תְזוּנָה

מנות אכילת סאהר בריאות וחייבות |

אפשר לומר על Sahur כתחליף לארוחת בוקר במהלך צום. זהו לוח הארוחות הראשון שלך כדי לספק עתודות אנרגיה לפעילויות היום. הכרת החלק הנכון של sahur חשובה לצום חלק.

אם אתה אוכל מנה קטנה של סחור או אפילו מדלגת על סוחור, אתה עלול להרגיש חלש ולא חזק מספיק כדי לצום עד שהגיע הזמן לשבור את הצום.

אילו מזונות כדאי לצרוך עם עלות השחר?

אתה בהחלט צריך לאכול מזונות עם תזונה מאוזנת ובמנות מספיקות עם עלות השחר. זה שימושי לאיזון האנרגיה שאתה צריך לזוז עד שהגיע הזמן לשבור את הצום.

אכילה מספקת ב-suhoor יכולה גם למנוע מכם אכילת יתר ב-iftar, מה שעלול להוביל לעלייה לא בריאה במשקל.

להלן סוגי המזונות שאתה צריך לצרוך עם עלות השחר.

1. מקורות מזון של פחמימות מורכבות

פחמימות הן חומרים מזינים שיכולים לספק את האנרגיה העיקרית לגוף. אנו ממליצים לבחור את סוג הפחמימות המורכבות לאכול עם עלות השחר.

למה? מכיוון שלפחמימות מורכבות לוקח יותר זמן להתעכל על ידי הגוף, הן נותנות לך תחושת מלאות ארוכה יותר ומספקות אנרגיה לזמן ארוך יותר.

כמה מנות פחמימות בסוחור?

כמה דוגמאות למזונות המכילים פחמימות מורכבות הן שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, אורז חום, דגנים, תפוחי אדמה ועוד רבים.

החלק של אכילת sahur עבור מזון זה מקור פחמימות הוא כמו 1-2 מנות.

2. מקורות מזון לחלבון

מקורות חלבון חשוב גם לפגוש עם עלות השחר. חלבון נחוץ כדי לעזור לתקן ולבנות רקמות בגוף שלך.

בנוסף, יש צורך גם בחלבון לחיזוק מערכת החיסון. כך, אתה לא חולה בקלות גם כשאתה בצום.

כמה מנות חלבון לסחור?

אתה יכול לקבל מקורות חלבון מבשר רזה, עוף, דגים, ביצים, חלב, יוגורט, גבינה, טופו, טמפה, אגוזים וזרעים. לצרוך מזון זה מקור חלבון ככל 1-2 מנות בארוחת הבוקר.

3. ירקות ופירות

ירקות ופירות חשובים לך גם לצרוך עם עלות השחר. שניהם מכילים את הויטמינים והמינרלים הדרושים לשמירה על בריאותכם.

הוויטמינים והמינרלים הדרושים במהלך צום כוללים ויטמין A, ויטמין C, ויטמין E, ברזל, מגנזיום, אשלגן וחומצה פולית. ויטמינים ומינרלים רבים ממלאים תפקיד בחילוף החומרים בגוף במהלך הצום.

כמה מנות של פירות וירקות בסוחור?

בנוסף, פירות וירקות מכילים גם חומרים מזינים עתירי סיבים תזונתיים. סיב זה מועיל בשמירה על שובע זמן רב יותר ויכול גם לסייע במניעת עצירות.

תאכל מספיק את צרכי הפירות והירקות שלך ככל 2-3 מנות בעלות השחר. אתה יכול גם לאכול תמרים עם עלות השחר כדי לענות על צורכי הסיבים היומי, הויטמינים והמינרלים שלך.

4. מים

לא לשכוח, אתה צריך לשתות מים בזמן הצום כדי להקל על העיכול, חילוף החומרים בגוף, ולשמור על הידרציה בגוף. צרכי מים נאותים יכולים לעזור לך להריץ את הצום שלך בצורה חלקה.

כמה מים אתה צריך בסוחור?

ייתכן שתצטרך לשתות כמה שיותר מים 2 כוסות או יותר בעלות השחר. זכור כי צרכי המים של כל אחד עשויים להיות שונים.