שרירים בריאים מאפשרים לנוע ולנוע בחופשיות. עם זאת, שימוש מופרז ולא הולם בשרירים עלול לגרום לכאבים וכאבים בגוף. איך זה מרגיש כשיש לך כאבים? יאללה, ראה הסבר מלא על אחד מהסימפטומים של הפרעות שרירים ושלד נפוצות, וכן טיפים שונים להתגבר עליהם בהמשך.
כאבי גוף, מצב בריאותי שחווים אנשים רבים
כמעט כולם בוודאי חוו כאבים וכאבים בגוף. למעשה, לא רק פעם אחת, אולי התנאים שתוקפים את מערכת התנועה הזו מופיעים לעתים קרובות שוב. כאבים יכולים להופיע באזורים מסוימים, למשל באזור הרגליים בלבד, רק בידיים, רק בצוואר, או רק כאבי גב או מותניים.
עם זאת, מצב זה יכול להיות מורגש גם בכל הגוף, החל מתון לחמור. למרות שכאבים יכולים להיעלם מעצמם או להתרחש רק לזמן קצר, לפעמים מצב זה יכול להימשך גם חודשים.
בדרך כלל, כאבים קשורים ללחץ, שימוש יתר בשרירים או בעיות במערכת השרירים עקב פעילות גופנית מופרזת או פעילות גופנית אחרת. הכאב המופיע בדרך כלל מתחיל כאשר אתה עושה פעילויות גופניות מסוימות, או מיד לאחר שאתה מפסיק לעשות אותן.
עם זאת, כאבים יכולים להיות גם סימן לכך שהגוף שלך חווה מצב בריאותי מסוים. למשל, זיהומים או מחלות אחרות המשפיעות על רקמת החיבור בכל הגוף.
גורמים לכאבי גוף
הסיבות לכך שהגוף שלך חווה כאבים וכאבים בהחלט משתנות. למעשה, כאבים באזורים שונים עשויים להיגרם גם מדברים שונים. להלן מספר מצבים שעלולים לגרום לגוף שלך לחוות כאבים:
1. פגיעה בשריר
נקעים או פציעות שרירים המשפיעות על גידים או רצועות, בדרך כלל באזור כף הרגל, יכולות להיות גורם לכאבים. פציעות שרירים אלו משתנות גם הן בחומרה. יש שרירים שנמתחים רק, אבל יש גם כאלה שנקרעים באופן חלקי או מלא.
בדרך כלל, נקעים או נקעים יכולים להתרחש עקב נפילה, או תנועת פיתול מקרית, או פציעה במהלך ספורט.
2. פעילות גופנית מוגזמת
פעילות גופנית טובה לבריאות ולכושר. עם זאת, כאשר אתה עושה זאת בצורה מוגזמת, לפעילות זו יש פוטנציאל לגרום לכאבים.
זה יכול לקרות גם אם אתה עושה עבודה שמאלצת אותך לעשות פעילות גופנית מאומצת. יתר על כן, אם אתה עושה את אותה תנועה שוב ושוב ללא וריאציה ועושה עד הקצה.
3. יציבה לא טובה
בפעילויות יומיומיות, ישנן פעילויות שבאופן לא מודע עלולים לגרום לך להרגל לתרגל יציבה גרועה. למעשה, הרגל זה יכול לגרום ללחץ על שרירים מסוימים, ולגרום לגוף לחוות כאבים.
לדוגמה, הרגל לשבת עם הגב כפוף קדימה, או הרגל לעמוד על רגל אחת בלבד, עלול לגרום לכאבים. כדי להימנע ממצב זה, חשוב שתתרגל תמיד יציבה טובה.
4. מתח
מתח פיזי ונפשי כאחד, שניהם מעוררים לחץ על השרירים בגוף, כך שבלי לשים לב, הגוף שלך יגן בפתאומיות (באופן רפלקסיבי) על הגוף מפני פציעות וכאבים.
זה יכול לגרום לשרירים להיות מתוחים כך שיופיעו כאבים. עם זאת, לאחר שהלחץ שוכך, לאט לאט הכאבים נעלמים.
5. תנוחה לא נכונה במהלך יחסי מין
אחד הגורמים לכאבים הוא קיום יחסי מין, אם תנוחת המין נעשית בצורה לא נכונה. תנוחות מין לא נוחות עלולות להפעיל לחץ על השרירים בחלקי גוף מסוימים, ולגרום לכאבים.
למשל, תנוחות מין המחייבות אותך או מבן הזוג שלך לקפל ולכופף את הגוף או לתלות ולהרים את הרגליים. בנוסף, זמן רב מדי לתרגל סגנונות מין מסוימים, יכול גם לגרום לכאבים בגוף.
6. בעיות בריאות אחרות
בנוסף לכמה מהסיבות שהוזכרו, ישנן גם בעיות בריאותיות אחרות שעלולות לגרום לכאבים, כולל:
- תת פעילות בלוטת התריס.
- פיברומיאלגיה.
- עייפות כרונית.
- הפרעות שינה.
- התכווצות שרירים.
- דלקת מפרקים שגרונית.
- אנקילוזינג ספונדיליטיס.
- זיהומים, כגון מלריה או שפעת.
- מחלות אוטואימוניות, כגון מיוסיטיס וזאבת.
טיפים להתמודדות עם כאבי גוף
למרות שכאבים הם מצב שכיח שחווים אנשים רבים ויכולים לחלוף מעצמם, זה לא אומר שאתה לא צריך להתמודד עם המצב הזה שלעיתים קרובות גורם לאי נוחות. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה להקל על זה, כלומר:
1. קח תרופות נגד כאבים
משככי כאבים שניתן להשתמש בהם לטיפול בכאבי גוף הם תרופות מהימנות עם פורמולות יעילות המכילות איבופרופן ואקמול.
שני מרכיבי התרופה הללו קלים ובטוחים יחסית בהשוואה לסוגים אחרים של תרופות נגד כאבים.שניהם פועלים ביעילות משלימים זה את זה ויכולים לשמש כל מי שיש לו תלונות על כאבי שרירים או כאבי גוף.
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות אלו פועלות על קולטנים או עצבים תחושתיים, שם הם מקבלים גירויים דלקתיים (דלקת), כאב או כאב. אם העצבים התחושתיים מאותתים על ידי גירויים דלקתיים, תרופות אלו יכולות לחסום או למנוע דלקת כדי למנוע התרחשות של כאב.
זה קורה בגלל שאיבופרופן ואקמול מעכבים את האנזים cyclooxygenation כדי למנוע היווצרות של פרוסטגלנדינים. פרוסטגלנדינים הם כימיקלים שיכולים לעורר כאבים וכאבים בגוף.
בדרך כלל ניתן לרכוש משככי כאבים ללא מרשם בבתי המרקחת. עם זאת, בדרך כלל תרופות אלו אינן מומלצות לשימוש ארוך טווח. אם מצבך אינו משתפר מיד לאחר נטילת התרופות הללו, התייעץ מיד עם רופא.
2. מתיחת שרירים
אחת הדרכים להקל על כאבים ומומלצים על ידי רופא המשפחה היא למתוח את השרירים. באופן עקרוני, ככל שהשריר גמיש יותר, כך יקטן הסיכוי שהוא יתקשה.
לכן, עשו פעילויות שיכולות להגמיש את השרירים. עם זאת, הקפידו לבצע פעילות זו לאט כדי לא להחמיר את הכאבים, הכאבים והכאבים.
אחד הקלים ביותר לביצוע הוא למתוח או למתוח שרירים כי אתה יכול לעשות זאת בכל זמן ובכל מקום. במיוחד אם אתה נוטה לזוז פחות מדי יום בגלל ישיבה יותר מדי.
3. לדחוס או להשרות במים חמים
כאשר משתמשים בהם לעבודה רציפה, השרירים עשויים להיות תחת לחץ רב. זה יכול לקרות גם כאשר אתה לא מזיז אותו. כתוצאה מכך, השרירים הופכים מתוחים, נוקשים וכואבים.
כדי לעזור להקל או להתגבר על כאבים ומכאובים המתרחשים כתוצאה מכך, ניתן לדחוס או להשרות במים חמים. לקומפרס ניתן לשים קומפרס חם על אזור הגוף שמרגיש כואב למשך כ-20 דקות.
זה בהחלט יהיה שימושי להפחתת כאב מכיוון שהחום שמחלחל לעור יכול לעזור למחזור הדם להפוך חלק יותר, ולכן הוא יעיל בהפחתת המתח והלחץ על השרירים.
בנוסף למריחת דחיסה חמה, אתה יכול גם לעשות אמבטיה חמה. זה אפילו יותר חזק כי זה יכול להשפיע כמעט על כל שריר בגוף.
4. לשחות
למרות שפעילות גופנית עלולה לגרום לכאבים, ענפי ספורט מסוימים יכולים להיות גם חלופה להקלה. ככלל, כל סוג של פעילות גופנית, אם היא נעשית כראוי, יכולה לעזור עם כאבים.
עם זאת, שחייה היא הסוג היעיל ביותר של פעילות גופנית להפחתת כאבים אם עושים זאת באופן קבוע. הדברים שחייבים לקחת בחשבון בעת שחייה הם בחירת בריכת השחייה.
עדיף לשחות בבריכה בתוך הבית להפחית את החשיפה לאוויר קר ולרוח, כי לשני אלה יש פוטנציאל להגביר כאבים.
5. תרגילי הרפיה
מתח יכול גם לגרום לגוף שלך להרגיש כואב ואי נוחות. אם אתם חווים מצב זה, תרגילי הרפיה להקלת מתח יכולים להיות דרך רבת עוצמה להתגבר עליו.
אתה יכול להתחיל תרגיל הרפיה זה על ידי נשימה עמוקה לאט. לאחר מכן, נשפו דרך הפה, גם לאט.
על ידי ביצוע התרגיל הזה, אתה יכול ליצור נפש ותחושה רגועים יותר. לאחר מכן, גם קצב הנשימה הופך חלק יותר והשרירים המתוחים גם נהיים יותר רגועים. חזור על פעילות זו עד שתרגיש טוב יותר.
6. שתו הרבה מים
הגוף שלך מורכב ברובו ממים. לכן, חשוב לקבל מספיק נוזלים כל יום. ניתן לספק את צרכי הנוזלים על ידי שתיית מים, שתיית מיץ פירות טרי או אכילת פירות וירקות.
אם אתם חשים במצב זה, אחד העצות המומלצות ביותר להקלה עליו הוא להגביר את צריכת הנוזלים שלכם. צריכת מים ומינרלים יכולה להזין את השרירים, כך שהם יכולים לעבוד כרגיל.
על ידי המשך לספק את צרכי הנוזלים היומיומיים שלך, אתה יכול למנוע מצב זה להחמיר.
7. לעשות טיפול או עיסוי
אחד הטיפולים הביתיים שניתן לעשות כדי להקל או להתגבר על מצב זה הוא עיסוי. למרות זאת, יש לעשות עיסוי רק בחלקי גוף מסוימים, כגון כפות הידיים והרגליים.
עם זאת, אם אתה מרגיש כואב באזור הכתפיים והגב, הימנע מטיפול זה. חלק הגוף שאסור לעסות הוא עמוד השדרה, החל מהצוואר ועד עצם הזנב.
הסיבה לכך היא שאתה או הצוות שעושה אותך לא בהכרח יודע את המצב הבריאותי של עמוד השדרה שלך. לעתים קרובות מתעלמים מהאזהרה זו, וכתוצאה מכך תזוזה בעצם ועצבים צבועים.
ניתן לעשות עיסוי עדין עם שמנים אתריים, רפלקסולוגיה (הידוק נקודות לחץ בכפות הרגליים, הידיים והאוזניים), עיסוי שיאצו או עיסוי תאילנדי.
כל הטיפולים והעיסויים מטרתם להרפות שרירים נוקשים, לשפר את זרימת הדם ולהפחית מתח, כך שהם יעילים בהקלה על כאבים.
8. מנוחה
כפי שצוין לעיל, אחד המצבים שעלולים לגרום לך לחוות כאבים הוא הפרעות שינה. אז כדי להתגבר על זה, אתה יכול להגביר את המנוחה שלך, אחת מהן היא שינה.
כאשר אתה עייף אחרי יום ארוך בעבודה, אתה יכול להתגבר על זה על ידי ללכת מיד למיטה לנוח. זה אומר, אל תעשה יותר מדי פעילויות אחרות בזמן שאתה במיטה ותנסה לישון.
על מנת לישון טוב יותר, ניתן לקבוע מראש את טמפרטורת החדר. אל תתנו לטמפרטורת החדר חמה מדי או קרה מדי מכיוון שהיא עלולה להעיר אתכם באמצע הלילה.
הקפידו גם למצוא תנוחה נוחה בזמן השינה. אם הגב שלך כואב, אתה צריך לישון על הגב. אתה יכול גם לישון על הצד על ידי הנחת כרית בין הרגליים.
