כושר

מה יכול להפוך אותך לספורט רזה, בעל השפעה נמוכה או בעל השפעה גבוהה?

פעילות גופנית עם השפעה נמוכה או השפעה גבוהה מועילה באותה מידה לשיפור בריאות הלב, שריפת קלוריות ועוזרת בניהול המשקל. המונחים השפעה נמוכה והשפעה גבוהה שונים מעוצמה גבוהה ונמוכה (עוצמה גבוהה ו עוצמה נמוכה) שאולי תשמעו לעתים קרובות. המונחים השפעה נמוכה והשפעה גבוהה מבוססים על הסיווג שנעשה על ידי חוקרים מתחום הספורט. ספורט נבדל על ידי השפעתם על המפרקים. ובכן, אבל מההבדל הזה איזה מהם עדיף לירידה במשקל, הא? בדוק את הביקורת שלו למטה.

מהי פעילות גופנית עם השפעה נמוכה?

ספורט עם השפעה נמוכה הם ענפי ספורט שבהם התנועה של שתי הרגליים או רגל אחת עדיין מחוברת לרצפה לאורך כל האימון. לדוגמה, הליכה, יוגה, רכיבה על אופניים, שחייה ועוד.

פעילות גופנית עם השפעה נמוכה מומלצת בדרך כלל למתחילים בתחילת דרכם, אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר, בהריון, או שסבלו מפציעה עצבית או עצם. הספורט הזה טוב עבורם כי הוא יכול להפחית את הסיכון להיות כבד יותר.

פעילות גופנית עם השפעה נמוכה אינה אומרת עצימות נמוכה יותר מאשר פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה. לא כזה השפעה נמוכה גם לא יכול לשרוף הרבה שומן. הספורט הזה רק מספק עומס נמוך יותר על המפרקים בכל תנועה, אבל זה לא אומר שהוא לא דורש אנרגיה.

מהם ספורט בעל השפעה גבוהה?

ספורט בעל השפעה גבוהה כרוך בתנועות קופצניות כגון קפיצה. זה נקרא תרגיל בעל השפעה גבוהה אם יש מקרים שבהם שתי כפות הרגליים שלך לא פוגעות ברצפה או בקרקע בו זמנית. למשל ריצה, קפיצה בחבל, דילוגים, קפיצות שקעים ותרגילים אחרים שדורשים את שתי הרגליים לקפוץ. פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה מפעילה לחץ נוסף על הברכיים, הקרסוליים והירכיים.

עם זאת, פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה אינה מתאימה אם היא נעשית כל יום ללא הפסקות או וריאציות של פעילות גופנית.

ספורט בעל השפעה גבוהה נוטה לשרוף יותר קלוריות מאשר ספורט בעל השפעה נמוכה. מכיוון שהלב ישאב דם מהר יותר כך ששריפת הקלוריות תהיה גדולה עוד יותר. למרות שהוא יכול לשרוף יותר קלוריות, לסוג זה של פעילות גופנית יש השלכות אחרות.

הסיכוי להיפצע קל יותר בספורט הזה. לדוגמה, כאשר ריצה מהירה תעמיס על הרגליים עד פי 2.5 ממשקל הגוף שלך וזה יכביד על הגוף שלך. זו הסיבה שפעילות גופנית מסוג זה פחות נוחה לאנשים שיש להם בעיות ברגליים או שיש להם משקל גוף מוגזם.

לספורט בעל השפעה גבוהה יש את היכולת לשרוף יותר קלוריות בזמן קצר יותר מאשר לספורט בעל השפעה נמוכה. למעשה, מחקרים מראים שתרגיל זה יכול להפחית את אחוז השומן הגבוה יותר מאשר תנועות פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה.

מחקר בכתב העת המדעי SPIRIT בשנת 2015 השווה קבוצה שעשתה פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה עם קבוצה שעשתה פעילות אירובית בעלת השפעה גבוהה. מבין שתי הקבוצות, לפעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה יש השפעה רבה יותר על הפחתת אחוזי השומן מאשר פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה.

אז האם כדאי לבחור בספורט בעל השפעה נמוכה או בעלת השפעה גבוהה?

למרות שהוא יכול לשרוף יותר קלוריות ולאבד אחוז גדול יותר של שומן, פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה דורשת שיקול דעת. הסיבה היא, שיש כמה סיכונים שקל יותר להתרחש כאשר עושים סוג זה של פעילות גופנית. לכן, בעת ירידה במשקל, בחר את המתאים והבטוח ביותר למצבך. או לשלב בין השניים.

אם אתה רוצה ספורט רב השפעה, כמובן שזה בסדר עם כל ההכנות שיש לך. אבל אתה גם צריך לדעת, לא רק סוגי ההשפעה הנמוכה וההשפעה הגבוהה משפיעים על שריפת יותר קלוריות. לא פחות חשובה היא האינטנסיביות.

ביצוע פעילות גופנית עם השפעה נמוכה לא אומר רק כמה קלוריות שנשרפות. אם פעילות גופנית עם השפעה נמוכה נעשית בעצימות גבוהה, היא גם תגרום לשריפת הקלוריות המקסימלית. לדוגמה, כאשר אתה רוכב במהירות גבוהה בזמן קצר יותר. הגוף ישרוף יותר קלוריות כשאתה מתאמץ הרבה בזמן הרכיבה על האופניים.

לאלו מכם שמתחילים, שמנים וסובלים מבעיות מפרקים, עדיף אם אתם רוצים לרדת במשקל לעשות פעילות גופנית עם השפעה נמוכה. על ידי הגברת העוצמה אתה עדיין יכול לשרוף קלוריות מהר יותר, המשקל גם יקטן.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found