לא מעט נשים שנוטות להתעלם מבריאות החזה שלהן. למעשה, גם השדיים עלולים להיפגע מהמחלה אם לא מטפלים בהם. אחד מהם הוא סרטן השד, הרוצח מספר שתיים של נשים אחרי סרטן צוואר הרחם. אז איך את דואגת לשדיים שלך כדי להישאר בריאים ומוצקים? פשוט תסתכל על הנקודות למטה.
דרכים שונות לטפל בשדיים כדי להישאר בריאים למרות שאתה מתבגר
1. לנוח מספיק
אם את רוצה להיות עם חזה בריא ומוצק, הפסק מיד את ההרגל להישאר ער עד מאוחר. שינה מאוחרת מדי עלולה לגרום לגוף לחשוף לאור זמן רב יותר, בין אם מאורות החדר או מאור WL, ובכך לדכא את ייצור ההורמון מלטונין.
מלטונין הוא הורמון שעוזר לך להירדם. כאשר ייצור המלטונין מופרע, זה יכול להגביר את רמות ההורמון אסטרוגן, שהוא הורמון הגורם לסרטן בגוף.
לכן הקפידו לישון מספיק במשך 7 עד 8 שעות בכל יום כדי שההורמונים בגוף יישארו באיזון. לפיכך, השדיים שלך יישארו בריאים ומוצקים גם עם הגיל.
2. לאכול הרבה ירקות ופירות
כל מה שאתם אוכלים משפיע מאוד על בריאות הגוף, כולל השדיים. אכילת תזונה בריאה יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות שעלולות לתקוף את השד, במיוחד סרטן השד.
כדי לשמור על שדייך בריאים ומוצקים, אכלי כל יום הרבה ירקות ופירות המכילים פלבנואידים וקרוטנואידים. שתי התרכובות הללו כוללות נוגדי חמצון שיכולים לסייע במניעת סרטן השד.
דוגמאות לפירות וירקות שתוכלו לצרוך הם ירקות ירוקים, עגבניות, חצילים, גזר, ברוקולי, בצל, תפוחים, תפוזים ופירות הדר אחרים.
3. הימנע מלחץ
בריאות השד עלולה להיות מופרעת גם אם את במתח. זה קורה בגלל שסוגים מסוימים של הורמונים בגוף הופכים לא יציבים כאשר הם לחוצים. לא רק זה, מתח נחשב גם כטריגר לסרטן השד, אתה יודע.
אנשים שנלחצים בדרך כלל ימצאו מפלט על ידי עשיית כל הדברים שהוא אוהב, גם אם זה לא בריא לגופו. דוגמאות כוללות שתיית אלכוהול, עישון או אכילת יתר. למרות שזה יכול לגרום לו להרגיש רגוע יותר, זה יכול למעשה לעורר מחלות שונות, כולל סרטן השד.
כפתרון, התוכנית לאורח חיים בריא של אוניברסיטת פיטסבורג מספקת טריקים מיוחדים כדי שלא תיכנס ללחץ כל יום. שלוש דרכים להתמודד עם לחץ הן:
- לווסת את הנשימה. שאפו עמוק דרך האף, ונשפו לאט דרך הפה. זה יכול לעזור לווסת את גלי המוח כדי להיות יציבים יותר, מה שהופך אותך להרבה יותר רגוע.
- צפה בסרטי קומדיה אהובים. זה לא סוד שצחוק מספק יתרונות בריאותיים רבים. הצחוק מפעיל את אזור המוח המווסת את האושר ומפחית את רמות הלחץ בגוף.
- אמור מנטרות חיוביות. ברגע שאתה לחוץ, תגיד מיד מילים חיוביות והפוך את זה למנטרה. זה יכול לעזור לאמן את המוח שלך ולגרום לך להרגיש יותר בנוח.
4. ספורט
פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הקלות ביותר לטיפול בשדיים שניתן לעשות. פעילות גופנית יכולה לסייע בהידוק השדיים על מנת למנוע את בעיית השדיים הנפולים. בנוסף, פעילות גופנית סדירה יכולה גם להפחית את ייצור הורמון האסטרוגן, הידוע כהורמון הגורם לסרטן.
האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה לנשים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע כדי לשמור על חסינותן. עם זאת, אתה יכול גם לעשות סוגים אחרים של פעילות גופנית שאתה אוהב, כל עוד אתה עושה זאת בעקביות.
5. להבין
מכיוון שהוא נסתר, חלק מהנשים מתעלמות לעיתים קרובות מבריאות החזה שלהן. למעשה, עליך לזהות את הסימנים של שדיים תקינים ושדיים לא תקינים כדי לזהות סרטן שד מוקדם.
הדרך הקלה ביותר לזהות את השדיים שלך היא לבצע BSE או בדיקה עצמית של השדיים שלך. שיטה זו יכולה לעזור לך לזהות גושים בשד שעלולים להוביל לסרטן השד.
כדי לעשות BSE, אתה רק צריך את הידיים, העיניים והעזרה של מראה כדי לעזור לראות את השינויים בשדיים שלך. הזמן הטוב ביותר לעשות BSE הוא כמה ימים לאחר סיום המחזור.
ראשית, עמוד מול מראה עם זרועותיך ישרות כלפי מטה. שימו לב לגושים או שינויים בצורת ובגודל של השדיים. אבל זכור, השד הימני והשמאלי שלך אינם זהים לחלוטין וזה נורמלי.
לאחר מכן, הרם את יד שמאל. הרגישו את השד השמאלי ביד ימין. בצע תנועה מעגלית בלחיצה עדינה בכיוון השעון, לאחר מכן זז מלמעלה למטה, וזוז מהמרכז כלפי חוץ. לאחר מכן, בצע את אותה תנועה על השד הימני שלך.
בנוסף לתנאי עמידה, ניתן לבצע בדיקה זו גם תוך כדי רחצה או שכיבה כדי להקל על תחושת השדיים. והכי חשוב, אין צורך למהר בעת ביצוע בדיקה. ודא שכל משטחי השד הומששו ושאין גושים חשודים.
6. ממוגרפיה
גם אם אימצתם אורח חיים בריא, אף פעם לא מזיק לעשות בדיקת סקר עם ממוגרפיה. כן, ממוגרפיה היא אחת הדרכים לשמור על בריאות השדיים על ידי זיהוי נוכחות או היעדר של תאים סרטניים בשד.
ממוגרפיה היא הליך רפואי המשתמש במינונים נמוכים של קרינת רנטגן לשדיים שלך. בדיקה זו נועדה לראות אפשרות של תאים סרטניים, עוד לפני שמופיע גוש בשד שלך.
ממוגרפיה צריכה להיעשות כל שנה עד שנתיים, במיוחד בנשים בגילאי 50 עד 74 שנים. עם זאת, ניתן לבצע בדיקה זו גם מגיל 40 כדי למנוע סרטן שד מוקדם ככל האפשר.
