אולי חווית את זה. כאשר יש לך התקף פאניקה, אתה פתאום נושם מהר יותר ועמוק יותר. האוויר הנכנס לריאות שלך מרגיש כמו הרבה יותר מהרגיל, ואתה לא יכול לעצור את זה. זה נקרא היפרונטילציה או נשימה מוגזמת. האם זה מסוכן?
מה זה היפרונטילציה?
נשימה בריאה היא בדרך כלל איזון בין נשימה של חמצן לפחמן דו חמצני.
היפרונטילציה היא מצב שבו אתה עלול לנשוף יותר פחמן דו חמצני ממה שאתה נושם.
פחמן דו חמצני בגוף מופחת. רמות נמוכות מעוררות את ההיצרות של כלי הדם המספקים דם למוח.
כשזה יקרה, אז אתה תרגיש 'צף' ועקצוץ באצבעות. אפילו מקרים חמורים של היפרונטילציה עלולים להוביל לאובדן הכרה או התעלפות.
מה גורם לנשימה מוגזמת?
נשימה מוגזמת, או היפרונטילציה, יכולה להיחשב כסוג של התקף פאניקה. למרות שהמקרה הזה נדיר יחסית, כל אחד עדיין יכול לחוות אותו.
היפרונטילציה מופעלת בדרך כלל על ידי תחושת פאניקה הנובעת מפחד, מתח או פוביה. עבור אנשים מסוימים, מצב זה הוא תגובה לביטוי הרגשי שלהם.
אם הם מתרחשים לעתים קרובות, ייתכן שיש לך תסמונת היפרונטילציה. סיבות אחרות יכולות להיות:
- מְדַמֵם
- השימוש בתרופות מעוררות, תרופות אלו יכולות להגביר את קצב הלב
- כאב חמור
- הֵרָיוֹן
- זיהומים בריאות
- מחלות לב, כגון התקף לב
- חמצת קטו סוכרתית (סיבוך של סוכר גבוה בדם אצל אנשים עם סוכרת סוג 1)
בנוסף, היפרונטילציה יכולה להיגרם גם מאסטמה או מצבים לאחר פגיעת ראש. אתה יכול גם לחוות נשימה מוגזמת, כאשר אתה הולך למקומות שגובהם יותר מ-6000 רגל.
מהם התסמינים שיופיעו בעת היפרונטילציה?
תסמינים של היפרונטילציה עשויים להימשך 20 עד 30 דקות. תסמינים אלה הם:
- מרגיש חרדה, עצבני ודיכאון
- אנחות ופיהוק תכופים
- אתה מרגיש מחניק, צריך קצת אוויר נוסף
- לפעמים כדי לשאוב קצת אוויר אתה צריך לשבת
- דפיקות לב
- חווה בעיות הקשורות לשיווי משקל כגון ורטיגו ותחושת "צף"
- חוסר תחושה, או עקצוץ סביב הפה
- החזה מרגיש מתוח, כמו תחושת מלאות וכאב
אולי אפילו לא תשים לב שאתה מנשימת יתר, שכן התסמינים אינם תכופים במיוחד ושכיחים. להלן כמה מהתסמינים:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- נפוח
- מְיוֹזָע
- שינויים בראייה, כגון טשטוש
- גפיים מתעוותות
- קושי לזכור
- אובדן ההכרה
איך מתמודדים עם היפרונטילציה?
מה שאתה צריך לזכור הוא שהיפרונטילציה היא מצב, לא מחלה. עם זאת, אם תסמינים אלה מתרחשים שוב ושוב, עליך לבדוק עם הרופא שלך, כי זה יכול להיות סימן לתסמונת היפרונטילציה.
הטיפול יותאם לגורם, למשל כאשר אתם חווים נשימה מוגזמת עקב לחץ, אז יש לטפל במתח. הרופא גם יראה תחילה אם התסמינים הם ברמה בינונית או חמורה.
כך גם בזמן הופעתו, בין אם הוא הפריע לפעילות היומיומית שלך, או עדיין נסבל.
להלן חלק מהטיפולים המומלצים:
1. תרופות ביתיות
למרבה המזל, אתה יכול לנסות כמה מהטכניקות הבאות בבית לטיפול בהיפרונטילציה חריפה, כגון:
- נסה לנשום תוך כדי כיווץ השפתיים
- נשמו לתוך שקית נייר, או נשמו כשהידיים חופפות את האף
- נסה לנשום בטן במקום לנשום בחזה. נשימת בטן משמשת לעתים קרובות במהלך תרגול שירה, המטרה היא שתוכל לנשום נשימות ארוכות
- אתה יכול גם לנסות לעצור את הנשימה לכמה שניות
2. הפחת מתח
כפי שהוסבר לעיל, אם חרדה או מתח הם טריגר, ייתכן שתזדקק גם לעזרה של פסיכולוג.
הם יבינו את הסיבות הבסיסיות לחרדה ולמתח שלך, כדי שיוכלו לטפל בשורש הבעיה. כצעד ראשון, אתה יכול לנסות מדיטציה.
3. דיקור סיני
וואו, מי היה מאמין שהטיפול המסורתי הזה נחשב יעיל לטיפול בתסמונת היפרונטילציה? מחקר שנערך על ידי ה-NCBI הגיע למסקנה שלדיקור יש יתרונות להפחתת תסמונת היפרונטילציה וחרדה.
4. תרופות
הרופא ירשום תרופות, בהתאם לחומרה. ניתן לרשום את התרופות הבאות:
- אלפרזולם (קסנקס)
- doxepin (Silenor)
- פארוקסטין (פקסיל)
כיצד למנוע היפרונטילציה?
דרך קלה למנוע נשימה מוגזמת היא לתרגל טכניקות נשימה והרפיה, תרגילים אלו יכולים להיות בצורה של מדיטציה. פעילות גופנית סדירה, כגון ריצה, רכיבה על אופניים, יכולה גם למנוע ממך קוצר נשימה
קשה להישאר רגוע במצבים דחופים ומוכי פאניקה מסוימים, אבל אתה צריך להזכיר לעצמך כל תסמין של היפרונטילציה.
עם הזמן, המוח שלך ישלח אוטומטית אות רגוע בכל פעם שיש מצב של דחוף.
