כושר

הטלת כידון: היסטוריה, טכניקות וכללים בסיסיים •

לזרוק כידון או הטלת כידון הוא ענף באתלטיקה המתמקד בחוזק שרירי הזרוע להטיל כידון או מעין חנית עם חומר קל וקצה מתכת. המטרה של הספורט הזה היא לזרוק את הכידון הכי רחוק שאפשר. לפני שתתרגל אותו, יש מספר טכניקות וכללים שאתה צריך לשים לב אליהם כשאתה עושה ספורט זה.

היסטוריה של ספורט הטלת כידון

כספורט אתלטי, הטלת כידון היא ספורט הנובע מהתפתחות השימוש בחניתות בחיי אדם, לרבות ציד או לחימה. בעקבות זאת, זורקי כידון צריכים להיות מסוגלים להשתמש ביד אחת כדי לזרוק חנית מתכת רחוק ככל האפשר.

הטלת כידון הוצגה במהלך האולימפיאדה העתיקה כחלק מהפנטאתלון בשנת 708 לפני הספירה. יתר על כן, ספורט ההטלה הזה עלה מחדש בגרמניה ובשוודיה בשנות ה-70. עד שלבסוף הוא הפך לחלק מהספורט האולימפי המודרני מאז 1908 לגברים ו-1932 לנשים.

הטכניקה הבסיסית של זריקת כידון

הטלת כידון היא ספורט אתלטי ששם דגש רב על תנועה וכוח שרירי הזרועות, לכן צריך לעשות זאת בטכניקה הנכונה כדי למנוע פציעה. בכל פעם שאתה מתחיל אימון, הקפד להתחמם תמיד על ידי מתיחת הידיים והכתפיים ביסודיות.

הטכניקה הבסיסית של הטלת כידון מורכבת משלושה חלקים לפחות, כלומר טכניקת החזקת הכידון, טכניקת הריצה ונשיאת הכידון וטכניקת הטלת הכידון.

1. טכניקת החזקת כידון

ישנם שלושה סגנונות שונים של אחיזת כידון, כלומר הסגנון האמריקאי, הסגנון הפיני וסגנון המהדק או הפלייר. אם אתה רק מתחיל בספורט הזה, נסה כל סגנון של החזקת הכידון כדי למצוא את הסגנון המתאים לך ביותר.

הדבר החשוב ביותר הוא שתניח את הכידון בצורה אופקית על הכתפיים, כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. להלן הסבר על כל אחת מטכניקות החזקת כידון.

  • בסגנון אמריקאי (אחיזה אמריקאית). טכניקת האחיזה הנפוצה ביותר שאתה יכול לעשות היא להחזיק את הכידון עם החלק של החוט שבין האגודל והאצבע. כף היד ושאר האצבעות תופסות כרגיל.
  • סגנון פיני (סיום אחיזה). כמעט כמו הסגנון האמריקאי, אבל אתה צריך להושיט את האצבע המורה מעט לאחור לשליטה. בינתיים, כדי לאחוז בחבל אתה עושה את זה עם האגודל והאצבע האמצעית.
  • עוצמת לחיצה (אחיזת V). זה ידוע בשם צבת כי אתה צובט את הכידון בין האצבע המורה והאמצעית שלך. בינתיים, האגודל, הקמיצה והזרת מחזיקים את הכידון רגוע.

2. טכניקת נשיאת כידון

לאחר שבחרתם והכרתם דרך אחת להחזיק את הכידון, בצע את השלבים לנשיאת הכידון למטה.

  • התחל על ידי החזקת הכידון על הכתף שלך, כשהמרפקים מצביעים קדימה. לאחר מכן כוונו את קצה הכידון לעבר אזור ההשלכה בשיפוע של כ-40 מעלות.
  • בעת ביצוע הצעד הראשון, מקם את הירכיים שלך בניצב לאזור המטרה. מתחילים בדרך כלל יעברו 10 צעדים לפני ההשלכה, בעוד שספורטאים יכולים לעשות 13 עד 18 צעדים.
  • במהלך הריצה הקפידו לשמור על תנוחת הכידון כמו בתנועה הראשונית.
  • כשהגעת לשלב האחרון, סובב את הרגל מול ידך האוחזת בכידון והבא את הירכיים שלך לעבר המטרה שלך.
  • בצע תנועת רגל צולבת, תוך כדי משיכת הכידון לאחור. הישען לאחור תוך כדי יישור הידיים והכתפיים כדי להתכונן לזריקה.

3. טכניקת הטלת כידון

השלבים הבאים להטלת כידון יקבעו כמה רחוק ומדויק תזרקו את הכידון.

  • לאחר יישור הידיים והשענות לאחור, שמור את מבטך על אזור המטרה.
  • השתמש בכף הרגל מלפנים כתמיכה, ואז דחף עם הרגל השנייה. הסט את משקלך קדימה תוך כדי הכנה לזריקת הכידון.
  • במקביל, דחפו את הזרוע המחזיקה את הכידון למעלה וקדימה. שחררו את הכידון כשהיד נמצאת לפני הכן או בשיאה.
  • זרוק כמה שיותר חזק ושמור על שיווי משקל לאחר השלכת הכידון.

מפרט ציוד ושדה להטלת כידון

איגוד האתלטיקה הבינלאומי (IAAF) קובע מספר כללים לגבי ציוד כידון ומגרשי משחק באולימפיאדה ובטורנירים אתלטיים אחרים. חלק מכללי הטלת כידון כוללים את הדברים הבאים.

  • מפרטי כידון. כידון הוא חנית מעץ או מתכת עם קצה מתכת חד, ואחיזת חבל עליה. על הכידון לשקול לפחות 800 גרם באורך של 2.6-2.7 מ' לגברים ומשקל מינימלי של 600 גרם באורך של 2.2-2.3 מ' לנשים.
  • פלטפורמת הטלת כידון. מקום ההתחלה הוא לפחות 30 מ', אך בתנאים מסוימים האורך יכול להיות 36.5 מ'. רוחב המסלול הוא 4 מ', כאשר עקומת ההטלה בצורת קו ברדיוס של 8 מ' כגבול סופי לפני הטלת הכידון.
  • אזור נחיתת כידון. גזרת הנחיתה מסומנת בקשת על מגרש הדשא בזווית של 28.96 מעלות.

חוקים להטלת כידון באולימפיאדה

בנוסף לקביעת הציוד והשטח של מגרש המשחקים, IAAF קובעת גם את אופן החישוב ומספר איסורים לספורטאים בהטלת כידון.

  • אסור להשתמש בהדבקה להצמדת שתי אצבעות או יותר המסייעות לספורטאי בזריקה, לרבות לשימוש בכפפות.
  • לכל ספורטאי יש רק דקה אחת לבצע את ההטלה. אם זה מגיע ל-15 השניות האחרונות והספורטאי לא זרק, השופט יניף דגל צהוב כאזהרה. אם חריגה ממגבלת הזמן, הנקודות של הספורטאי לא ייספרו.
  • במהלך הריבוע אוף, על הספורטאי להישאר בשטח המסלול. אסור לגעת בשולי הצד או בקרקע שנמצאת מחוץ למסלול.
  • על הספורטאי לזרוק את הכידון מעל החלק העליון של זרוע ההשלכה ואסור לו לחצות את קו הגבול של עקומת ההטלה.
  • עבירה מתרחשת כאשר הזורק מסתובב עד הסוף כך שהגב פונה לכיוון אזור הנחיתה של הכידון. ספורטאים אינם רשאים להסתובב בשום שלב עד להשלמת הזריקה והנחיתה.
  • הכידון חייב לנחות בתוך אזור הנחיתה ורק צריך לעשות סימן על הקרקע, לא להדביק או לנקב חורים בדשא.
  • ספורטאים בדרך כלל יעשו שלושה ניסיונות להטיל כידון בתחרות. במקרים מסוימים, ספורטאים עשויים לבצע עד שישה ניסיונות.
  • השופט יקבע את המנצח לפי הקריטריונים של זריקה חוקית ויקבל את המרחק הרחוק ביותר.
  • אם יש תיקו, שני הספורטאים ינסו פעם נוספת. הספורטאי שזוכה בזריקה הטובה ביותר בניסוי זה יוצא כמנצח.

הטלת כידון היא ספורט אתלטי המסתמך על כוח שרירי הזרוע, ולכן חשוב לאמן את חלק הגוף הזה. כל אחד יכול לעשות את הספורט הזה, כל עוד הוא מתאמן במקום בטוח ובליווי מאמן מקצועי.