ישנוניות היא אחד המכשולים העיקריים עבור רוב האנשים בכל הקשור ללימודים. לאחר מספר דקות של קריאת הנושא, העיניים הרגישו מיד כבדות בליווי פיהוק שלא פסק. לאחר מכן, כיצד להסיר מְנוּמנָם זמן למידה? גלה את התשובה למטה.
גורמים להרדמה בזמן הלימודים
ישנוניות בזמן הלימודים שכיחה מאוד בקרב אנשים מכל קבוצות הגיל. טעם מְנוּמנָם ניתן לחוש לא רק כשלומדים לבד, אלא גם כשלומדים ביחד בכיתה.
דברים רבים עומדים בבסיס התופעות המתרחשות בגוף זה. עם זאת, רמת הריכוז של התלמידים נוטה לרדת עקב ישנוניות לאחר כ-10 הדקות הראשונות בכיתה.
ובכן, לפני שמבין כיצד להסיר מְנוּמנָם כאשר לומדים, אתה צריך להבין תחילה, מה הם התנאים שיכולים לגרום לזה לקרות, כגון אכילת יתר.
בדרך כלל, ישנוניות לאחר אכילה היא נורמלית ואתה לא צריך לדאוג בקשר לזה. הסיבה, ישנוניות זו בדרך כלל תיעלם לאחר זמן מה.
כאשר מנת האוכל הנצרכת גדולה מדי, תרגישו שובע, ובכך תעורר תחושת נמנום בזמן הלימודים שקשה לאבד אותה.
בנוסף, אם לעתים קרובות אתה מרגיש ישנוני בזמן הלימודים, ייתכן שיש לך היפרסומניה. זהו מצב שבו אדם ממשיך להיות ישנוני לאורך היום או מבלה זמן שינה ארוך מדי.
בכל פעם שאתה עושה פעילויות הדורשות ריכוז, אנשים עם היפרסומניהירגיש מייד ישנוני מאוד. למעשה, למרות שהלילה הקודם ישן מספיק טוב.
ובכן, לאחד מהמצבים הללו יש פוטנציאל להיות הגורם לנמנום שקיים בזמן הלימודים. כדי להתגבר על זה, אתה צריך להבין את הדרכים השונות של חיסול מְנוּמנָם תוך כדי לימוד הדברים הבאים.
איך להיפטר מהישנוניות בזמן הלימודים
לימודים בשעות הלימודים, בעבודה או עשייה עד שתצטרכו להישאר ערים עד מאוחר בלילה בהחלט לא יימלטו מהתקף הנמנום. נסה את הדרכים הבאות להיפטר מְנוּמנָם תוך כדי למידה טבעית:
1. קום וזוז
אולי, את השיטה הזו קצת קשה לך לעשות כשאתה לומד בכיתה. עם זאת, הדרך להסיר מְנוּמנָם אתה יכול לנסות זאת תוך כדי לימוד עצמאי.
זה יכול להגביר את האנרגיה שלך, לעזור לך להישאר ער ולשחרר כל מתח שאתה עשוי להרגיש בזמן הלימודים, במיוחד לפני מבחנים.
על ידי תנועה כמו טיול בכיתה או בחצר, הלב יכול לשאוב דם מהר יותר. כתוצאה מכך, האנרגיה האבודה תחזור והריכוז שלך יעלה.
2. השתמש באור מתאים
הגוף שלנו יכול להגיב לאותות המגיעים מהסביבה, כמו אור וחושך. אם אתם רגילים לישון בחושך, אל תתפלאו אם ללמוד עם פחות תאורה יש פוטנציאל להזמין ישנוניות.
בינתיים, הגוף עשוי לתפוס אותות שונים מאור בהיר. זה אומר שאולי יהיה לך קל יותר להישאר ער כי הגוף שלך מקבל אותות להישאר ער כשיש אור.
זה יכול לקרות בגלל שהחלבונים בגוף מופעלים כשהגוף נחשף לאור. לכן, אם אתה רוצה ללמוד, נסה להשתמש באור מתאים. שיטה זו יכולה לעזור לך להיפטר מהטעם מְנוּמנָם זמן למידה.
3. שב זקוף
דרך אחת תוכל לנסות להיפטר מהטעם מְנוּמנָם בזמן הלימודים זה לשבת זקוף. כן, במקום לשבת רכון או לשבת חצי ישן, עדיף לשבת זקוף בזמן הלימודים.
זה פחות או יותר יכול לעזור לך לא להירדם בקלות. יתרה מכך, אם תלמדו בשכיבה, תגבר הפעילות במערכת העצבים הפאראסימפתטית שמתפקדת למנוחה.
בינתיים, אם אתה יושב זקוף, הפעילות בעצב הסימפטי, השולט במיקוד שלך, תגבר. לכן, השתדלו לשבת תמיד זקוף בזמן הלימודים.
4. אכלו אוכל בריא
בהחלט לא יהיה אכפת לך להסיר אותו מְנוּמנָם תוך כדי לימוד זה. עם זאת, עליך להקפיד בבחירת המזון שתצרוך.
לדוגמה, שוקולד יכול להיות אופציה כאשר אתה מרגיש שרמות הסוכר בדם שלך יורדות. עם זאת, הכמות לא צריכה להיות מוגזמת, או רצוי רק מספיק.
לאחר מכן, אתה יכול גם לצרוך יוגורט ופירות טריים כבחירה אלטרנטיבית של חטיפים בריאים כדי להילחם בישנוניות בזמן הלימודים.
5. שתו יותר מים
כאשר נוזלים בגוף נשמרים, הדם יכול להמשיך לשאת חמצן וחומרי תזונה שונים שהמוח צריך. כתוצאה מכך, עדיין תוכל להתמקד בזמן הלימודים.
הבעיה היא שאם הגוף קצת מיובש או מיובש, מיד תרגישו עייפות, תרגישו מהר רגשית וכמובן ישנוניות בזמן לימודים או ריכוז.
לכן, תוך כדי הלימודים, הקפידו לשתות הרבה מים. זה חשוב, במיוחד לאלו מכם הפעילים בפעילויות כדי שיוכלו להישאר ממוקדים בלמידה.
6. לישון מספיק
חוסר שינה והפרעות שינה שונות אחרות עלולות לגרום לך להרגיש ישנוני במהלך היום, כולל בזמן הלימודים. לכן, דרך אחת להיפטר מהטעם מְנוּמנָם בזמן הלימודים זה לישון מספיק.
אתה יכול לעשות זאת על ידי שמירה על איכות השינה בלילה. עם זאת, לא רק זה, אתה יכול גם לנסות לישון במהלך היום.
מלבד היכולת לעזור לך לשחזר את האנרגיה, על פי מחקר אחד משנת 2019, תנומות יכולות גם לעזור לשפר את זיכרון הלמידה.
