בריאות הלב

ויטמינים גבוהים להורדת דם כדי לסייע בשליטה על יתר לחץ דם

אם אתה מאובחן עם לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם, זה לא אומר שאתה צריך לקחת תרופות להורדת לחץ דם לכל החיים. על ידי אימוץ אורח חיים בריא והגשמת תזונה נכונה, אתה עדיין יכול לשלוט בלחץ הדם שלך ולמנוע סיבוכים של יתר לחץ דם בעתיד. מלבד המזון שאתה אוכל, אתה יכול למלא את הצרכים התזונתיים של הגוף שלך באמצעות תוספי ויטמינים ומינרלים להורדת לחץ דם גבוה.

למרות שזה לא העיקר, תוסף ויטמין ומינרלים זה יכול להיות אופציה עבורך כדי לעזור בהורדת לחץ הדם. אם כך, האם זה נכון שתוספי ויטמינים ומינרלים מסוימים יכולים לעזור בהורדת יתר לחץ הדם שלך? באילו ויטמינים ומינרלים ניתן להשתמש כדי לשלוט ביתר לחץ דם?

מינרלים וויטמינים שונים להורדת לחץ דם גבוה

ויטמינים ומינרלים הם רכיבים תזונתיים החשובים בחילוף החומרים של הגוף. כאשר מינרלים, כמו נתרן ואשלגן, אינם זמינים ברמות מספיקות או אפילו בעודף בגוף, מצב זה יכול להוות גורם סיכון וגורם ליתר לחץ דם.

כדי לענות על הצרכים של ויטמינים ומינרלים, אתה צריך לאמץ תזונה בריאה. עבור אנשים עם יתר לחץ דם, ניתן לספק צרכים תזונתיים אלה באמצעות הנחיות דיאטת DASH. עם זאת, אם עדיין חסר לך ויטמינים ומינרלים מסוימים למרות אימוץ תזונה בריאה, ייתכן שיהיה צורך בתוספי מזון.

לאחר מכן, מהם תוספי הוויטמינים והמינרלים שניתן לקחת כדי להוריד לחץ דם גבוה? להלן האפשרויות עבורך.

1. אשלגן

אשלגן או אֶשׁלָגָן הוא מרכיב מינרלי חשוב הדרוש לשליטה בלחץ הדם. מינרל זה מסייע בהפחתת המתח בכלי הדם ומאזן את כמות הנתרן (מהמלח) בגוף כך שהלב ולחץ הדם נשמרים בשליטה.

לפי דיווח מ-Blood Pressure UK, הכליות ממלאות תפקיד בשליטה על לחץ הדם על ידי סינון דם והסרת עודפי נוזלים דרך השתן. תהליך זה מנצל את האיזון בין נתרן ואשלגן בגוף.

אם צריכת עודפי המלח והאשלגן בגופך נמוכה יותר, תפקוד הכליות בהוצאת הנוזלים ישבש. עודף הנוזלים בגוף עלול לגרום לעלייה בלחץ הדם.

לשם כך, אתה צריך לאכול מזונות עם אשלגן גבוה אם יש לך היסטוריה של יתר לחץ דם. במידת הצורך, תוספי ויטמינים ומינרלים המכילים אשלגן יכולים להיות אופציה להורדת לחץ הדם הגבוה שלך. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה צריך לקחת תוספי אשלגן או רק מספיק ממזונות אשלגן.

עם זאת, בדרך כלל, תוסף אשלגן זה נחוץ על ידי אנשים עם יתר לחץ דם הנוטלים תרופות משתנות. מכיוון שתרופות משתנות, כמו הידרוכלורותיהאזי, גורמות לאשלגן בגוף לצאת יחד עם השתן.

בנוסף, מספר מצבים אחרים יכולים גם לגרום לאדם לחוסר אשלגן, כגון הקאות, שלשולים או צריכת אלכוהול מופרזת. אלכוהול הוא אחד הגורמים ליתר לחץ דם, במיוחד בסוג של יתר לחץ דם חיוני או ראשוני.

עם זאת, עליך להיות זהיר גם בעת נטילת תוספי אשלגן, במיוחד אם יש לך בעיות בכליות או נוטלים תרופות מעכבות ACE. בחולים עם בעיות בכליות, יותר מדי אשלגן עלול לגרום להצטברות של אשלגן בדם או להיפרקלמיה. אם לא מטופלים מיד, היפרקלמיה עלולה לגרום להפרעות קצב או הפרעות בקצב הלב.

קח אשלגן מספיק לפי המלצת הרופא שלך. לשם המחשה, לגברים בוגרים מומלץ לצרוך 3,400 מ"ג אשלגן ביום, בעוד לנשים בוגרות עד 2,600 מ"ג ליום. עם זאת, לבני מעל 50 שנה, הצריכה המומלצת של אשלגן היא 4,700 מ"ג ליום.

מלבד תוספי מזון, אתה יכול לספק את צורכי האשלגן שלך מפירות וירקות, כגון בננות, אבוקדו, תפוחי אדמה, תרד ומזונות אחרים המורידים דם גבוהים.

2. מגנזיום

סוג נוסף של ויטמין ומינרלים שאתה יכול לקחת כדי להוריד לחץ דם גבוה הוא מגנזיום. מגנזיום נחוץ לגוף כדי לייצר אנרגיה, לבריאות העצמות ולהפחית את המתח בכלי הדם כדי למנוע לחץ דם גבוה.

למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת Hypertension בשנת 2016 מצא שתוספי מגנזיום יכולים להוריד את לחץ הדם. המחקר הראה שמי שנטל תוספי מגנזיום במינון של 368 מ"ג במשך שלושה חודשים חווה ירידה בלחץ הדם הסיסטולי של כ-2 מ"מ כספית ודיאסטולי בכ-1.8 מ"מ כספית.

עם זאת, החוקרים הדגישו כי ההשפעות של תוספי מגנזיום עשויות להיות מורגשות רק אצל מי שחסר לו מגנזיום מצריכת המזון שלו. לכן, אם יש לך יתר לחץ דם, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה צריך לקחת תוספי מגנזיום.

עם זאת, בדיוק כמו אשלגן, ניתן לתת תוספי מגנזיום לאנשים עם יתר לחץ דם הנוטלים תרופות משתנות. הסיבה היא, אפקט המשתן הנוצר עקב צריכת תרופות משתנות עלול לגרום לבזבוז של מגנזיום מגופך.

בנוסף, מחסור במגנזיום נפוץ יותר גם בקרב קשישים. לכן, קשישים מומלץ לצרוך יותר מגנזיום מאשר אנשים צעירים יותר.

דיווח מאוניברסיטת אורגון סטייט, מומלץ לגברים מבוגרים בגילאי 19-30 לצרוך כ-400 מ"ג מגנזיום ליום, בעוד לנשים עד 310 מ"ג. באשר לגברים מעל גיל 31, מומלץ לצרוך 420 מ"ג מגנזיום ליום, ואילו לנשים מדובר ב-320 מ"ג ליום.

בינתיים, הסובלנות לצריכת תוספי מגנזיום ליום היא 350 מ"ג ליום. עם זאת, עליך לשאול את הרופא שלך לגבי הגבולות לצריכת תוסף זה בהתאם למצבך. הסיבה היא שמישהו עם מצבים רפואיים מסוימים, כגון הפרעות בכליות, נמצא למעשה בסיכון כאשר נוטל תוספי מגנזיום.

מלבד תוספי מזון, אתה יכול לקבל מגנזיום מהמזונות שאתה אוכל, כמו ירקות ירוקים, דגנים מלאים ואגוזים.

3. סידן

סוג נוסף של ויטמינים ומינרלים גבוהים להורדת דם המסייעים בהקלה על תסמיני יתר לחץ דם הוא סידן. בנוסף לעצמות בריאות ושיניים, סידן יכול גם להפוך את כלי הדם לרגועים יותר כך שזרימת הדם תהיה חלקה ולחץ הדם נשמר.

אצל אנשים עם יתר לחץ דם, סידן יכול להשפיע על כלי דם צרים, כך שכבר לחץ דם גבוה יכול לרדת.

עם זאת, חשוב שתדעו שצריכת סידן מוגזמת עלולה למעשה להגביר את הסיכון למחלות לב. לכן, דר. רנדל זוסמן ממרכז הלב של בית החולים הכללי של מסצ'וסטס מציע לך לקבל סידן ממזון ולא מתוספים.

מומלץ לצרוך 1,000 מ"ג סידן ליום. לקשישים, כלומר מעל 51 שנים לנשים ומעל 71 שנים לגברים, מומלץ לצרוך 1,200 מ"ג סידן ליום.

צריכת סידן לאנשים עם יתר לחץ דם יכולה להתקבל מחלב ומוצרי חלב, דגים וירקות ירוקים. עם זאת, עליך לזכור לצרוך חלב ומוצרי חלב דל שומן או ללא שומן, מכיוון שתכולת שומן גבוהה יכולה גם להחמיר את יתר לחץ הדם שלך.

אם אתה מרגיש שצריכת הסידן שלך במזון חסרה, תוכל להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה יכול לקחת תוספי סידן או ויטמינים אחרים להורדת לחץ דם גבוה.

4. קואנזים Q10 (CoQ10)

קו-אנזים Q10 (C0Q10) הוא תרכובת שהגוף שלך מייצר באופן טבעי. תרכובות אלו עוזרות לגוף להמיר מזון לאנרגיה ולתפקד כנוגדי חמצון בגוף.

הקשורים ללחץ דם, התכונות נוגדות החמצון של CoQ10 יכולות לסייע בהפחתת מתח חמצוני על ידי הגדלת הזמינות של תחמוצת החנקן בגוף. תחמוצת החנקן ממלאת תפקיד בהרגעת דפנות העורקים שלך. כאשר תחמוצת החנקן מופחתת, אתה מסתכן בהצרת כלי הדם שלך, מה שעלול להגביר את לחץ הדם שלך.

זה הוכח גם באמצעות מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Human Hypertension. המחקר מצא שלנטילת CoQ10 יש פוטנציאל להפחית את לחץ הדם הסיסטולי עד 17 מ"מ כספית ודיאסטולי עד 10 מ"מ כספית בחולים עם יתר לחץ דם, ללא תופעות לוואי משמעותיות.

לכן, CoQ10 מומלץ כאחד מהוויטמינים והמינרלים המורידים לחץ דם גבוה, במיוחד למי שיש להם רמות נמוכות של CoQ10 בגופם. רמות נמוכות של CoQ10 נמצאות בדרך כלל אצל אנשים שיש להם היסטוריה של מחלת לב או שהם קשישים.

הסיבה היא, CoQ10 נוטה לרדת עם הגיל ומצב זה מגביר גם את הסיכון ליתר לחץ דם.

כדי לקבל CoQ10, אתה יכול לאכול מספר מזונות, כגון בשר, דגים ודגנים מלאים. עם זאת, אכילת מזון לבדה עשויה שלא להספיק כדי להעלות משמעותית את רמות CoQ10. אם זה קורה לך, הרופא שלך עשוי להציע ליטול תוספי CoQ10.

5. חומצות שומן אומגה 3

שלא כמו CoQ10, חומצות שומן אומגה 3 לא יכולות להיות מיוצרות על ידי הגוף. ניתן להשיג חומצות שומן אלו מדגים ושמני דגים, כגון סלמון, מקרל, פורל ורכיכות, המכילים את סוגי האומגה 3 DHA ו-EPA.

בנוסף, חלק מהזרעים והשמנים הצמחיים מכילים גם סוגים אחרים של אומגה 3, כלומר חומצה אלפא לינולנית או ALA. כמו כן, נמצאו בשוק תוספי שמן דגים עם תכולת אומגה 3.

מחקרים רבים מצאו שתוספי חומצות שומן אומגה 3 יכולים להוריד את לחץ הדם, במיוחד בחולים עם יתר לחץ דם בינוני עד חמור. לכן, תוסף זה משמש לעתים קרובות גם כוויטמינים ומינרלים להורדת לחץ דם גבוה.

הסיבה היא שחומצות שומן אלו מורידות את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול בגוף ומונעות הצטברות שומן בעורקים, שהיא אחת הגורמים ליתר לחץ דם.

למרות שהוכח כיעיל, אתה גם צריך להיות זהיר בנטילת תוספי אומגה 3. הסיבה לכך היא שתוסף זה יוצר אינטראקציה עם כמה תרופות ללחץ דם גבוה ותרופות נוגדות קרישה. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה צריך לקחת את זה.

6. חומצה פולית

חומצה פולית כוללת ויטמינים ומינרלים הדרושים להורדת לחץ דם גבוה, במיוחד עבור אמהות שחוות יתר לחץ דם בהריון.

בנוסף להורדת לחץ דם גבוה, חומצה פולית היא גם ויטמין ומינרל חשוב לגדילה והתפתחות העובר ברחם. מחקר מ כתב העת של הקולג' האוסטרלי למיילדות הראו שצריכה נאותה של חומצה פולית במהלך ההריון יכולה להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם הריון ורעלת הריון.

7. סיבים

סיבים הם מרכיב תזונתי נוסף הדרוש לאנשים עם יתר לחץ דם כדי לסייע בהורדת לחץ הדם. אתה יכול לקבל סיבים ממגוון ירקות, כולל עלים ירוקים ופירות טריים.

עם זאת, תוספי סיבים יכולים להיות גם הבחירה שלך כמו ויטמינים ומינרלים גבוהים אחרים להורדת דם. במחקר שפורסם ב Arch Intern Med הוכיח כי נטילת תוסף סיבים של 11 גרם ליום הוכחה כמורידה את לחץ הדם, הן הסיסטולי והן הדיאסטולי.

הירידה הייתה גדולה אף יותר בקרב מבוגרים (מעל 40 שנים) מאשר במבוגרים צעירים יותר. בנוסף, גם אצל אנשים שאין להם היסטוריה של יתר לחץ דם, צריכת סיבים הוכחה כמונעת עלייה בלחץ הדם.

עם זאת, אין סיבה ברורה מדוע סיבים יכולים להשפיע על לחץ הדם. עם זאת, מזונות המכילים סיבים, כמו ירקות ופירות, מכילים בדרך כלל גם רמות גבוהות של אשלגן, מגנזיום וחומצות שומן בלתי רוויות, אשר הוכחו כבעלי השפעה על לחץ הדם.

בנוסף לאלו שהוזכרו לעיל, מספר ויטמינים ומינרלים אחרים אמורים גם הם בעלי השפעה על לחץ דם גבוה. עם זאת, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי יעילותו ביתר לחץ דם ממנו אתה סובל. להלן עוד כמה ויטמינים ומינרלים גבוהים להורדת דם:

  • ויטמין די
  • ויטמין סי
  • ויטמין B2 או ריבופלבין
  • ויטמין E
  • בַּרזֶל
  • ל-ארגינין

שימו לב לכך לפני נטילת תוספי ויטמין גבוהים להורדת דם

נטילת תוספי ויטמינים ומינרלים מסוימים היא שיטה אחת שתוכל לבחור להורדת לחץ דם גבוה. עם זאת, עליך להיות זהיר מכיוון שסוגים מסוימים של ויטמינים להורדת לחץ דם גבוה עשויים להשפיע על התרופות ליתר לחץ דם שאתה נוטל, כגון מעכבי ACE ו חוסמי בטא.

למעשה, תוספים מסוימים עשויים אפילו להעלות את לחץ הדם שלך. לכן, אם אתה עובר טיפול בתרופות להורדת לחץ דם, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך אם אתה רוצה לקחת אחד מהוויטמינים או המינרלים המורידים לחץ דם גבוה.

בנוסף, חשוב שתדעו שלקיחת ויטמינים ומינרלים בלבד אין די בהורדת לחץ דם גבוה בטווח הארוך. ההורדה החשובה ביותר של לחץ דם גבוה, במיוחד אצל אנשים עם יתר לחץ דם, היא כמובן תרופות מרופאים ויישום אורח חיים בריא.

לאחר מכן, אתה גם צריך לקחת תוספי ויטמינים ומינרלים בהתאם למינון שנקבע. אם זה מוגזם, סיכונים בריאותיים אחרים יכולים להטריד אותך.

אתה גם צריך לזכור כי ההשפעה של כל תוסף שונה עבור כל אדם. אנשים אחרים עשויים להרגיש את ההשפעה לאחר נטילת תוספי מזון מסוימים, אך ייתכן שזה לא יקרה לך.

אם זה קורה לך, אל תתאכזב. עדיף לשאול את הרופא על הדרך הנכונה להורדת לחץ דם בהתאם למצבך או שתוכל לנסות דרכים אחרות, כגון תרופות טבעיות להורדת יתר לחץ דם.