בריאות נפשית

7 תגובות להגנה עצמית כשאתה במצב שלילי

בחיים, כל אחד ייתקל בבעיות שונות. החל מבעיות די טריוויאליות כמו התמודדות עם פקקים ועד לבעיות גדולות כמו חוויה של כישלון, גירושין או אובדן של אדם אהוב. הקשיים שאתה צריך להתמודד איתו עלולים להציף את דעתך או להרגיש מאוימים.

בדיוק כפי שהגוף שלך מגיב כדי להגן על עצמו כשאתה בסכנה, גם לנשמה שלך יש מערכת מיוחדת להגן על עצמה מול מצב מסוכן. באופן לא מודע, מיד תבנה מנגנוני הגנה עצמית כך שחייך לא יופרעו מאיומים או סכנות חיצוניות.

לכל אחד יש את הדרך שלו להגן על עצמו. יש כאלה שמוציאים את רגשותיהם על הקרובים להם ביותר, אבל יש גם כאלה שדווקא מעסיקים את עצמם בעבודה כדי שיוכלו לשכוח את דאגותיהם. ואז, באיזו שיטה אתה משתמש בדרך כלל כשאתה לחוץ או מוטרד? קדימה, גלה את התשובה למטה.

מנגנוני הגנה עצמית מנקודת מבט פסיכולוגית

מנגנון ההגנה העצמית פותח לראשונה על ידי זוג אב ובנו מאוסטריה ששמותיהם ריחניים למדי בתחום הפסיכולוגיה. שני האנשים האלה הם זיגמונד פרויד ואנה פרויד. לפי האב והבן הזה, כאשר אתם מתמודדים עם מצב קשה או לא נוח, המוח שלכם זקוק לדרך מסוימת כדי לברוח מהרגשות שעולים. זה קורה מכיוון שבני אדם נמנעים באופן אינסטינקטיבי תמיד מרגשות שליליים כמו עצב, כעס, אכזבה, בושה ופחד. בנוסף, אתה גם נדרש לא לפרוק רגשות שליליים בחברה ובסביבה החברתית.

זה כאשר המוח שלך יהווה מנגנון הגנה. מנגנוני הגנה עצמית פועלים כדי להפיג רגשות לא נעימים או לגרום לאירועים וחוויות לא נעימות להרגיש טוב יותר. המוח שלך יפעיל את מצב ההגנה העצמית הזה באופן אוטומטי, שהוא מעבר למודעות ולשליטה שלך.

עם זאת, רגשות אלה אינם נעלמים לחלוטין ממוחך. אתה יכול רק לדכא או לעקוף אותו. לכן, מנגנון ההגנה העצמית אינו דרך לפתור בעיות, אלא פשוט התגובה הטבעית של הנשמה לבעיות.

סוגים שונים של תגובות פסיכולוגיות להגנה עצמית

מאז מנגנון ההגנה העצמית פותח על ידי זיגמונד פרויד ובתו, מומחים רבים אחרים תרמו תיאוריות כדי להשלים את סוגי ההגנה העצמית השונים. להלן שבעה ממנגנוני ההגנה העצמית הנפוץ והנחקר ביותר.

1. הכחשה ( הַכחָשָׁה )

האדם המכחיש יודע שמה שהוא עושה הוא לא בסדר או מזיק, אבל הוא משתמש בתירוצים שונים כדי שזה יהיה מקובל. למשל, בעיית ההתמכרות לעישון. במקום להודות ולשנות את ההרגל, הוא למעשה הכחיש את הבעיה בכך שחשב, "אה, אני מעשן רק כשאני במתח רב".

2. הדחקה

כאשר אדם חש שמצב או קונפליקט מסוים אינם בשליטתו, הוא בוחר לשכוח או לסרב להודות בכך כלל. דוגמה להדחקה היא כשאתה מאבד מישהו קרוב מאוד אליך. במקום לקבל את המציאות ולהרגיש בדידות, אתה מניח שהאדם עדיין חי. דוגמה נוספת היא אמא בהריון מחוץ לנישואין. היא בחרה לוותר על הילד שלה כדי שמישהו אחר יאמץ ולא רצתה להודות שילדה וילדה ילדים.

3. רגרסיה

מנגנון זה מאופיין בנסיגה של מצבו הפסיכולוגי של האדם חזרה לימי ילדותו. כשאתה מרגיש עצבני כי אתה מפחד שינזוף על ידי הבוס שלך, אתה עלול אפילו להתייפח כמו ילד. או אם נגמרת לך האהבה, אתה לא רוצה לצאת מהחדר שלך כדי ללכת לקולג' או לעבוד בכלל. אתה רק רוצה להתכרבל כל היום במיטה ולחבק את הבובה האהובה עליך.

4. הקרנה

כדי להגן על עצמך מפני רגשות, מחשבות או רגשות שקשה לך לקבל, אתה משליך את הרגשות האלה על אנשים אחרים. למשל, אתה לא אוהב את חברך לעבודה למרות שאתה צריך לעבוד איתו כל יום. אז, אתה בעצם מרגיש שזהו בן הזוג שלך שלא אוהב אותך, לא להיפך. כדוגמה נוספת, אתה לא לגמרי בטוח לגבי המאהב שלך, אבל אתה מפחד לעזוב אותו. לשם כך, אתה משליך את הספק הזה על חברך על ידי האשמתו בכך שאינו תומך במערכת היחסים שלך עם המאהב שלך.

5. רציונליזציה

ניסיון להגדיר מחשבה, מילה או פעולה שאתה יודע שהיא שגויה היא סוג של מנגנון הגנה עצמית. כהמחשה, אתה תמיד מגיע מאוחר למשרד ובסופו של דבר ננזף על ידי הבוס שלך. כדי למנוע אשמה או בושה, אתה חושב שהבית שלך רחוק מהמשרד ותמיד תקוע בפקק. למעשה, למעשה אפשר לצאת מוקדם מהרגיל כדי לא לאחר, אבל תמיד מתעוררים מאוחר.

6. סובלימציה

סובלימציה מתרחשת כאשר אתה מוציא רגשות שליליים על דברים חיוביים. לדוגמה, הרגע היה לך ריב גדול עם בן הזוג שלך. כדי לשחרר את הכעס והטינה, אתה מחפש פעילויות שימושיות כמו כיסוח הדשא. גם אם הרושם חיובי, אתה בעצם רק צמא לפרוק את הרגשות שלך של רצון להרוס או להרוס משהו. סוג זה של מנגנון הגנה עצמית נפוץ למדי בחברה.

7. הסחה ( תְזוּזָה )

בניגוד לסובלימציה שבה אתה מחפש פורקן לרגשות חיוביים, הסחה למעשה גורמת לך לחפש אובייקטים שיכולים להפוך למטרות לרגשות השליליים שלך. למשל, כאשר אינך מצליח לעמוד ביעדי העבודה. גם אתם תחזרו הביתה עם האכזבה ותהפכו לאלימים על ידי טריקת דלתות, צעקות על בני משפחה או נהיגה בפזיזות. צורה זו של מנגנון הגנה עצמית נפוצה גם על ידי אנשים.

קרא גם:

  • שימוש בהיפנוזה לריפוי טראומה פסיכולוגית
  • "אופס.. החליק!" הבנת עבודת המוח מאחורי ההחלקות
  • היזהרו, מתח עקב עבודה יכול לקצר חיים