Sahur היא פעילות חשובה שבה אתה יכול לחדש את האנרגיה שלך לצום. במיוחד לאלו מכם שעושים דיאטה בזמן צום, sahur יכול לעזור לכם לשלוט בתיאבון כאשר הגיע הזמן לשבור את הצום. אז איזה תפריט ארוחת בוקר צריך להיות בדיאטה?
סוג התפריט לתזונה שיש לצרוך עם עלות השחר
ודאו שהמזון שאתם צורכים מספק מספיק אנרגיה לפעילות שלכם במהלך הצום. עם עלות השחר, כדאי לשים לב לסוג המזון שאתם צורכים.
בנוסף, שימו לב גם למנת הארוחה שלכם עם עלות השחר. זה חשוב לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל תוך כדי צום. אכילת יתר בסוחור יכולה לתרום לעודף קלוריות בגוף.
להלן סוגי המזון לתזונה שיש לצרוך עם עלות השחר.
פחמימות מורכבות
חשוב לאלו מכם שעושים דיאטה בצום לצרוך עם שחר תפריט עם פחמימות מורכבות.
פחמימות מורכבות מכילות סיבים תזונתיים אשר יכולים לשמור על שובע זמן רב יותר ויכולות לספק אנרגיה למשך זמן רב יותר. אז, אתה לא מרגיש רעב מדי כששוברים את הצום.
סיבים יכולים גם לעזור לך לרדת במשקל.
דוגמאות למקורות מזון של פחמימות מורכבות הן אורז חום, לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה, שיבולת שועל, קינואה ותפוחי אדמה עם קליפתם. אתה יכול לאכול מזון זה עד מנה אחת עם עלות השחר או שווה ערך ל-100 גרם אורז חום.
חֶלְבּוֹן
חלבון יכול לעזור לך לרדת במשקל, אז אתה צריך לאכול מזון חלבון בעת דיאטה עבור sahur. בנוסף, חלבון נחוץ לגוף כדי לתקן תאי גוף פגומים ולחזק את המערכת החיסונית.
אתה יכול לאכול מזון זה מקור חלבון עד 1-2 מנות עם עלות השחר.
בחר מקורות חלבון מן החי עם תכולת שומן נמוכה, כגון דגים, בשר רזה, עוף ללא עור וביצים. אתה יכול לקבל מקורות חלבון צמחיים מטופו, טמפה, שעועית אדומה, שעועית ירוקה, פולי סויה ואחרים.
המפתח הוא בשיטת הבישול בה אתה משתמש. בחרו את שיטת הבישול על ידי הרתחה, אידוי וצלייה במקום טיגון.
פירות וירקות
זהו תפריט צריכה חובה לאלו מכם שעושים דיאטה ורוצים לרדת במשקל תוך כדי צום, במיוחד עם עלות השחר. ירקות ופירות מכילים הרבה סיבים וגם ויטמינים ומינרלים שונים הדרושים לגוף.
כמובן שצריכה זו נחוצה מאוד בזמן שאתה בצום. לפחות, פירות וירקות שאתה צריך לצרוך עם עלות השחר הם עד 2-3 מנות.
מדריך תפריט סוחור בעת דיאטה במהלך צום
עם עלות השחר, לפחות לענות על צרכי הקלוריות שלך של 500-600 קלוריות. להלן כמה דוגמאות לתפריטי דיאטה עם טווח קלוריות זה.
תפריט 1 : עוף בגריל; ביצים מקושקשות; טופו פפס; תרד מאודה, ברוקולי ותירס; סלט פירות
תפריט 2 : תפוחי אדמה מבושלים עם קליפות; סטייק בקר; חומוס, גזר ותירס מוקפצים; מרק פירות
תפריט 3 : שיבולת שועל; צלי; שעועית אדומה; חביתה מעורבת עם תרד אדום צלוי; בננה ותפוח
תפריט 4 : אורז אדום; עוף מבושל; טופו וטמפה באסם; ירקות שקופים במילוי אוונג, גזר, כרוב, תירס, עגבניות; אבטיח
תפריט 5 : לחם מחיטה מלאה במילוי חזיר, ביצים, חסה, גזר ומלפפונים; סלט פירות עם יוגורט יווני
