סימן אחד לעצירות הוא צואה קשה, יציאות נדירות (BAB), עד לא לעשות את זה בכלל. הפרעות העיכול האלה בהחלט מפריעות לחיי היומיום, נכון? ובכן, אתה יכול להתגבר על עצירות ולהפעיל יציאות קשות בדרכים הקלות הבאות.
כיצד להפעיל יציאות כדי להתגבר על עצירות
מקור: חדשות Yahoo עצירות היא בעיית עיכול הגורמת לך לקושי בעשיית צרכים. מצב זה מתרחש עקב האטה ביציאות או בעיות בתפקוד המעיים.
בנוסף לקושי בעשיית צרכים, הצואה שלך עלולה להתקשות והבטן שלך מרגישה נוקשה בגלל שהצואה הייתה במעיים יותר מדי זמן. דברים רבים יכולים להיות הגורם לעצירות ואחד מהם הוא חוסר צריכה של מזון סיבי או חוסר שתייה.
למרות שזה נשמע טריוויאלי, עצירות בהחלט יכולה להפריע לחיי היומיום. אם לא מטופלים מיד, הפרעת עיכול זו עלולה להוביל לסיבוכים חמורים. להלן דרכים שונות להפעיל יציאות כדי להתגבר על עצירות.
1. הגברת צריכת מזון סיבים
אחד הגורמים לעצירות הוא חוסר צריכת סיבים בגוף. לכן, הפתרון לשיפור העיכול יכול להיעשות על ידי הגברת הצריכה של מזונות סיביים.
סיבים תזונתיים יכולים לעזור לספיגת מים נוספים, ולהפוך את הצואה לרכה יותר. היתרונות של סיב זה שניתן לסמוך עליהם כדרך להפעיל יציאות וכן להתגבר על עצירות.
בנוסף, סיבים גם מקלים על התכווצויות מעיים כדי להעביר צואה אל פי הטבעת. עם זאת, לא כל סוגי הסיבים טובים למערכת העיכול.
נסו לבחור סוג של סיבים מסיסים כי הם יכולים לספוג מים וליצור ג'ל במעיים כדי לרכך את הצואה. אתה יכול למצוא סיבים מסיסים במזונות כגון:
- חיטה,
- אֱגוֹזִים,
- תפוח עץ,
- תפוז,
- שעורה (שעורה),
- אבוקדו, דן
- ברוקולי
צריכה של סיבים בלתי מסיסים יכולה למעשה להחמיר את העצירות. מזונות כמו כרובית, חומוס ותפוחי אדמה יעילים רק כדרך למנוע עצירות, לא לרפא אותה.
2. שימו לב לתזונה
חוסר בצריכת ויטמין B12 יכול גם לגרום לעצירות. לכן, דרך עוצמתית להפעיל מעיים קשים באופן טבעי היא לשים לב לצריכת ויטמין B12 בתזונה.
ניתן להוסיף מאכלים כמו קיווי, תפוזים, שיבולת שועל, אלוורה, לאורז לארוחת בוקר, צהריים וערב, לחטיפים.
בנוסף למחסור בויטמין B12, עצירות יכולה להיות גם סימן לכך תסמונת מעי רגיז (IBS) הידוע גם בתסמונת המעי הרגיז.
איך להתגבר על עצירות עקב IBS זה די קל, כלומר בעקבות דיאטה דלת FODMAP ( ו מתסיס O לִיגָה, ד איזכריד, M אונוסכרידים, ו פ אוליול). שם הדיאטה שמקורו בקיצור של פחמימות שיש להימנע מהן הוא סוג של פחמימה הגורמת לעצירות.
בנוסף, ישנם מספר סוגי מזונות שיכולים להפעיל יציאות, כגון:
- פירות יער,
- פופקורן שאינו עשיר במלח,
- אגוזים, כגון שקדים, ו
- יוגורט או קפיר
3. לענות על צורכי נוזלים יומיומיים
עצירות מתרחשת לעתים קרובות כי הגוף חסר נוזלים, וכתוצאה מכך התייבשות. ובכן, דרך טבעית להפעיל יציאות שניתן לעשות בבית היא לשתות יותר מים.
נוזלים נחוצים במעי הגס כדי לעבד פסולת מזון לצואה. כאשר לגוף חסר מים, המעי הגס יספוג מים משאר המזון הנאכל. כתוצאה מכך, הצואה הופכת יבשה וקשה, מה שמקשה על המעבר.
איך להתמודד עם עצירות על זה ניתן לעשות על ידי שתיית 8 כוסות מים ליום. אתה יכול גם לקבל את צריכת הנוזלים שלך ממיצי פירות או מרקים.
אתה יכול גם לשתות סודה רגילה ללא סוכר כדרך להתמודד עם יציאות קשות. למי סודה יש פוטנציאל לחות את הגוף כמו גם להקל על תסמיני עצירות.
4. התעמלו באופן קבוע
בנוסף להזנת הגוף, פעילות גופנית סדירה יכולה למעשה לסייע בהפעלת יציאות. פעילות גופנית יכולה לעזור לגוף לספוג מזון טוב יותר ולשמור על תנועת המעיים.
ככל שהמעי ינוע בצורה פעילה יותר, גם תנועת המזון במעי הגס תהיה מהירה יותר. אם המזון עובר במעי הגס מהר יותר, פחות מים ייספגו בגוף מהצואה.
בקיצור, מרקם הצואה יהיה צפוף ורך יותר, מה שיקל על המעבר. זה מוכח באמצעות מחקר של כתב העת סוכרת, תסמונת מטבולית והשמנה: מטרות וטיפול .
המחקר גילה שפעילות גופנית פעילה יכולה להפחית בעיות עצירות אצל נשים הסובלות מהשמנת יתר. למרות זאת, בחרו סוג של פעילות גופנית שאינה כל כך מאומצת, כמו הליכה של 20 עד 30 דקות מספר פעמים בשבוע.
5. ניהול לחץ טוב
רבים אינם מודעים לכך שמתח יכול להיות הגורם לעצירות. בגלל שהגוף נפגע מלחץ יכול לעורר יציאות שמאטות וגורמות לעצירות.
לכן, הדרך הטובה ביותר להפעיל יציאות וכן להתגבר על עצירות זו היא לנסות דברים שונים שיכולים להפחית מתח, כולל:
- לקרוא ספר,
- צפייה בסרטים,
- לאכול אוכל בריא, ו
- לעשות תחביבים אחרים.
6. הימנע מההרגל לעצור את עשיית הצרכים
ההרגל להחזיק ביציאות יכול גם לגרום לעצירות. הסיבה היא שהצואה שצריך להוציא דווקא תקועה במעיים. ככל שהוא מוחזק זמן רב יותר, המעי יספוג יותר נוזלים בצואה ויעשה אותה יבשה יותר.
ובכן, דרך בטוחה להתחיל פעולת מעיים כדי להתגבר על עצירות בהחלט צריכה לבטל את ההרגל הזה. אם יש לך חשק לעשות את צרכיך, לך מיד לשירותים.
יישום שיטה זו לא רק הופך את מערכת העיכול לחלקה, אלא גם מונע עצירות.
7. קח חומרים משלשלים
אם הדרך הטבעית להפעיל יציאות אינה מסוגלת להתגבר על עצירות, ניתן ליטול תרופות משלשלות הנמכרות באופן חופשי בבתי המרקחת. נטילת חומרים משלשלים היא הדרך המהירה ביותר לטיפול בעצירות.
למרות זאת, לכל סוג של תרופה יש תפקיד שונה, כולל:
- תוספי סיבים לרכך צואה,
- חומר משלשל סיכה לשמן צואה
- משלשל אוסמוטי לשמור על רמות המים במעיים,
- משלשל ממריץ להפעיל את שרירי המעיים להוצאת צואה, וכן
- מרכך צואה בשימוש נפוץ לאחר ניתוח או לידה.
8. קח ויטמינים
בנוסף למזון ולתרופות משלשלות, סוגים מסוימים של ויטמינים יכולים לשמש כדרך להתמודד עם עצירות. הנה כמה ויטמינים שיכולים לעזור להחליק את תהליך העיכול.
ויטמין סי
ויטמין C הוא אחד הוויטמינים שיכולים לסייע בטיפול בעצירות. כאשר הגוף קיבל מספיק ויטמין C, לוויטמינים הנותרים שלא נספגים תהיה השפעה אוסמטית על מערכת העיכול.
המשמעות היא שוויטמין C מכניס מים למעיים, מה שיכול לעזור לרכך צואה. לכן, תוספי מזון או צריכה נוספת של ויטמין C מהמזון יכולים לעזור להקל על עצירות.
ויטמין B9 (חומצה פולית)
ויטמין B9 או חומצה פולית פועלת על ידי גירוי היווצרות חומצה במערכת העיכול, כך שהיא יכולה לעזור להפעיל יציאות. אם רמת החומצה במערכת העיכול נמוכה לפרק זמן מסוים, יש להגביר את צריכת החומצה הפולית כך שתסמיני העצירות יפחתו.
9. אכלו מזונות פרה-ביוטיים ופרוביוטיים
כיצד להתגבר על עצירות עקב יציאות קשות ניתן לעשות גם על ידי אכילת מזונות המכילים פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה.
מזונות פרוביוטיים הם מזונות המכילים חיידקים הדומים לחיידקים הטובים במעי. בינתיים, פרה-ביוטיקה הם חומרים שטובים לחיידקים במעיים.
באופן כללי, חיידקים פרוביוטיים יכולים להאיץ את הזמן שלוקח למזון לעבור מרגע שהוא נכנס לפה, למערכת העיכול, ועד שהוא יוצא כצואה.
גם זמן העיכול של המזון קצר יותר הודות לפרוביוטיקה, המהירה ב-12.4 שעות. תהליך מהיר זה שומר על הצואה רכה וקלה למעבר.
מצד שני, הפרה-ביוטיקה מכילה סוג של סיבי גלקטו-אוליגסכרידים שיכולים להגביר את תדירות היציאות. חומר זה גם הופך את הצואה לרכה יותר.
10. לעבור ניתוח
ניתוח הוא מוצא אחרון כאשר לא טיפול ביתי ולא תרופות מרופא יכולים להקל על עצירות שחווית. למעשה, ישנן דרישות מיוחדות לעבור ניתוח כדרך להתמודדות עם עצירות, כלומר סובלים מבעיות מבניות במעי הגס, כגון:
- חסימה במעי הגס,
- היצרות של המעיים,
- קרע בפי הטבעת (פיסורה אנאלית), ו
- פי הטבעת 'נופל' לתוך הנרתיק (צניחת פי הטבעת).
ייתכן שתזדקק לניתוח גם כאשר נמצא סרטן במעי הגס, בפי הטבעת או בפי הטבעת.
על מנת שדרכים שונות להפעיל יציאות כדי להתגבר על עצירות בצורה חלקה, נא להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.
