צריכת מזונות משפרי גובה בהחלט מועילה מאוד לילדים ולמתבגרים בינקותם. אז האם זה שימושי גם למבוגרים?
רשימת מזונות להגדלת הגובה
הגוף שלך לא תמיד ממשיך להיות גבוה יותר. אדם יפסיק לגדול כאשר צלחת הצמיחה או צלחת צמיחה בעצמות הם מתחילים להיסגר.
צלחת הגדילה נסגרת בדרך כלל לקראת סוף ההתבגרות. לבנות בגילאי 13-15 ואילו לבנים בגילאי 15-17.
למרות שמבוגרים לא יכולים לצבור גובה, הם עלולים להיות בסיכון גבוה יותר לאבד גובה ככל שהם מתבגרים.
מבוגרים מעל גיל 40 יכולים לאבד גובה עקב הידלדלות דיסקים בעמוד השדרה, אוסטאופורוזיס, סרקופניה ובעיות בריאות אחרות.
כדי למנוע בעיה זו, ניתן לאכול מזונות משפרי גובה המכילים סידן, חלבון ומינרלים נוספים.
1. ביצים
ביצים מהוות מקור לחלבון עשיר ובטוח לגוף, יש לפחות 6.24 גרם חלבון בביצה במשקל 50 גרם.
בנוסף לחלבון, ביצים מכילות גם ויטמינים ומינרלים חשובים. אחד מהם הוא ויטמין D המסייע לספיגת סידן וזרחן לשמירה על צפיפות העצם.
מומחים מסבירים שצריכת שלוש ביצים שלמות ביום בטוחה לאנשים בריאים. עם זאת, עליך להגביל אותו אם אתה מודאג לגבי תכולת הכולסטרול בחלמון הביצה.
2. בשר עוף
בשר עוף יכול להיות גם בחירת מזון להגדלת הגובה.
מספר מחקרים מצאו שבשר הוא מקור לחלבון עם רמות גבוהות של IGF-1 ( גורם גדילה דמוי אינסולין 1) גבוה יותר.
זה קשור למינרליזציה מוגברת של העצם המונעת שברים.
חלבון במבוגרים יכול גם למנוע אובדן מסת שריר או סרקופניה.
בנוסף למקורות חלבון, בשר עוף מכיל ויטמין B12 וטאורין החשובים לוויסות היווצרות וצמיחת העצם.
3. חלב
עד 99 אחוז מהסידן בגוף מאוחסן בעצמות ובשיניים.
שתיית חלב עונה על הצורך בסידן שחשוב לשקיעה של מינרלים מעצם כוס חלב פרה מכילה לפחות 300 מיליגרם סידן.
חלב מכיל גם רכיבי תזונה חשובים נוספים, כגון חלבון, זרחן, מגנזיום, ויטמין B12 וויטמין D.
כל המרכיבים הללו חשובים מאוד למבוגרים כדי לשמור על צפיפות העצם, מסת השריר והגובה באופן טבעי.
4. בטטה
מלבד היותה מקור לפחמימות, בטטה עשירה בתכולת קרוטנואידים שיכולה להוות מזון המשפר גובה מכיוון שהיא עוזרת לשפר את בריאות העצמות.
מחקר ב Journal of Clinical Densitometry הראו שקרוטנואידים שהופכים לוויטמין A במערכת העיכול יכולים לסייע בשמירה על הגובה.
בטטה גם עשירה בסיבים אשר שומרים על בריאות העיכול תוך הגברת ספיגת החומרים המזינים בגופך.
5. תרד
הודות לתכולה התזונתית שלו, תרד וירקות ירוקים אחרים, כגון קייל וכרוב יכולים להיות בחירה של מזון להגדלת הגובה.
אכילת עלים ירוקים מבטיחה שהגוף שלך מקבל חומרים מזינים, כולל ויטמין C, סידן, ברזל, מגנזיום ואשלגן.
מחקר ב מקרים קליניים במטבוליזם מינרלים ועצם הראו שתרד וירקות ירוקים אחרים עשירים בויטמין K. שניהם יכולים להגביר את צפיפות העצם.
זה בהחלט מוריד את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס שיכול להפחית את מסת העצם ולהשפיע על הגובה עם הגיל.
6. ברוקולי
ברוקולי הוא סוג אחד של מקור צמחי למזונות עתירי סידן מלבד חלב, שגם אותו תוכלו להשיג בקלות.
על פי הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס, ברוקולי מכיל עד 60 מיליגרם של סידן בכוס אחת, או שווה ערך למנה של 128 גרם.
בנוסף, הברוקולי הוא גם מקור לויטמין C, ברזל, סיבים, ואפילו חומרים אנטי סרטניים אשר טובים מאוד לבריאות הגוף הבוגר.
7. פקקוי
כרוב סיני aka pakcoy הוא גם סוג אחר של ירק שאתה חייב לכלול בצריכת המזון היומית שלך כדי להגדיל את הגובה.
פקצ'וי מכיל אפילו יותר סידן מברוקולי. ב-pakcoy, יש 160 מיליגרם של סידן במנת כוס של ירק זה.
בנוסף, Pakcoy מכיל גם מינרלים רבים, ויטמינים, סיבים תזונתיים ופחמימות שהגוף שלך צריך.
8. אפונה
אפונה היא ירקות מזינים במיוחד שניתן לצרוך כמזון להגדלת גובה.
ודאו שהאפונה שאתם אוכלים בה טרייה ולא יבשה.
מזון זה מזין מאוד ומקור מצוין לחלבון צמחי. בנוסף, אפונה עשירה גם בברזל ובוויטמינים מקבוצת B.
אתה יכול גם להרגיש את היתרונות של חומרים מזינים אחרים, כגון סיבים, מגנזיום ו אָבָץ. תכנים תזונתיים שונים אלה טובים לשמירה על הבריאות, כולל לגובה שלך.
9. פירות יער
פירות יער, כגון תותים ופטל עשירים מאוד בויטמין C, אשר מסייע להגביר את הסינתזה של קולגן בגוף.
מחקר בכתב העת חומרים מזינים הראה שקולגן יכול לשפר את בריאות העצם וצפיפות העצם, במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר.
בנוסף, פירות יער מציעים גם מגוון ויטמינים ומינרלים אחרים, כולל סיבים, ויטמין K ומנגן.
עמידה בצרכים התזונתיים באמצעות צריכת מזונות משפרי גובה יכולה לסייע בשמירה על בריאות העצם עם הגיל.
זה יהיה אפילו טוב יותר אם זה היה מלווה בשינויים באורח החיים, כגון שיפור תנוחות ישיבה ועמידה, פעילות גופנית סדירה, הפסקת עישון ומנוחה מספקת.
אם יש לך שאלות נוספות, הקפד להתייעץ עם רופא או תזונאי כדי לקבל את הפתרון הטוב ביותר בהתאם לצרכים שלך.
