בריאות נפשית

אל תתנו לדיכאון להיגרר, הנה איך להתמודד איתו

דיכאון הוא הפרעת מצב רוח. אם לא מטופל, זה יכול לגרום לאדם לפצוע את עצמו, אפילו לנסות להתאבד. בנוסף, מחלת נפש זו יכולה גם לעורר אדם להתנהג בצורה כפייתית, מה שמוביל להתמכרות. אז איך מתמודדים עם דיכאון?

איך מתמודדים עם דיכאון עם טיפול רופא ותרופות

דיכאון גורם לאדם להמשיך להרגיש עצוב ולאבד עניין בדברים מהם נהנה בעבר. בנוסף, תסמינים אחרים של דיכאון שעלולים להיווצר כוללים חרדה, נסיגה מחיי חברה, כאבי גוף והפרעות שינה.

כל התסמינים הללו עלולים להפריע לחיי הסובל. לכן, דרך רבת עוצמה להתגבר על דיכאון היא לעקוב אחר הטיפול של הרופא. זה כולל נטילת תרופות נוגדות דיכאון וטיפול פסיכולוגי.

איך להתמודד עם דיכאון באופן טבעי

בנוסף להסתמכות על טיפול של רופא, ישנן פעילויות רבות שיכולות לעזור לך לדכא תסמינים של דיכאון, כולל:

1. התעמלו באופן קבוע

אנשים עם דיכאון נוטים להסס להיות פעילים. למרות זאת, עליכם לחזק את הכוונה להתחיל להיות פעילים, כמו למשל להתאמן. המטרה, כמובן, היא להילחם בדיכאון שיש לך. הסיבה היא שפעילות גופנית מספקת יתרונות בריאותיים, כמו מניעת מחלות לב הנוטות להתרחש עקב מתח חמור.

אתר Harvard Health Publishing מזכיר גם את היתרונות של פעילות גופנית עבור אנשים עם דיכאון, כמו שיפור איכות השינה, הורדת לחץ דם ושיפור מצב הרוח.

פעילות גופנית בעצימות גבוהה יכולה לשחרר אנדורפינים שעושים אותך מאושר יותר. בינתיים, פעילות גופנית סדירה בעצימות נמוכה יכולה לעורר שחרור של חלבונים נוירוטרופיים.

הנוכחות של חלבון זה גורמת לתאי עצב לגדול וליצור קשרים חדשים כך שתפקוד המוח יגדל. כל ההשפעות הללו הופכות פעילות גופנית לדרך כל כך חזקה להתמודד עם דיכאון.

ישנם סוגים רבים ושונים של פעילות גופנית עבור אנשים עם דיכאון, כולל ריקוד, ריצה, הליכה מהירה, יוגה או רכיבה על אופניים. בצע פעילות גופנית זו באופן קבוע, לפחות 30 דקות בכל יום.

2. הקפידו על תזונה בריאה וצרכו מזון מזין

דיכאון יכול להשפיע גם על התיאבון של הסובל. הם עלולים לאכול יותר מדי או לא לאכול בכלל. מצב זה גורם לאנשים עם דיכאון לחוות ירידה בלתי מבוקרת במשקל או עלייה במשקל. זה כמובן ישפיע על הבריאות הכללית של הגוף.

אם אתם חווים בעיות אכילה עקב דיכאון, כדאי לשפר את התזונה שלכם כדרך עוצמתית להתמודד עם תסמינים אלו. המשיכו לאכול בזמן ולפי מנות.

אתה גם צריך לשים לב לבחירות מזון בריא עבור אנשים עם דיכאון. הגדל את צריכתך של פירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים ומוצרי חלב דלי שומן.

שלם עם מזונות פרוביוטיים שיכולים להקל על דיכאון כי זה עושה את העיכול בריא יותר ומשפר את מצב הרוח. כדאי גם להגביל את הצריכה של מזונות עתירי שומן וסוכר, כמו גם מזון מעובד.

בנוסף לשמירה על תזונה בריאה, דרך ההתמודדות הזו עם דיכאון תהיה יעילה יותר גם אם תפסיקו לשתות אלכוהול. למה? בשתיית אלכוהול בתקופות של דיכאון, מתח ותחושות דיכאון לא ייעלמו. פעולה זו יכולה למעשה לגרום למוח להפוך לא ברור, ואף להגביר את הסיכון לאלכוהוליזם, כלומר התמכרות לאלכוהול.

3. הקפידו לישון מספיק

שינה או התעוררות תכופות בלילה היא תלונה שכיחה שחווים אנשים עם דיכאון. עם זאת, יש גם כאלה שמרגישים יותר שינה בגלל דיכאון. אם לא בודקים את שניהם, דיכאון עלול להחמיר ועלול להוביל לבעיות בריאות אחרות, כמו השמנת יתר וסוכרת.

ובכן, הדרך הבטוחה להתמודד עם תסמינים אלו של דיכאון היא לערוך לוח זמנים להתעוררות ולשינה ולעקוב אחריו באופן קבוע. כדאי להימנע מלהיכנס למיטה מאוחר מדי ולקום מאוחר. במקום זאת, נסה ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם.

לפני השינה, הרגיע את המוח שלך על ידי ביצוע תרגילי נשימה. לאחר מכן, הגדר את טמפרטורת החדר ואת התאורה. וודאו שמיקום הכרית נוח לכם והשמיכה תמיד נקייה.

4. מצא דרכים להתמודד עם בעיות או קשיים

הדרך הבאה להתמודד עם דיכאון היא לא להימנע מדברים שקשה לך. במקום זאת, אתה צריך להתמודד עם המצב. נסו לזהות אותו, אך אל תתמקדו רק בבעיה. כשאתה יודע מה גורם לך להיות עצוב או מאוכזב, דבר עם האנשים הקרובים לך ביותר.

בנוסף לעזור לך לבטא את המחשבות והרגשות שלך, חיבור עם יקיריכם יכול לעזור להקל על הלחץ כמו גם להסיח את דעתך ממחשבות שליליות. תקבל גם את הכוח מהאנשים שאכפת לך מהם לצאת מכבלי הדיכאון והבעיות השונות שעומדות בפניהם.

5. עשו פעילויות שאתם נהנים מהם

דיכאון עלול להפריע לתחושות של הנאה ויצירתיות. למעשה, על ידי יצירתיות, מישהו יכול לבטא רגשות טוב יותר וכמובן לייצר רגשות חיוביים שבסופו של דבר יכולים לשמח אותך.

אתה יכול לבחור מתוך מגוון פעילויות המאמנות את הדמיון שלך, כגון ציור, ציור, תפירה, ריקוד או פשוט שרבוט על נייר.

בנוסף להיותו יצירתי, משחק עם חיות מחמד הוא גם דרך רבת עוצמה לעזור להקל על תסמיני דיכאון. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת BMC פסיכיאטריה מראה שחיית מחמד יכולה לתת לאדם תחושת ביטחון, אושר והתגברות על בדידות.

ניתן להסיק שבפעילויות משחק ניתן להזמין גם חיות מחמד כמו כלבים להשתתף בספורט ביחד. בנוסף, הוא יכול לספק תמיכה, רגשית וחברתית כאחד, שיש לה השפעה טובה על הבריאות הנפשית.