במהלך ההריון הגוף עובר שינויים שונים כך שלעיתים הוא גורם לתלונות שונות במהלך ההריון כמו נדודי שינה. בעיקרון מצב זה אינו מסוכן. עם זאת, אתה עדיין זקוק למנוחה מספקת לבריאות האם והעובר. בדקו מהן הסיבות וכיצד להתגבר על נדודי שינה או קשיי שינה בתחילת ההריון.
מה זה נדודי שינה במהלך הריון?
נדודי שינה או קשיי שינה במהלך ההריון אינם משמעם רק קושי להירדם. עם זאת, המצב שבו איכות השינה של נשים בהריון ירודה מכיוון שלעתים קרובות הן מתעוררות בלילה וקשה לסגור אותן שוב.
לעתים קרובות, למרות שקשה לישון, אמהות מתעוררות מוקדם מספיק כדי שהמנוחה שלהן לא תהיה מיטבית.
חלק מהנשים הרות החלו להיתקל בבעיות שינה מאז השליש הראשון או תחילת ההריון.
מצטט מאגודת ההריון האמריקאית, נדודי שינה במהלך ההריון הם מצב תקין ומשפיע על 78 אחוז מהנשים ההרות.
לכן, אמהות לא צריכות לדאוג יותר מדי כי למעשה נדודי שינה אינם מסוכנים לתינוק ברחם.
בדרך כלל נדודי שינה או קשיי שינה בתחילת ההריון מאופיינים בתנאים כגון:
- לעתים קרובות מתעורר בלילה
- מתקשים להירדם בחזרה, ו
- אני לא מרגיש רענן כשאני מתעורר.
גורמים לנדודי שינה במהלך ההריון
הגורם העיקרי לנדודי שינה במהלך ההריון אינו ידוע בוודאות. עם זאת, ישנם גורמים נוספים הגורמים לנשים בהריון לחוות נדודי שינה או קשיי שינה, שהם כדלקמן.
1. הבטן מרגישה צרבת
לפעמים נשים בהריון חוות הפרעות עיכול עקב שינויים הורמונליים במהלך ההריון, הגורמים לצרבת ומקשים על השינה.
כדי להימנע מכך, השתדלו לא לאכול תוך שעתיים לפני השינה, במיוחד הימנעות מצריכת מזון חריף.
דרך נוספת היא שאתה יכול להשתמש בכרית גבוהה יותר. שנה את תנוחת השינה בצד שמאל כדי למנוע חומצת קיבה לעלות לוושט ולמנוע כאבים בחזה.
2. תנועת התינוק ברחם
תנועות פעילות של התינוק עלולות לגרום לאם להתעורר משינה, ולגרום לנדודי שינה במהלך ההריון.
הסיבה היא שלעתים קרובות תינוקות עוברים מבעיטה לסיבוב. אם התינוק בועט לכיוון הצלעות, לרוב זה מספיק כדי להעיר את האם ולהרגיש אי נוחות.
הדרך היחידה היא ליהנות ולנסות להישאר רגועה. אמא יכולה לנשום עמוק ולנשוף לאט כדי שהגוף יהיה רגוע יותר.
3. הטלת שתן תכופה יותר
אין זה נדיר שאמהות נותנות שתן בתדירות גבוהה יותר ויותר במהלך ההריון, כולל בלילה.
לרוב זו הסיבה לאמהות שחוות נדודי שינה או קשיי שינה במהלך ההריון.
קיבולת שלפוחית השתן תצטמצם בדרך כלל ככל שהרחם ממשיך להגדיל.
אחת הדרכים להתגבר על כך היא לשתות כמה שפחות מים בשעה או שעתיים לפני השינה כדי להגביל את עוצמת השתן באמצע השינה.
4. קיבה שממשיכה לגדול
מצב הקיבה שממשיך לגדול במהלך ההריון יכול להיות מאוד לא נוח, ולגרום לאם להיות נדודי שינה.
אמהות יכולות לנסות תנוחות שינה שונות במהלך ההריון ולהשתמש בכריות שינה מיוחדות לנשים בהריון כדי להגביר את נוחות השינה.
5. התכווצויות רגליים וכאבי גב
התכווצויות רגליים וכאבי גב שכיחים מאוד אצל נשים בהריון. זה יכול להיות הגורם לנדודי שינה, קשיי הירדמות או התעוררות משינה עמוקה בתחילת ההריון.
כדי להתגבר על כאבי גב, אמהות יכולות לישון על הצד על ידי הנחת כרית בין הרגליים כדי להפחית את הלחץ.
בינתיים, כדי למנוע התכווצויות ברגליים, אמהות יכולות גם למתוח ולהעלות את הנוקשות בישיבה או בתנוחת שינה.
6. חרדה
האפשרות האחרונה של הגורם לנדודי שינה במהלך ההריון היא גורם של חרדה ללחץ. במהלך ההריון, נשים חוות לעתים קרובות חרדה מוגזמת.
החל מחשיבה על שינויים במבנה הגוף ועד לדמיין את תהליך הלידה בשליש השלישי שלעתים קרובות יוצר פחדים משלו.
אין שום דבר רע בלפנק ולהירגע, אחד מהם הוא באמבטיה חמה לפני השינה.
7. הפרעות שינה
אחת מהפרעות השינה שעלולות לגרום לנדודי שינה או קשיי שינה במהלך ההריון היא תסמונת רגל חסרת מנוחה.
לפי נתוני הקרן הלאומית לשינה, כ-1 מכל 4 נשים בהריון חוות רגליים חסרות מנוחה. זה יכול להקשות על האם לישון כי זה גורם לדחף גדול להזיז את הרגליים בשכיבה.
כיצד להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון
כפי שהוסבר מעט למעלה, נדודי שינה או קשיי שינה בתחילת ההריון אינם דבר שאמהות דואגות לו יותר מדי.
אז מה הפתרון לנשים בהריון שמתקשות לישון בלילה? הנה כמה דרכים להתגבר שאתה יכול לעשות.
- שנה תנוחת שינה.
- הכן לפני השינה כגון אמבטיה חמה או עיסוי.
- הפוך את אווירת החדר לנוחה יותר.
- נסה טכניקות הרפיה משיעורי לידה.
- פעילות גופנית או פעילות גופנית במהלך היום.
- קרא ספר ושתה חלב חם.
אם נדודי שינה במהלך ההריון נמשכים ולאם יש בעיות בריאות אחרות, יש לפנות מיד לרופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.
