כושר

7 היתרונות של Muay Thai לבריאות שלך •

מואי תאי היא אחת מאומנויות הלחימה האלטרנטיביות המאתגרות שאוהבות יותר ויותר. קבוצות שונות יכולות ליהנות מספורט לחימה זה. למעשה, כעת שיעורי מואי תאי פופולריים לנשים, לא רק לגברים. אז מה הם היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית מואי תאילנדית? בדוק את הסקירה הבאה.

מה זה מואי תאי?

מואי תאי הוא ספורט אמנות לחימה מתאילנד. ספורט זה ידוע גם בשמות אחרים, כלומר איגרוף תאילנדי . תרגיל זה הפך לאחת הבחירות הפופולריות ביותר עבור אומנויות לחימה והוא מבוקש מאוד על ידי חובבי ספורט.

לעתים קרובות אומרים שתנועת המואי תאי היא שם נרדף ל קיקבוקסינג על ידי חלקם מכיוון שלכמה טכניקות תרגול יש מספר קווי דמיון. למרות שלשני ענפי הספורט הללו יש כמה הבדלים מהותיים.

טכניקת התקפה בספורט קיקבוקסינג בדרך כלל בצורה של בעיטות ואגרופים עם הרגליים והידיים בלבד. בעוד שבמואי תאי, טכניקת ההתקפה מנצלת גם את המרפקים והברכיים בנוסף לשימוש בכפות הרגליים והידיים.

היתרונות הבריאותיים של מואי תאי

כמו בצורות אחרות של אומנויות לחימה, לאימון במואי תאי יש יתרונות בריאותיים גדולים. תנועות שונות בתרגיל זה יכולות לעזור להגביר את המהירות, הזריזות, הכוח והסיבולת של מערכת הלב וכלי הדם.

לספורט אומנויות לחימה זה יש השפעה טובה בבנייה והגברת כושר גופני, בריאות וכושר גופני כללי. ביתר פירוט, הנה כמה מהיתרונות של המואי תאי שאתה יכול להרגיש.

1. לב בריא

Muay Thai הוא תרגיל חלופי שיכול לעזור לך לאמן את מערכת הלב שלך. מחקר ב כתב העת הבינלאומי לניתוח ביצועים בספורט מראה שללוחם מואי תאי ממוצע יש דופק של 178.9 פעימות לדקה.

בעקיפין, ספורט אומנויות לחימה זה משלב בו זמנית פעילות גופנית אירובית ואנאירובית. אז התרגיל הזה מועיל כדי לספק לחץ גדול שמזין את הלב שלך.

על ידי ביצוע פעילות גופנית סדירה, הגוף שלך יתרגל ללחצים הגדולים הללו ובו בזמן ישפר את הביצועים של מערכת הלב וכלי הדם.

2. מחזק את שרירי הרגליים

בעיטות ועוד קומץ עבודת רגליים הן התנועות העיקריות במואי תאי. אחד המהלכים המובהקים הוא בעיטת בית עגול , בעיטה בתנועת רגל מסתובבת בחצי עיגול עם הרגל הקדמית.

תרגיל זה גם ילמד אותך כיצד לבעוט היטב תוך חיזוק שרירי פלג הגוף התחתון. כל שריר בפלג הגוף התחתון שלך ייהנה גם מהבעיטות ועבודת הרגליים בספורט התאילנדי הזה.

אם תעשה זאת באופן קבוע, זה בהחלט ישפיע טוב על סיבולת שרירי הרגליים, כוח, זריזות, ויכול לעצב את השוקיים שלך להיות חזקים יותר.

3. לחזק את שרירי הליבה של הגוף

רוב האנשים עדיין חושבים ששרירי הליבה של הגוף הם שרירי הבטן. עם זאת, זה לא לגמרי נכון. שרירי הליבה או הליבה של הגוף שלך הם כל שריר שנמצא בפלג הגוף העליון שלך, לא רק להתמקד בשרירי הבטן.

רוב התנועה בספורט זה למעשה מחזקת את שרירי הליבה שלך. גם התנועה של מכה או בעיטה בגופו של היריב עוזרת למדי. מהלכי ההגנה יעזרו לך גם לחזק את כל שרירי הליבה בגופך.

4. שפר את גמישות הירך

כאשר אתה עושה בעיטות ומכות עם הברכיים, גם גמישות הירך שלך תאומן. לבעלות ירכיים בריאות ודקות תהיה השפעה טובה על מצבים בריאותיים אחרים של הגוף. לכן אין זה מפתיע שנשים רבות בוחרות במואי תאי על פני ענפי ספורט דומים אחרים.

לפני התרגול, אל תשכח להתחמם ולמתוח את שרירי הירך כדי למנוע את הסיכון לפציעה. מדי פעם אתה צריך לעשות עיסוי או לְעַסוֹת על הירכיים כדי לשפר את זרימת הדם לאזור.

5. עוזר לשחרר מתח

שחרור מטען רגשי ומתח הוא למעשה אחד היתרונות הבריאותיים החשובים ביותר שתוכלו לקבל מפעילות גופנית מואי תאי. חלק מהאנשים עלולים לצבור מתח רב במהלך היום מפעילויות עבודה, כך שביצוע תרגילים בלילה יכול להיות פתרון אחד.

על ידי ביצוע תרגיל זה לאחר יום של פעילות, אתה יכול לבטא את הרגשות שלך וגם לשפר את הכושר הגופני בו זמנית. כי מכה או בעיטה במשהו יכולה לעזור מַצַב רוּחַ אתה משתפר.

6. אימון מנטלי ומשמעתי

בנוסף למיומנויות פיזיות, כגון בעיטה, אגרופים והכה, תרגול מואי תאי יאמן את המשמעת שלך. באמצעות הכשרה מתאימה תלמדו לבצע משימות מבלי שיגידו לכם מה לעשות.

בעיקרון, משמעת היא היתרון מספר אחת שאתה יכול לקבל ממואי תאי. תוכנית אימונים לאימון מערכת הגנה עצמית הדורשת משמעת וחוזק נפשי בזירה.

7. לרדת במשקל

אם אתם שואלים האם התרגיל הזה יכול לעזור לכם לרדת במשקל, התשובה היא כן! בהתבסס על נתונים מהוצאת Harvard Health Publishing, אדם השוקל 70 ק"ג ומתאמן בהגנה עצמית במשך 30 דקות יכול לשרוף כ-360 קלוריות.

Muay Thai מזיז את כל הגפיים שלך ומשפר את הסיבולת הקרדיווסקולרית הכללית. היציבה, עבודת הרגליים, החבטות, הבעיטות, מכות הברך והמרפק שלך בשילוב עם חימום ומתיחה יסייעו בשריפת קלוריות ושומן בגוף.

דברים שאתה צריך לשים לב אליהם לפני אימון מואי תאי

למרות שזה ספורט שכל אחד יכול לעשות, זה לא אומר שאתה לא צריך להתכונן לפני ההצטרפות לאימון. אם אתה מתחיל בספורט הזה, לדברים הבאים כדאי לשים לב תחילה.

  • בחר אתר תרגול או חדר כושר שיש בו מדריך או מלווה מקצועי.
  • הכינו ביגוד ונעלי ספורט מתאימים, והשתמשו בציוד מגן אישי הולם (בדרך כלל מסופק על ידי מרכז האימונים או חדר הכושר שלכם).
  • אל תמהרו לשלוט בתנועות השונות, עשו זאת לאט כדי למזער את הסיכון לפציעה.
  • הגדירו את המטרות שלכם כשאתם לוקחים שיעורים, בין אם זה לרדת במשקל, לשפר את הכושר שלכם או להיכנס לתחרות.
  • ודא שאתה מקבל מספיק מזון וספק מי שתייה כדי למנוע התייבשות במהלך פעילות גופנית.
  • תמיד להתחמם ולהתקרר בזמן פעילות גופנית.

Muay Thai היא אפשרות לפעילות גופנית בעצימות גבוהה. כדי לקבל את היתרונות, כדאי להתאמן שלוש פעמים בשבוע עם משך של שעה אחת בכל תרגיל.

למרות שכל אחד יכול לעשות את זה, זה עדיין טומן בחובו סיכון גבוה לפציעה, במיוחד בשרירי הכתפיים, הגב, הירכיים, הברכיים והקרסוליים. אם חווית בעבר פציעה באזור זה או שיש לך בעיות מפרקים או שרירים, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני תרגול מואי תאי.