תזונה בשליש ראשון שנשים בהריון חייבות למלא

הריון במשך 9 חודשים חשוב מאוד לציין. למעשה, מדי שבוע מבצע העובר ברחם התפתחויות חשובות שונות. מסיבה זו, חשוב לנשים בהריון לספק את הצרכים התזונתיים שלהן. לתזונה תפקיד חשוב מאוד בתמיכה בכל צמיחה והתפתחות שמבצע העובר ברחם, החל מהריון מוקדם ועד ליולדת. ואז, מהם החומרים התזונתיים בשליש הראשון של ההריון שחשוב לנשים בהריון להגשים?

מה קורה בשליש הראשון של ההריון?

השליש הראשון של ההריון נמשך מהשבוע הראשון עד השבוע ה-13 להריון. אלו הם שבועות חשובים להתפתחות העובר שלך. החל מההפריה, לאחר מכן הביצית המופרית מתחברת לדופן הרחם.

ואז בסביבות השבוע החמישי להריון היא התקופה העוברית (שם מתחילים להיווצר המוח, חוט השדרה, הלב ואיברים אחרים). בשבוע הבא מתחילים להיווצר גם חלקי הגוף של התינוק כמו ראש, עיניים, פה, צוואר, כפות רגליים, ידיים ואחרים.

לראות את ההתפתחויות החשובות הרבות של העובר, לכן חשוב לנשים בהריון לפגוש תזונה בשבועות של השליש הראשון להריון. זה חשוב מאוד להישרדות התינוק בעתיד. חוסר בחומרים מזינים חיוניים בשלב זה עלול לגרום לפגיעה בגדילה והתפתחות מוקדמת של התינוק. השפעה זו יכולה להיות קבועה עד שהתינוק נולד.

מהם החומרים התזונתיים בשליש הראשון של ההריון החשובים לנשים בהריון?

כמה תזונה חשובה בשליש הראשון שחייבים לעמוד בהן על ידי נשים הרות הן:

1. חומצה פולית

פולאט נחוץ מאוד בשליש הראשון של ההריון. למעשה, מומלץ מאוד לפגוש את אבות המזון הללו לפני הכניסה להריון. למה? מכיוון שבתחילת ההריון יש צורך בחומצה פולית כדי לתמוך בהתפתחות המוח וחוט השדרה של התינוק. חוסר צריכת חומצה פולית בשליש הראשון של ההריון עלול לגרום לתינוק למומים מולדים.

אתה יכול לקבל חומצה פולית מירקות ירוקים עליים (כגון תרד, קייל, אספרגוס וברוקולי), פירות הדר (כגון תפוזים) ואגוזים. חלק מכם עשוי להזדקק גם ליטול תוספי חומצה פולית בהריון (בהמלצת הרופא).

2. חלבון

תפקידו העיקרי של החלבון הוא כאבן בניין לגוף, הדרוש ליצירת תאים חדשים וגם לתיקון תאים. לפיכך, יש צורך בחלבון בשליש הראשון של ההריון, שבו יש הרבה התפתחות של תאים, רקמות ואיברים בעובר.

אתה יכול לקבל חלבון בקלות, מביצים, טופו, טמפה, דגים, עוף, בשר, אגוזים, חלב ומוצרי חלב. ביום, אתה צריך לאכול לפחות 2-3 מנות של מקורות חלבון.

3. ויטמין A

צרכי הוויטמין שלך גדלים מעט במהלך ההריון. ויטמין A נחוץ לפיתוח הראייה של התינוק, כמו גם לחיזוק המערכת החיסונית של התינוק. ויטמין A נחוץ גם להתפתחות תאי תינוק ברחם. אתה יכול לקבל את הוויטמינים שלך מירקות ופירות.

עדיף להימנע מצריכת כבד ומוצריו (כגון שמן כבד בקלה). התכולה הגבוהה של ויטמין A בכבד עלולה למעשה להזיק להריון. ייתכן שלא תצטרך ליטול תוספי ויטמין A.

4. סידן וויטמין D

שני אבות המזון הללו נחוצים לתינוקות לצמיחת העצמות והשיניים שלהם. סידן גם עוזר לשפר את זרימת הדם, כמו גם את העבודה של השרירים ומערכת העצבים. ניתן לקבל סידן מחלב ומוצריו, כמו גבינה ויוגורט. ירקות מסוימים מכילים גם סידן, כמו ברוקולי וקייל. ניתן להשיג סידן גם מדגים הנאכלים עם העצמות, כגון אנשובי, סרדינים וסלמון. אתה יכול גם לקבל ויטמין D מסלמון ודגים שומניים אחרים.

5. ברזל

במהלך ההריון, אתה צריך יותר ברזל כי ייצור הדם שלך עולה. ברזל זה משמש לייצור המוגלובין (אשר מתפקד להזרים חמצן בכל הגוף והעובר). מחסור ברזרבות או צריכת ברזל במהלך ההריון עלולים להעמיד נשים הרות בסיכון לאנמיה בברזל. אנמיה חמורה של ברזל במהלך ההריון עלולה להגביר את הסיכון ללידה מוקדמת, תינוקות במשקל לידה נמוך (LBW) ודיכאון לאחר לידה.

אתה יכול לענות על צורכי הברזל שלך מבשר אדום רזה, עוף, דגים, ירקות ירוקים (כגון תרד וברוקולי) ושעועית.