בריאות נפשית

פחד והתהליך שלו על הגוף, בנוסף איך להתגבר עליו

בין אם זו רוח רפאים מסרט אימה או ג'וק מגעיל, כולם חוו פחד. הפחד הזה הוא נורמלי, ולכל אחד בדרך כלל יש טריגרים שונים. עם זאת, האם אי פעם חשבת איך הפחד הזה יכול להתעורר וכיצד להתגבר עליו?

מה זה פחד?

פחד הוא אחד הסוגים הבסיסיים והחזקים ביותר של רגש אנושי. רגשות אלה יכולים להיות מאוד מתישים, אבל הם גם ממלאים תפקיד חשוב בהישרדות האדם. למעשה, יש צורך בפחד כדי להגן על כולם. תחושה זו מתריעה בפני מצבים הנתפסים כמסוכנים ומכינה אותך אליהם.

מצב זה יכול להיות בצורת אירוע פיזי חירום, כמו היקלעות בשריפה, שהייה על צוק וכדומה. עם זאת, זה יכול להגיע גם ממצבים שאינם מסכני חיים, כמו בחינה, דיבור בפני קהל, היכרויות בפעם הראשונה, צפייה בסרט אימה או השתתפות במסיבה.

במצב זה, הפחד שאתה חש הוא תגובה רגילה וטבעית של הגוף. תגובה זו יכולה להוביל לשינויים שונים בגוף ובנפש, החל מתון עד בינוני.

עם זאת, תחושות אלו יכולות להיות גם לא הגיוניות ואינטנסיביות, מה שעלול להפריע לאושר ולתחושת הביטחון שלך, ולהשפיע לרעה על חיי היומיום שלך. במצב זה, הפחד שאתה חווה יכול להיות סימפטום של הפרעה נפשית מסוימת, כגון התקפי פאניקה, פוביות או הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).

איך מתעורר פחד באדם?

לכל אחד יש סיבות שונות או טריגרים לפחד. תחושות אלו יכולות להתעורר כתוצאה מחוויות עבר או טראומה, אך יכולות להתקיים גם מעצמן מבלי שיבחינו בהן. ישנם כמה טריגרים נפוצים הגורמים לפחד, כגון:

  • חפצים מסוימים, כגון חרקים או נחשים.
  • מצבים מסוימים, כמו להיות לבד, להיות בגבהים, אלימות או מלחמה, פחד מכישלון, פחד מדחייה וכדומה.
  • אירועים מדומיינים.
  • אירועים קרובים.
  • מפגעים סביבתיים.

ברגע שהטריגר הזה מופיע, הגוף של האדם מגיב בשתי דרכים, כלומר פיזית ורגשית. הנה ההסבר:

תגובה פיזית לפחד

תגובתו של אדם לסכנה כוללת בדרך כלל אזורים רבים ושונים במוח. עם זאת, דווח על ידי Northwestern Medicine, מחקרים שונים זיהו, האמיגדלה היא חלק מהמוח הממלא תפקיד חשוב מאוד בעיבוד הפחד.

כאשר אדם מתמודד עם פחד, האמיגדלה מפעילה את מערכת העצבים ושולחת אותות מעוררים לאזורים אחרים במוח כדי להיות ערניים יותר. אזורי מוח אלו כוללים את ההיפוקמפוס וקליפת המוח הקדם-מצחית, הפועלים יחד כדי ליזום תגובות להילחם או לברוח.

תְגוּבָה להילחם או לברוח בתפקיד זה להגן או להציל אותך במקרה של איום או סכנה אמיתיים. אולי אתה מוכן להתמודד עם הסכנות שמפחידות אותך (מַאֲבָק) או לברוח מהאיום (טִיסָה).

תְגוּבָה להילחם או לברוח זה כולל גם לומר לאיברים מסוימים, כמו הלב, הריאות ובלוטות האדרנל, לעבוד מהר יותר. אתה עלול לחוות דופק מהיר יותר, קוצר נשימה ותגובת לחץ עקב שחרור הורמון האדרנלין על ידי בלוטות יותרת הכליה.

במקביל, המוח שלך אומר לחלקים אחרים בגוף להאט את הקצב. לדוגמה, כאשר אתה מפחד, איברי העיכול יאטו את עבודתם. מצב זה עוזר לגוף שלך לחסוך באנרגיה, מכיוון שתהליך הבטיחות נמצא בראש סדר העדיפויות.

תגובת הגוף להילחם או לברוח זה יישאר עד שהמוח יקבל אות לעצור את התגובה. ברגע שהמוח חושב שהאיום הזה נעלם או שהוא לא סכנה מדאיגה, התגובה להילחם או לברוח יהיה כבוי. כל התהליך מתרחש תוך שניות.

תגובה רגשית לפחד

מצד שני, התגובה הרגשית לפחד משתנה מאדם לאדם. עם זאת, תגובה רגשית זו כוללת גם מספר תגובות כימיות במוח.

עבור אנשים מסוימים, פחד יכול להיחשב כמצב מפחיד. אתה עלול לברוח או לברוח עם המצב הרגשי שאתה מרגיש.

עם זאת, מצד שני, יש גם אנשים שממש חושבים על פחד כעל משהו מהנה, כמו כשאתה צופה בסרט אימה או נכנס לבית רדוף רוחות. למרות שהם יודעים שזה משהו מפחיד, המוח שלך שולח מסר שזה לא אמיתי.

לכן, גם אם הם מפחדים, הם עדיין יצפו בסרטי אימה או ייכנסו לבית הרדוף.

תסמינים שכיחים שחווים כאשר מרגישים פחד

כאשר אתה חש פחד, ישנם מספר תסמינים או שינויים פיזיים ורגשיים שיופיעו בדרך כלל. התסמינים המופיעים יכולים להיות שונים עבור כל אדם מכיוון שהתגובה המתקבלת אינה תמיד זהה. באופן כללי, הנה כמה מהתסמינים הנפוצים ביותר של פחד:

  • דופק לא סדיר או תחושה מהירה.
  • קוצר נשימה.
  • הזעה מהירה או הזעת יתר, כולל הזעה חמה או קרה.
  • כאב בטן.
  • כְּאֵב רֹאשׁ.
  • מַבְחִיל.
  • סחרחורת או עילפון.
  • השרירים נמתחים, מתעוותים או רועדים.
  • לְגַמגֵם.
  • חוסר תנועה במקום או שיתוק זמני.
  • קושי להתרכז בכל דבר אחר.
  • פה יבש.
  • אובדן תיאבון.
  • לא יכול לישון.
  • בוכה.

מחשבון דופק

איך להתגבר על הפחד?

פחד באמת יכול לשתק אותך ויכול להזיק לבריאות שלך אם ממושך או קיצוני. עם זאת, תחושות אלו יכולות גם להועיל, כמו הגברת המודעות וחידוד החשיבה שלך. אם משתמשים בו נכון, זה יכול לעזור להתגבר על מכשולים בחיי היומיום.

עם זאת, פחד שמופיע לעתים קרובות פתאום יכול לפעמים למנוע ממך לזוז. אתה עלול להיות מבולבל לגבי מה לעשות כדי שהתחושה הזו תמשיך לרדוף אותך. כדי לעזור לך להיפטר מהפחד המוגזם הזה, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות:

  • להסיט את תשומת הלב

כאשר הפחד מכה, ייתכן שלא תוכל לחשוב בבהירות. לכן, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לנוח ולהקדיש זמן להתקררות פיזית. הסחת את דעתך בהליכה, מקלחת, כוס תה או פעילות מרגיעה אחרת.

  • נסה לנשום באופן קבוע

אם הנשימה שלך מתחילה לפעום מהר יותר או שאתה קוצר נשימה, עדיף לא להילחם בזה. במקום זאת, הניחו את כפות הידיים על הבטן ונשמו לאט ועמוק. זה יכול לעזור להרגיע את המוח ולהרגיל אותך להתמודד עם הפחד.

  • התמודד עם פחדיך

הימנעות מהטריגרים שמפחידים אותך רק תפחיד אותך יותר. לכן, נסו להתמודד עם הטריגרים הללו כך שהרגשות הלא רצויים הללו ייעלמו. אם אתה לא מעז לטוס במטוס, לעולם אל תמנע מזה. נסו לעלות שוב למטוס בפעם הבאה עד שהתחושה תיעלם.

  • תחשוב דברים חיוביים

אתה יכול גם לעצום עיניים ולחשוב על דברים חיוביים, כמו לדמיין פעילויות או מקומות שמשמחים אותך, עד שתרגיש רגוע יותר. אתה יכול לדמיין הליכה על חוף יפהפה או זיכרונות נעימים של ילדות.

  • דבר עם אנשים אחרים

שיתוף הרגשות שלך עם אחרים יכול לעזור לך להתגבר על הפחד שלך. אתה יכול לספר לבן הזוג, חבר או בן משפחה.

  • תגמל את עצמך

אין שום דבר רע בלפנק את עצמך בדברים שאתה נהנה מהם, כמו לקנות ספר, לאכול במסעדה או מתנות קטנות אחרות. זה יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר.

אל תשכח לחפש תמיד דרכים בריאות להיפטר מהפחד הזה. הימנע מצריכת אלכוהול מופרזת או עישון מכיוון שהם עלולים להזיק לגוף ולגרום לך לפחד יותר. במקום זאת, יישמו אורח חיים בריא, כמו אכילת מזון בריא ומזין ופעילות גופנית באופן קבוע.

אם תחושה זו לא נעלמת או מחמירה, אתה יכול לפנות לרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון פסיכולוג או פסיכיאטר, כדי לקבל את האבחנה הנכונה. בתנאים מסוימים, הפחד המוגזם שאתה חווה יכול להיות סימן לכך שיש לך בעיה נפשית. במצב זה, פסיכותרפיה או טיפול תרופתי עשויים להיות אופציה טיפולית עבורך.