כשאתה הולך לישון, תחושות כמו עצב, כעס, גירוי וחרדה עלולות לגרום לך, שבהתחלה ישנוני ורוצה לישון, להיות ער כל הלילה. אם לעיתים קרובות אינך מצליח לישון טוב עקב תחושות חרדה מטרידות, אל תדאג כי ישנן דרכים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם זה. אז מהן הדרכים המהירות לישון כשאתה חסר מנוחה? יאללה, ראו את ההסבר המלא למטה!
איך להירדם מהר כאשר מרגישים אי שקט
כאשר אתה מרגיש חסר מנוחה, זה מרגיש כאילו המוח שלך לא יכול להירגע ומחשבות מוזרות עולות. במקום ללכת לישון, אתה פשוט מחליף תנוחות כל הזמן אבל לא ישן בכלל.
אם לא מטפלים מיד, אתה עלול לחוות חוסר שינה שעלול לגרום להפרעות שינה שונות ולבעיות בריאות שונות אחרות. לכן, בצע את הדרכים הבאות כדי להירדם במהירות בעת חרדה:
1. חפשו פעילויות שיכולות להרגיע את הנפש
אם אתה חסר מנוחה ואינך מסוגל לישון, הימנע קודם מהמיטה ומחדר השינה. אל תכריח את עצמך לשכב במיטה כי זה לא יגרום לך להירדם.
עדיף לעשות פעילויות שיכולות לגרום לך להיות רגועה יותר עד שהישנוניות תבוא מעצמה. למשל מדיטציה, מתיחות לפני השינה או קריאת ספר.
אם המוח נרגע והישנוניות הגיעה, אז חזור לחדר והתחיל לנסות לישון שוב. בדרך כלל, שיטה זו יעילה כך שאתה יכול להירדם במהירות כאשר אתה מרגיש חסר מנוחה.
2. ערכו לוח זמנים לשינה
קיום לוח זמנים קבוע של שינה מדי יום יכול לעזור לגוף להבין מתי הגיע הזמן ללכת לישון ולהתעורר למחרת בבוקר. זה מצביע על כך שהגוף הסתגל לקצב הצירקדי.
כך, כשתיכנסו לשעת השינה, הגוף שלכם יקבל אות שהגיע הזמן שלכם לישון. זה בהחלט יכול לעזור לך להירדם מהר יותר ובלוח הזמנים גם כשאתה מרגיש חסר מנוחה.
עם זאת, ודא כאשר אתה עושה לוח זמנים שינה, אתה מקבל מספיק שינה בכל יום. לפחות, מבוגרים צריכים 7-8 שעות שינה בכל לילה.
3. שנה את פריסת הרהיטים בחדר
לפי המכון האמריקאי ללחץ, דרך אחת שבה אתה יכול לישון במהירות כשאתה מרגיש חסר מנוחה היא לשנות את פריסת הרהיטים בחדר השינה שלך.
אולי אתה מרגיש משועמם ומשעמם מהאווירה של החדר, אז בכל פעם שאתה הולך לישון זה מרגיש לא נוח. שנה או מהפך חדר השינה שאתה עושה את זה עשוי לספק תחושת נוחות.
ככל שחדר השינה נוח יותר, כך תירדם מהר יותר בלילה. במידת הצורך, הסר רהיטים או חפצים שגורמים לחדר להיראות צפוף ועמוס יותר.
4. שמרו על טמפרטורת החדר נוחה
נסה לשמור על טמפרטורת חדר השינה שלך נוחה אם אתה רוצה לישון מהר למרות שאתה מרגיש חסר מנוחה. האווירה של חדר קר, חשוך ושקט יכולה למעשה לעזור לך להירדם במהירות.
לכן, בעת השינה, כבו את כל האורות שעלולים להסיח את הדעת, כולל האורות בשעון השולחן או שונות גאדג'טים או רהיטים עם תאורה מיוחדת. ככל שהחדר שלך חשוך ושקט יותר, כך תירדם מהר יותר.
עם זאת, אם אתה חש פחד או לא רגיל לישון בחושך, אתה יכול להשתמש במנורת לילה עם אור עמום מאוד. אחרי שמתרגלים, פשוט נסו לישון בלי אורות בכלל.
5. צמצמו את צריכת הקפאין
עבור מעריצים נאמנים של קפה ומשקאות המכילים קפאין אחרים, ייתכן שתצטרך להפחית מעט את צריכת הקפאין היומית שלך אם אתה רוצה להירדם במהירות בלילה. הסיבה היא שקפאין הוא אחד הממריצים שיכולים לשמור אותך ער ולא מסוגל לישון.
למעשה, הממריץ היחיד הזה יכול גם להחמיר את החרדה שלך. כתוצאה מכך, במקום להירדם מהר, תתקשו יותר ויותר לישון בלילה כי אתם מרגישים אי שקט.
לכן, הימנעו מצריכת קפאין לפני השינה. לא רק לקפאין, לממריצים שונים אחרים כמו סיגריות ואלכוהול יש גם פוטנציאל לגרום לך לחוות נדודי שינה וחוסר שינה.
6. ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע
מסתבר שפעילות גופנית סדירה או פעילות גופנית אחרת יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח ולשפר את איכות השינה בלילה.
זו עשויה להיות דרך מהירה אחת שתוכל לעשות כדי להפחית את החרדה בזמן השינה. כתוצאה מכך, אתה יכול לישון בשקט יותר ללא הפרעות.
עבור פעילות גופנית סדירה, אינך צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת. פעילויות גופניות כמו ריקוד, ניקיון הבית, פעילות גופנית באינטרנט מהבית, או טיול נינוח יכול להיות גם אופציה.
7. הוציאו את השעון מחדר השינה
אם אתם רגילים לשים שעונים בחדר השינה שלכם, כדאי שתוציאו אותם תחילה, גם שעוני שולחן וגם שעוני קיר. צליל השעון המתקתק בדרך כלל רק מחמיר את החרדה בלילה.
כתוצאה מכך, במקום להירדם מהר, אתה פשוט לא יכול לישון בכל פעם שאתה שומע את זה. לכן, עשו לכם הרגל לא לשים שעון בחדר השינה.
אם אתה באמת צריך לבדוק את השעה על ידי הסתכלות בשעון, אתה יכול לראות אותו מהטלפון שלך. עם זאת, עדיף לא להסתכל על השעון כלל. הבעיה היא שאם תסתכל כל הזמן על השעון, תהיה יותר ויותר חסר מנוחה ותתקשה לישון.
8. תרגל טכניקות הרפיה
דרך נוספת להרפות את הגוף כדי שתוכל להתגבר על החרדה ולהירדם במהירות היא לתרגל טכניקות הרפיה לפני השינה. אתה יכול לעשות זאת בדרך הבאה:
- עשה מקלחת חמה לפני השינה.
- האזן למוזיקה מרגיעה תוך כדי התכוננות לשינה.
- בצע תרגילי נשימה או מדיטציה ממש לפני השינה.
ביצוע שגרה זו תוך הקפדה על לוח זמנים קבוע של שינה מדי יום יכול לעזור לך להירגע לפני השינה.
