במהלך ההיריון, רוב האמהות עשויות להיות מודאגות מאוד לגבי בחירת המזונות המותרים והאסור לצרוך. אחד מהם הוא יוגורט לנשים בהריון המכיל חיידקים טובים. האם מותר לאכול או לשתות יוגורט בהריון? הנה ההסבר המלא.
האם נשים בהריון יכולות לשתות יוגורט?
בצטט מ-John Hopkins Medicine, אמהות זקוקות לצריכת מזון טובה במהלך ההריון המכילה ויטמינים ומינרלים כדי לסייע בהתפתחות העובר.
למשל, מוצרי חלב שעברו תהליך פסטור, כמו יוגורט, מועילים לנשים בהריון.
יוגורט הוא מוצר מותסס חיידקי המופק מחלב. תהליך זה מייצר חומצה לקטית, החומר המעבה את חלבוני החלב, ומעניק ליוגורט את הטעם והמרקם הייחודיים שלו.
הטעם החמוץ ביוגורט מתרחש בגלל שחיידקים מייצרים חומצה לקטית המגיבה עם חלבוני חלב. אז, אמהות יכולות לאכול או לשתות יוגורט בהריון מכיוון שהוא מכיל חיידקים טובים, כלומר פרוביוטיקה.
היתרונות של יוגורט לנשים בהריון
כפי שהוסבר לעיל, ניתן לצרוך יוגורט לנשים בהריון. לא רק בגלל שהוא מכיל חיידקים טובים לגוף, יוגורט הוא גם מקור לצרכים תזונתיים לנשים בהריון.
להלן היתרונות השונים של אכילת יוגורט במהלך ההריון שאתה צריך לדעת, כגון:
1. לשמור על בריאות העצמות והשיניים
האם ידעת שלא רק חלב, אכילת יוגורט היא גם מקור לסידן שמועיל לגוף, כולל במהלך ההריון.
לקליסום יש יתרונות לפיתוח ותחזוקה של עצמות ושיניים בריאות של תינוקות ברחם.
אם האם לא מקבלת מספיק סידן, רוב הסיכויים שהגוף ייקח אותו מהעצמות, מה שיגרום לאוסטאופורוזיס.
לאחר מכן, סידן שימושי גם לשליטה בקרישת הדם, לריפוי פצעים, כדי לשמור על לחץ דם תקין.
2. לשמור על בריאות מערכת העיכול
יוגורט הוא מקור אחד לפרוביוטיקה או לחיידקים טובים להריון. פרוביוטיקה יכולה גם לספק יתרונות לבריאות הגוף שלך.
החיידקים הטובים ביוגורט יכולים לשפר את בריאות העיכול במהלך ההריון, להגביר את יכולת המעי לספוג מזון, וגם למנוע עצירות.
מערכת העיכול שלך עשויה להאט במהלך ההריון, אז ייתכן שתצטרך גם מזונות כמו יוגורט כדי להגביר אותה.
3. מסייע בהתפתחות התא
יש גם תכולת חלבון גבוהה למדי ביוגורט ולכן הוא שימושי לנשים בהריון. חלבון משמש להפעלת חילוף החומרים על ידי שריפת קלוריות.
בנוסף, לחלבון יש גם תרכובות חומצות אמינו המועילות ליצירת תאי תינוק ברחם.
בשליש השני לשלישי של ההריון, חלבון מתפקד גם לבניית שרירים, עצמות, עור, שיער, ציפורניים ודם.
4. למנוע את התרחשות רעלת הריון
יוגורט מכיל שומנים טובים המועילים במהלך ההריון. שומן טוב זה משמש לשמירה על איזון לחץ הדם.
יחד עם תכולת האשלגן המועילה גם לבריאות הלב ומונעת סיבוכי הריון כמו רעלת הריון מכיוון שהוא מסייע במניעת יתר לחץ דם במהלך ההריון.
5. חיזוק מערכת החיסון
ישנה פונקציה נוספת של תכולת הפרוביוטיקה ביוגורט לנשים בהריון, כלומר שמירה על מערכת החיסון על מנת להפחית את השפעות הדלקת.
ויש גם תוכן אָבָץ המועיל להיווצרות ההרכב הגנטי של העובר ברחם ותומך במערכת החיסון המונעת מחלות.
איזה סוג של יוגורט טוב לנשים בהריון?
לעולם אל תאכל יוגורט שלא עבר פסטור או עשוי מחלב לא מפוסטר.
זה יכול להיות מסוכן לנשים בהריון כי זה יכול להכיל חיידקים רעים. לכן, חשוב לך לקרוא תמיד את התווית של מוצרי היוגורט לפני הקנייה.
חשוב לציין שיוגורט תוצרת בית או קוטג' לרוב אינו מפוסטר.
בנוסף, בחרו ביוגורט שאינו עתיר שומן (מלא שומן) ועתיר סוכר מכיוון שהוא עלול לגרום לאם לעלות במשקל עודף.
למרות שנשים יכולות לאכול יוגורט בהריון, שימו לב אם יש לכם מצב של אלרגיה לחלב אי סבילות ללקטוז.
התייעץ שוב עם הרופא שלך לגבי מזונות ומשקאות חלופיים אחרים שאתה יכול לצרוך במהלך ההריון.
