אולי ניסית שוב ושוב לעשות דיאטה, אבל מעולם לא הצלחת כי יש לך מחלת כיב. רק באיחור קטן לאכול, הסימפטומים של חומצת הקיבה חוזרים מיד וגורמים לבטן להרגיש כואבת. למעשה, אולי כדאי לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל עודף. למעשה, האם לאנשים עם צרבת באמת אסור לעשות דיאטה? אם כן, איך זה בטוח? יאללה, גלה דרך הסקירה הבאה.
האם הסובלים מכיבים יכולים לעשות דיאטה?
לפני שתחליטו לעשות דיאטה, עליכם לדעת תחילה מהי באמת המשמעות של דיאטה. אנשים רבים חושבים שדיאטה היא ניסיון להגביל את כמות המזון שנכנסת כמה שפחות כדי שתוכלו לרדת במשקל מהר. למעשה, ההנחה הזו לא לגמרי נכונה, אתה יודע.
דיאטה היא דרך לווסת את הכמות ולבחור מזון להשגת מטרות מסוימות. למשל, ירידה במשקל, שליטה ברמות הכולסטרול בגוף והאצת הריפוי של מחלות מסוימות.
זה לא לגמרי לא בסדר אם אתה רוצה להגביל את צריכת המזון עם דיאטה. עם זאת, זה לא אומר שאתה מכריח את עצמך לאכול במנות קטנות מאוד מהרגיל.
אנשים הסובלים מצרבת בוודאי לא יהיו חזקים בדיאטה אם הם יצטרכו להגביל את מנות המזון שלהם, כי ברגע שהם אוכלים מאוחר מדי, הבטן שלהם תרגיש צרבת כי חומצת הקיבה עולה.
בעצם, oאנשים שיש להם כיבי קיבה יכולים לעשות דיאטה כמו אנשים רגילים אחרים, באמת. במיוחד עבור אלו מכם הסובלים מעודף משקל, דיאטה יכולה להיות הדרך הנכונה להגיע למשקל האידיאלי, למרות שיש לכם צרבת.
והכי חשוב, שימו לב לדרך שבה התזונה שלכם חיה. זכור, גם אם אתה בדיאטה, אתה עדיין חייב לאכול באופן קבוע כדי שהתסמינים של חומצת הקיבה לא יחזרו על עצמם. גם אם נעשה בצורה הנכונה, דיאטה יכולה גם לעזור להקל על תסמיני כיב, אתה יודע.
מדריך תזונה בטוח לאנשים עם צרבת
למרות שאנשים עם צרבת יכולים לעשות דיאטה, יש כמה דברים שאתה עדיין צריך לשים לב אליהם. המפתח הוא איזון בין צריכת מזון לאנרגיה המושקעת בכל יום.
ובכן, הנה מדריך דיאטה בטוח לאנשים עם צרבת.
1. בחר את האוכל הנכון
לאלו מכם שיש להם צרבת אך רוצים לעשות דיאטה, עליכם להיות חכמים בבחירת סוג המזון שבטוח לחומצת קיבה מבלי לגרום לכם לעלות במשקל. המפתח הוא לבחור מזונות דלים בקלוריות ושומן, אך עשירים בחלבון. דוגמאות לכך הן דגים, בשר עוף ללא עור, בשר בקר ללא שומן חזיר, ורק הלבן של ביצי עוף.
שימו לב גם לצריכת הפחמימות היומית שלכם. יותר מדי פחמימות לא רק גורמות לך לעלות במשקל במהירות, אלא גם להחמיר את הסימפטומים של ריפלוקס חומצי. במיוחד אם הפחמימות הללו מגיעות ממזונות מעובדים כמו עוגות, סופגניות או לחם.
כפתרון, החליפו אותו בצריכת פחמימות מפירות טריים, אגוזים וזרעים. או בחר מקורות של פחמימות מורכבות עם תכולת סיבים גבוהה, כגון אורז חום ולחם דגנים מלאים.
מזונות אלה יכולים לעזור לשלוט במשקל שלך, כמו גם להקל על תסמיני כיב קיבה מטרידים.
2. התאם את המנה
פעל לפי ההנחיה "לאכול מעט אך לעתים קרובות עדיף על מנות גדולות בארוחה אחת". אם אתם רגילים לאכול 3 פעמים ביום במנות גדולות, כדאי לחלק ל-5-6 מנות קטנות.
אכילת כמויות קטנות של סוגי המזון הנכונים יכולה לסייע בשליטה במשקל. למעשה, זה יכול גם להפחית תסמינים של חומצת קיבה שחוזרת על עצמה לעתים קרובות, כפי שדווח על ידי Medical News Today.
3. פעילות גופנית סדירה
נמאס לכם מדיאטה אבל המשקל שלכם לא יורד? יכול להיות שחסרה לך פעילות גופנית.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Obesity בשנת 2013, משקל תקין יכול לעזור להקל על תסמיני ריפלוקס חומצי באופן דרסטי למדי. אחת הדרכים הקלות, הזולות והיעילות ביותר שאתה יכול לעשות היא פעילות גופנית.
עם זאת, תחילה עליך להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים להתאמן. סוגים מסוימים של פעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית בעצימות גבוהה, יכולים למעשה להפחית את זרימת הדם למערכת העיכול שלך. במקום לעשות את זה בריא, תסמיני חומצת הקיבה שלך חוזרים על עצמם לעתים קרובות.
במקום זאת, התחל עם פעילות גופנית קלה כגון הליכה, ריצה, יוגה או שחייה. עשה זאת לפחות 30 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע. לאחר מכן, שימו לב לתגובת הגוף שלכם. אם תסמיני הכיב אינם חוזרים, אז אתה יכול לנסות סוגים אחרים של פעילות גופנית מאומצת יותר.
אז, סקירה זו מפריכה את המיתוס שאנשים עם צרבת לא צריכים לעשות דיאטה בכלל. זכרו, זה בסדר לעשות דיאטה כל עוד הדרך נכונה.
