעילויות באופן עצמאי.
שרירים חזקים יכולים גם לעזור לשמור על שיווי משקל טוב יותר, ובכך להפחית את הסיכון לנפילה, למשל בהליכה. זה שימושי, במיוחד עבור אנשים מבוגרים. לכן, פעילות גופנית סדירה חשובה לשמירה על כוח השרירים וסיבולת עד גיל מבוגר.
למנוע מחלות כרוניות
פעילות גופנית היא אחת הדרכים להגדיל כוח ומסת שריר. מסת שריר מוגברת יכולה לגרום למסת השומן בגוף לרדת. זה יכול להגן עליך מפני מחלות כרוניות שונות, כגון לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם), סוכרת והסתיידות של המפרקים (אוסטאוארתריטיס).
שליטה במשקל
שמירה על מסת שריר וחוזק גם עוזרת לשמור על המשקל שלך. מסת שריר רבה בגוף יכולה לעזור להגביר את חילוף החומרים ולגרום לגוף לשרוף יותר קלוריות. אז יהיה לך קל יותר לשמור או לרדת במשקל.
איך למדוד סיבולת וחוזק שרירים?
דיווח מאתר הבריאות MayoClinic, ניתן למדוד כוח וסיבולת שרירים באמצעות בדיקות שונות, למשל:
מִבְחָן כפיפות בטן
מִבְחָן כפיפות בטן זה נעשה כדי לראות את הכוח והסיבולת של שרירי הבטן. לַעֲשׂוֹת כפיפות בטן כמה שאתה יכול בדקה אחת. לאחר מכן, השווה את המספר כפיפות בטן אתה עם הטבלה למטה.
הטבלה הבאה מציגה את הסכום כפיפות בטן אשר ניתן להשיג אם הכושר הגופני שלך טוב. אם הסכום כפיפות בטן אם אתה מתחת למספר הזה, זה אומר שאתה צריך לעשות יותר פעילות גופנית כדי לשפר את הכושר שלך.
לַעֲשׂוֹת כפיפות בטן כמה שאתה יכול בדקה אחת. לאחר מכן, השווה את המספר כפיפות בטן אתה עם הטבלה למטה. טבלה זו מציגה את הסכום כפיפות בטן אשר ניתן להשיג אם הכושר הגופני שלך טוב. אם הסכום כפיפות בטן אם אתה מתחת למספר הזה, זה אומר שאתה צריך לעשות יותר פעילות גופנית כדי לשפר את הכושר שלך.
מִבְחָן שכיבות שמיכה
מבחן זה נעשה כדי למדוד את הכוח והסיבולת של שרירי הזרוע. תעשה כמה שיותר שכיבות שמיכה עד שתתעייף ותפסיק. השווה כמות שכיבות שמיכה אתה עם הטבלה למטה.
אם הסכום שכיבות שמיכה אתה שווה או יותר מהמספרים למטה, זה אומר שיש לך כושר גופני טוב. עם זאת, אם הסכום שכיבות שמיכה אם אתה מתחת למספר הזה, זה אומר שאתה צריך לנסות לשפר את הכושר שלך.
