דפוס שינה בריא

4 שלבי שינה: מ"שנת עוף" לחלום •

הידעתם שבמהלך השינה תעברו סדרה של שלבים? אולי, כל הזמן הזה חשבת ששינה היא רק פעילות יומיומית שהפכה לחלק משגרת היום שלך. למעשה, שינה היא פעילות מורכבת המורכבת מכמה שלבים שונים ומתרחשת ברצף. ואז, מהם שלבי השינה ומה קורה לך בכל שלב? קדימה, גלה את התשובה למטה.

הכירו את ארבעת שלבי השינה

בעצם, שלבי השינה מתחלקים לשני סוגים, כלומר שלבי השינה תנועת עיניים מהירה שלבי שינה (REM) ולא-REM. עם זאת, השלבים של שינה שאינה REM מחולקים עוד יותר לשלושה שלבים נפרדים. כתוצאה מכך, בכל שינה, תעברו את ארבעת שלבי השינה הללו.

ובכן, בדרך כלל, במהלך השעות שאתה ישן בלילה, אתה יכול לעבור את ארבעת השלבים האלה במשך כמה פעמים. בכל פעם שתיכנסו למחזור שלבים חדש, משך כל שלב יהיה ארוך יותר. בדרך כלל, תחוו את השלבים הארוכים ביותר של שנת REM לפני הבוקר.

כפי שהוזכר קודם לכן, במחזור אחד, שלבי השינה יתרחשו ברצף. משלב 1 non-REM, שלב 2 non-REM, שלב 3 non-REM, ועד השלב האחרון הוא שלב שנת ה-REM. להסבר מלא יותר, קרא את הביקורות הבאות:

שלב 1 NREM: "תנומות עוף"

במהלך השלב הראשון של השינה, שהוא שלב 1 של NREM, הגוף, הנפש והנפש שלך עדיין על סף המציאות ותת המודע שלך. זה אומר שאתה עדיין חצי ער אבל באותו זמן חצי ישן. בשלב זה, קצב הלב, הנשימה ותנועות העיניים מואטות.

אירוע שכיח מאוד בתקופה זו הוא הטמבל המיוקלוני. אם אי פעם נבהלת פתאום ללא סיבה, זה אומר שאתה חווה את התופעה הזו. זה אולי נראה מדאיג, אבל טלטולים מיוקלוניים הם למעשה די נפוצים.

ובכן, גם אם העיניים שלך עצומות, אתה עדיין יכול להעיר אותך או להתעורר בטעות בקלות בשלב זה של השינה. כשלב ראשוני, שלב 1 של NREM נמשך בדרך כלל דקה עד חמש דקות. אם בשלב זה השינה אינה מופרעת, ניתן להיכנס במהירות לשלב הבא, שהוא שלב 2 NREM.

שלב 2 NREM: ברוכים הבאים לשינה עמוקה

בשלב הבא של השינה, כלומר שלב 2 NREM, אתה מתחיל להיכנס לשינה עמוקה. זה אומר שהתחלת לישון באמת. באותו זמן, קצב הלב והנשימה שלך איטיים יותר והשרירים שלך גם רגועים יותר. לאחר מכן, טמפרטורת הגוף יורדת ותנועת העיניים נפסקת.

כאשר נכנסים לשלב השני של השינה, תנועת העיניים נעצרת וגלי פעילות מוח מואטים. עם זאת, מצב זה מלווה גם בהתפרצויות של גלים חשמליים מהירים במוח המתרחשים מדי פעם. בנוסף, ה-K-complex, שיא שלילי קצר של מתח גבוה, הוא גם סמן של שלב 2 זה של שנת NREM.

שתי התופעות פועלות יחד כדי להגן על השינה ולדכא תגובות לגירויים חיצוניים. בנוסף, הם גם שימושיים לסיוע בשילוב זיכרון מבוסס שינה ועיבוד מידע.

כשאתה נכנס לשלב השני של השינה, אתה גם תהיה פחות ופחות מודע לסביבתך. אם מישהו מנהל שיחה ונשמע בשלב זה, אתה לא יכול להבין על מה השיחה.

בדרך כלל אתה נמצא בשלב זה במשך 10-25 דקות ממחזור השינה הראשון. עם זאת, כאשר אתה חוזר על המחזור, אתה עלול לבזבז יותר זמן בשלב זה. למעשה, הזמן שאתה מבלה בשלב זה ארוך יותר מאשר בשלבים האחרים.

שלב 3 NREM: שינה עמוקה

לאחר מכן, אתה נכנס לשלב השלישי של השינה, שהוא שלב 3 של NREM. אם השלב הקודם, רק התחלת להיכנס לשינה עמוקה, בשלב זה אתה כבר בשינה עמוקה או ישן. בשלב זה, המוח משחרר גלי דלתא.

בתחילה, פעילות המוח מנוקדת על ידי גלים קטנים ומהירים יותר, אך לאחר מכן נשלטת בלעדית על ידי גלי דלתא. לכן, מומחים מתייחסים גם לשלב זה של השינה כשלב הדלתא או השינה שינה דלתא.

במהלך שלב זה, אתה הופך פחות מגיב וקולות ופעילויות בסביבה עלולים לא ליצור תגובה. ללא תנועת עיניים או פעילות שרירים. השלב השלישי פועל גם כתקופת מעבר בין שינה קלה לשינה עמוקה מאוד (עָמוֹקלִישׁוֹן).

יהיה קשה מאוד להעיר מישהו שהיה בשלב הזה. בדרך כלל, אם הוא מתעורר, הוא לא יכול להסתגל במהירות לשינויים. למעשה, לעתים קרובות אתה מרגיש מגושם או עצבני ומבולבל במשך כמה דקות לאחר ההתעוררות.

ישנן מספר הפרעות שינה שמתחילות להתרחש כאשר נכנסים לשלב השלישי הזה של השינה. לדוגמא פאראסומניה, הרטבת לילה, ביעותי לילה או הליכת שינה. אם אתה סובל מסוג אחד של הפרעת שינה, אתה עלול לחוות אותה בשלב זה.

בשלב השינה העמוקה, הגוף יוזם תיקון רקמות וצמיחה מחודשת. לא רק זה, הגוף גם בונה את חוזק העצמות והשרירים, מגביר את אספקת הדם לשרירים ומשפר ומחזק את המערכת החיסונית.

שנת REM: שינה חולמת

כשאתה עובר לשלב האחרון של השינה, שהוא שנת REM (תנועת עיניים מהירה), הנשימה הופכת למהירה יותר, לא סדירה ורדודה יותר. בנוסף, העיניים נעות לכל הכיוונים במהירות רבה, כמו אי שקט. לאחר מכן, פעילות המוח וקצב הלב עולים, לחץ הדם עולה, ואצל גברים מתפתחת זקפה.

לפי קרן השינה, שלב זה של שינה חשוב מאוד לתפקודים הקוגניטיביים של המוח, כמו זיכרון, למידה ויצירתיות. לא רק זה, למרות שזה יכול להתרחש גם בשלבים אחרים של שינה, חלומות מתרחשים לרוב כאשר נכנסים לשלב אחד זה.

בדרך כלל, רוב האנשים מבלים כ-20% מסך השינה שלהם בשלב זה. שנת REM ידועה גם כשינה פרדוקסלית, מכיוון שכאשר המוח ומערכות גוף אחרות פועלות באופן פעיל, השרירים הופכים רגועים יותר. בשלב זה חלומות מתרחשים בגלל פעילות מוחית מוגברת, אך השרירים חווים שיתוק זמני המתרחש בכוונה.

התקופה הראשונה של שנת REM מתרחשת בדרך כלל כ-70-90 דקות לאחר ההירדמות. ובכן, מחזור שינה שלם לוקח 90-110 דקות. כלומר, לאחר שעבר שלב זה, המוח חוזר על מחזור השינה דרך שלבי שינה שאינם REM. בממוצע, מחזור זה חוזר על עצמו עד ארבע פעמים בשנת לילה.

מחזור השינה הראשון בכל לילה מכיל תקופות קצרות יחסית של REM ותקופות של שינה עמוקה. ככל שהלילה מתקדם, תקופת שנת ה-REM מתארכת, בעוד שהשינה שלך כבר לא רגועה כמו המחזור הראשוני.

בדרך כלל תאבד קצת את היכולת לווסת את טמפרטורת הגוף תוך כדי השפעת שנת REM. כתוצאה מכך, טמפרטורות חמות או קרות מדי בסביבת השינה עלולות להפריע לאיכות השינה שלכם.