כושר

דע את ההבדל בין פילאטיס ליוגה לפני שתבחר

יוגה ופילאטיס הן שתי צורות של פעילות גופנית שניתן לומר שהן דומות במבט לפי סוג התנועה. ההבדל היחיד הוא במטרה הסופית, היוגה מתמקדת יותר בתרגילי גמישות, מדיטציה וניהול מתח, בעוד פילאטיס מתמקדת יותר בגיבוש כושר גופני. ואז, איזה סוג של פעילות גופנית מתאים לך?

דע את ההבדל בין יוגה לפילאטיס

אנשים רבים מתחילים לאהוב יוגה ופילאטיס, במיוחד נשים כחלק מאורח החיים הבריא שלהם. תוכלו למצוא בקלות שיעורי פילאטיס ויוגה בחדרי כושר ובמרכזי כושר שונים

יוגה ופילאטיס הם ענפי ספורט בעלי השפעה נמוכה או נמוכה שיש להם סיכון מינימלי לפציעה. למרות זאת, שני התרגילים האלה יכולים לשפר את הסיבולת שלך ואת בריאות הגוף הכללית, אתה יודע.

לפני שתבחרו את סוג התרגיל המתאים לכם, כדאי שתדעו תחילה כמה מההבדלים בין תרגילי יוגה ופילאטיס כדי לבחור.

1. מוצא

היוגה נוצרה והחלה להתפתח לפני כ-5,000 שנה בהודו. סוג זה של תרגול המשיך להתפתח במשך מאות שנים ומושפע מתרבויות שונות. עד כה, ישנם סוגים שונים של יוגה, החל מאשטנגה, קריפאלו, ביקראם ועד ויניאסה.

בינתיים, פילאטיס הוא גרסה עכשווית או מודרנית של תרגול היוגה. ג'וזף פילאטיס, ספורטאי מגרמניה החל לפתח את ספורט הפילאטיס בסביבות המאה ה-20. הוא יצר סדרה של תרגילים גופניים כצורה של שיקום וחיזוק על ידי התמקדות בשליטה בשרירי הליבה היציבה.

2. שיטת תרגול

שתי שיטות התרגול, גם יוגה וגם פילאטיס, מביאות להבנה שהגוף והנפש הם שני דברים שקשורים זה לזה.

הדבר שעושה את ההבדל הוא שיוגה מוסיפה אלמנט אחד, כלומר הנשמה. חקר הנשמה והרוחניות תופס חלק נכבד מהתרגול הכולל של יוגה, במיוחד באמצעות מדיטציה.

בינתיים, פילאטיס יוצר את העיקרון של הקשר בין גוף ונפש, ומחפש דרכים כיצד שניהם יכולים לעזור לך לנוע בחיי היומיום שלך.

3. כלים

בעיקרון, שני ענפי הספורט הללו דורשים מעט מאוד ציוד. לכל הפחות, אתה צריך רק מזרן יוגה ( מזרון יוגה ) בעל תפקיד להפחית את הסיכון להחלקת ידיים ורגליים בעת ביצוע תנועות שונות בפעילות גופנית.

ייתכן שתזדקק למכשירי עזר בעת ביצוע וריאציות של תנועות פילאטיס שהן קצת יותר מסובכות מיוגה. ניתן להשתמש בציוד, כגון טבעת פילאטיס , כדור פילאטיס , לַחסוֹם , או להקת התנגדות אשר ניתן להשתמש בו כדי להתאמן בבית או בחדר הכושר.

4. טכניקת נשימה

בין אם ביוגה או פילאטיס, גם תרגילי נשימה חשובים לך לשים לב אליהם. הסיבה, כל אחד מענפי הספורט הללו מיישם טכניקות שונות.

בפועל, יוגה משתמשת בטכניקות נשימה עמוקה. במיוחד בסוגי היוגה ויניאסה ואשטנגה, הם בדרך כלל משתמשים בטכניקה אוג'אי פראניאמה או צפצופים. מצוטט מתוך יוגה ג'ורנל, אוג'אי פראניאמה היא טכניקת נשימה על ידי שאיפה ונשיפה דרך האף, שיכולה לספק אנרגיה ואפקט מרגיע.

בינתיים, בתרגול פילאטיס אתה נוטה לבצע פעילות גופנית נשימה כמו באופן כללי, כלומר על ידי שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה.

5. מטרת התרגיל

אם מטרת הפעילות הגופנית שלך היא "לרוץ" לתוך שגרת היומיום שלך כדי להתמקד מחדש, בחרי ביוגה. לפי כתב העת טיפולים אלטרנטיביים בבריאות ורפואה למרות זאת, לתרגול יוגה יכול להיות השפעה חיובית על ניהול מתח. כתוצאה מכך, יוגה יכולה לעזור לך להשיג ולשמור על איזון בין גוף, נפש ורוח.

תרגול היוגה משלב את התנועות והתנוחות הדרושים לבריאות ולרווחה כללית, כולל הרפיה, נשימה ומדיטציה להשגת רוגע ושלווה רוחנית.

אם העדיפות שלך היא להתאושש מפציעה או לחזק מפרקים חלשים, לפילאטיס יש יותר יתרונות על פני יוגה.

רייצ'ל קומפטון, מנהלת פילאטיס של Elixir Health Club סידני, כפי שצוטטה על ידי Body and Soul, אמרה כי פילאטיס יכול להגביר את הליבה והיציבות של הגוף כדי להחזיר את החיוניות לגוף לאחר פציעות מפרקים.

פיזיותרפיסטים השתמשו גם בפילאטיס במשך שנים כדי לסייע בניהול וריפוי של פציעות על ידי חיזוק השרירים התומכים במפרקים, וכדי למנוע פציעות אפשריות בעתיד.

יוגה או פילאטיס, מה עדיף עבורך?

הן עבור ספורטאים והן עבור אנשים רגילים, שני ענפי הספורט הללו יכולים להביא יתרונות שונים שמתאימים לגוף שלך בדיוק כמו הענפים הבאים.

  • יוגה היא תרגיל אידיאלי אם אתה נותן עדיפות למתיחות וגמישות. היתרונות של יוגה באמצעות תנועות מתיחה יכולים לעזור לנהל את השרירים שנשחקים לאחר השימוש בה באופן רציף לפעילויות. שיעורי יוגה יכולים לנוע בין קל ומרגיע להזעה כבדה בהתאם לשיעור ולסוג היוגה שאתה עושה.
  • פילאטיס הוא תרגיל שמחזק את הגב ואת עמוד השדרה, הזרועות, הירכיים, הירכיים הפנימיות ובטן הבטן תוך מאתגר את הליבה. עבור ספורטאי, היתרונות של פילאטיס יכולים גם לתקן יציבה לא מאוזנת ולאמן את תנועות הגוף להיות יעילות יותר, ובכך להפחית את הסיכון לפציעה.
  • עבור ההדיוט, שני ענפי הספורט האלה יכולים לעזור לך לרדת במשקל אם אתה עושה את זה באופן קבוע. מפגש יוגה של 60 דקות יכול לשרוף בסביבות 200-630 קלוריות, תלוי בסוג היוגה שאתה עושה. בנוסף, פילאטיס למשך 60 דקות יכול לשרוף גם 270-460 קלוריות למפגש, תלוי ברמת הקושי.

אז מה הכי טוב בין יוגה לפילאטיס? החדשות הטובות הן, שאתה לא צריך לדאוג יותר מדי לגבי הבחירה בין שני ענפי הספורט הללו. אם אינך יודע מאיפה להתחיל, נסה את שניהם על ידי שיעור ניסיון וראה איזו תרגיל מתאים לך. אנשים רבים אפילו עושים יוגה ופילאטיס ביחד כדי להפיק תועלת משני התרגילים הללו.

עם זאת, אם יש לך מטרה ספציפית, מקד את התרגול שלך בתרגול אחד בלבד כדי שתוכל להפיק ממנו את המרב. התייעץ גם עם הרופא או המדריך שלך אם אתה עושה תרגילים כדי להתאושש מפציעות או מצבים רפואיים מסוימים.