בנוסף לחלבון וויטמינים, הגוף שלך זקוק גם לשומן. החומר הזה הגוף צריך כדלק רזרבה להפקת אנרגיה, ואחראי על ספיגת ויטמינים. בנוסף לכולסטרול, ישנם בגוף גם סוגי שומני טריגליצרידים. למרות שהגוף צריך את זה, הרמה לא צריכה לחרוג מהגבול הרגיל. אם רמות הטריגליצרידים בגוף כבר גבוהות, אז איך מורידים את הרמות? יאללה, גלה את התשובה בסקירה הבאה.
מהם טריגליצרידים ומדוע רמותיהם צריכות להיות תקינות?
לפני שנדון כיצד להפחית רמות גבוהות של טריגליצרידים, כדאי להבין תחילה את השומן הזה. טריגליצרידים הם סוג של שומן (שומנים) הקיים בדם שלך.
כשאתה אוכל, הגוף שלך ממיר עודף קלוריות לטריגליצרידים. כלומר, הגוף אינו משתמש ישירות בקלוריות הללו כדלק אנרגיה. טריגליצרידים אלו מאוחסנים בתאי שומן. בעת הצורך, הגוף ישתמש בהורמונים כדי לשחרר טריגליצרידים לאנרגיה.
אם אתם אוכלים מזונות עשירים בקלוריות, אבל הגוף שלכם שורף רק חלק מהקלוריות האלה, אז הרמות בגוף שלכם יהיו גבוהות. מצב זה ידוע בשם היפרטריגליצרידמיה.
למרות שהגוף זקוק מאוחר יותר לטריגליצרידים לאנרגיה, רמות גבוהות עלולות לגרום לבעיות בריאותיות. לכן, אתה צריך לדעת איך להוריד רמות טריגליצרידים גבוהות בגוף.
לפי Mayo Clinic, רמות גבוהות של טריגליצרידים עלולות לגרום להתקשות ועיבוי של דפנות העורקים (טרשת עורקים). מצב זה יכול להגביר את הסיכון להתקף לב, מחלות לב, שבץ ודלקת לבלב (דלקת חריפה של הלבלב).
במקרים מסוימים, רמות גבוהות של טריגליצרידים יכולות להיות סימן לבעיה בריאותית, כגון סוכרת, תסמונת מטבולית או תת פעילות של בלוטת התריס (הורמון בלוטת התריס נמוך).
כיצד להוריד רמות גבוהות של טריגליצרידים
כדי לגלות את רמות הטריגליצרידים, אתה יכול לבדוק זאת באמצעות בדיקת דם פשוטה שאתה מכיר כלוח שומנים.
רמות טריגליצרידים תקינות, פחות מ-150 מ"ג/ד"ל. אם עברת את הגבול הזה, שהוא 500 מ"ג/ד"ל או יותר, זה סימן שרמות הטריגליצרידים שלך בדם גבוהות מאוד.
אם הוא חורג מהמגבלה הרגילה, הרופא יחיל דרכים להורדת רמות הטריגליצרידים, כולל:
1. התעמלו באופן קבוע והיו פעילים יותר
פעילות גופנית היא אחד הצעדים למניעת כמו גם להתגבר על מספר בעיות בריאותיות, אחת מהן היא היפרטריגליצרידמיה. פעילות גופנית זו אם אתה עושה אותה באופן קבוע יכולה להוריד טריגליצרידים על ידי העלאת הכולסטרול הטוב. נסה להתאמן, לפחות 30 דקות בכל יום.
היתרונות של פעילות גופנית ללב יכולים להיעשות כדרך לעזור לך לשמור על לב בריא, כי זה יכול להוריד לחץ דם גבוה. זה גם מפחית את גורמי הסיכון למחלות לב, כגון מתח. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח כך שהיא יכולה להפחית מתח וחרדה.
למעשה, זו לא רק פעילות גופנית, אתה יכול גם לסמוך על הניסיון להיות פעיל יותר כדרך להורדת רמות גבוהות של טריגליצרידים. אתה יכול לבחור לעלות במדרגות במקום להשתמש במעלית, או לבחור ללכת ברגל מתחנת האוטובוס הקרובה במקום לנסוע ברכב.
2. הפחת את צריכת הקלוריות
אם רמות הטריגליצרידים שלך הן בטווח הקל או המתון, התמקד בהפחתת צריכת הקלוריות שלך. כפי שהוסבר קודם לכן, אם טריגליצרידים נוצרים מתוספת קלוריות. לכן, על ידי הפחתת צריכת מזונות עתירי קלוריות, אתה יכול לעזור לגוף שלך להוריד את רמותיו.
אתה יכול להפחית את מנת האוכל, או להיות חכם יותר בבחירת מזון. הטריק, השתמשו בצלחת ארוחת ערב קטנה יותר בגודלה, צמצמו את צריכת המזון המטוגן והעדיפו מים על פני משקאות קלים. אתה יכול גם ליישם את הצעד הזה כדי לרדת במשקל.
3. הגבל שתיית אלכוהול
כאשר שותים אלכוהול, הגוף מתפרק והופך אותו לטריגליצרידים ולכולסטרול בכבד. אז, לסיכום שתיית אלכוהול יכולה להעלות את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול בדם שלך.
אם אתה עדיין שותה אלכוהול, זה יכול להוביל להצטברות של שומן בכבד. השפעת האלכוהול עלולה לגרום למחלות לב, אם תמשיך לעשות הרגל זה עם רמות טריגליצרידים גבוהות.
לכן, אם אתה שתיין ומעוניין להפחית את רמות הטריגליצרידים, הדרך היעילה ביותר היא להפחית את ההרגל של שתיית אלכוהול. עם זאת, אתה צריך לדעת שאתה לא יכול פשוט להפסיק לשתות אלכוהול כי יהיו תסמיני גמילה מאלכוהול שיתרחשו בגוף. אז, עשה זאת לאט.
4. שימו לב לבחירות המזון
צריכה של מזונות המכילים פחמימות פשוטות, המכילות סוכר עלולה להעלות את רמות הטריגליצרידים. אם אתם אוכלים לעתים קרובות מזונות ממותקים, נסו להגביל אותם.
בנוסף, בחרו גם מזונות המכילים שומנים בריאים, כלומר שומנים בלתי רוויים. החליפו את הבשר השומני בדגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3, או בחרו בבשר רזה. השתמשו בשמן זית או קנולה לבישול בריא יותר.
5. קח תרופות להורדת רמות טריגליצרידים גבוהות
הדרך האחרונה היעילה ביותר להורדת רמות טריגליצרידים גבוהות היא נטילת תרופות. רופאים ממליצים בדרך כלל על תרופות סטטינים, כגון סידן atorvastatin (Lipitor) או rosuvastatin calcium (Crestor). במיוחד אם רמות הכולסטרול שלך גבוהות או שיש לך היסטוריה של עורקים סתומים או סוכרת.
סוגים אחרים של תרופות שהרופא שלך עשוי להמליץ עליהם כדי לסייע בהורדת רמות הטריגליצרידים כוללים:
- Fenofibrate (TriCor, Fenoglide, אחרים) וגמפיברוזיל (Lopid) יכולים להפחית את רמות הטריגליצרידים אך יכולים לשמש אנשים עם מחלת כליות או כבד חמורה.
- שמן דגים או תוספי חומצות שומן אומגה 3 יכולים גם לעזור להוריד את הטריגליצרידים שלך. עם זאת, צריכה של תוסף זה לא צריכה להיות מוגזמת מכיוון שהיא עלולה להפריע לתהליך קרישת הדם.
- ניאצין, או חומצה ניקוטינית, יכולה להוריד טריגליצרידים וכולסטרול LDL - הכולסטרול הרע.
