הֵרָיוֹן

עייפות במהלך ההריון: מה נורמלי וממי להיזהר?

במהלך ההיריון, אתה עלול להיתקל במספר בעיות מטרידות שאינן מזיקות אך עדיין גורמות לפעילויות לא נוחות. אחת הבעיות הנפוצות ביותר שנשים בהריון מתלוננות עליהן היא עייפות ועייפות. למה, והאם זה נורמלי שאתה מרגיש עייף כל הזמן במהלך ההריון?

גורמים לעייפות במהלך ההריון

נשים חשות לעיתים קרובות חולשות ועייפות במהלך ההריון עקב שינויים הורמונליים במהלך ההריון. עם העלייה בגיל ההריון, חילוף החומרים בגוף של האם עולה אשר משפיע לאחר מכן על העלייה בהורמון הפרוגסטרון.

רמות גבוהות של פרוגסטרון בגוף הן מה שגורם לנשים בהריון להרגיש ישנוניות ועייפות במהירות.

הריון גורם גם למספר שינויים גדולים במבנה הגוף של האם. החל מהטרימסטר המוקדם בו הגוף יעבוד קשה יותר כדי להכין את השליה.

השליה עוזרת לתעל כל מיני תמיכה תזונתית ליצירת תאי עובר, ואז העייפות הזו יכולה להופיע שוב בשליש האחרון של ההריון.

בסביבות 30-34 שבועות להריון, הבטן הגדלה של האם מפעילה לחץ רב יותר על גופה כך שהאם מרגישה עייפות מהירה במהלך ההריון.

למעשה, אתה גם נוטה לחוות התכווצויות ברגליים וכאבי גב תחתון בזמן זה כתוצאה מכך. בגיל הריון זה, התינוק גם זז ובועט בקיבה באופן פעיל, מה שגורם לאם להרגיש אי נוחות.

מלבד השינויים ההורמונליים והפיזיים השונים במהלך ההריון, אמהות נוטות לחוות עייפות במהלך ההיריון מכיוון שהן מושפעות ממתח וחרדה הממתינים ללידה.

מצב פסיכולוגי זה יכול להפחית את זמן המנוחה ולכן נשים בהריון נוטות להרגיש עייפות.

עייפות שחוות נשים בהריון עשויה להשתנות. חלקם מרגישים עייפים מאוד, וחלקם לא כל כך.

בדרך כלל תחושת העייפות במהלך ההריון תרד בהדרגה בשבוע 12 עד שבוע 14.

לאחר העברת השבוע, האנרגיה שלך יכולה לחזור לשגרה שוב כך שתרגישי יותר בכושר ואנרגטי.

עייפות בהריון שצריך להיבדק על ידי רופא

אם אתה עדיין מרגיש עייף גם לאחר אכילה מספקת ומנוחה, עליך לפנות מיד לרופא.

ישנן מספר סיבות אפשריות לתחושת עייפות מהירה במהלך ההריון, כמו להלן.

  • עייפות, ואחריה רעב וצמא מתמידים, יכולה להיות סימן לסוכרת הריונית.
  • עייפות שלא חולפת גם לאחר מנוחה.
  • עייפות ואחריה תסמינים כמו חום, כאב גרון ובלוטות נפוחות.
  • עייפות חמורה ואחריה בחילות, הקאות ותדירות מוגברת של מתן שתן. זה יכול להיות סימפטום של הריון חוץ רחמי, הלא הוא הריון מחוץ לרחם.

עייפות במהלך ההריון שאינה חולפת עלולה להיות סימן לדיכאון

עייפות מרוב הפעילויות חולפת בדרך כלל תוך מספר ימים או לאחר מנוחה מספקת.

עם זאת, עייפות במהלך ההריון שאינה חולפת עליך להיות מודע. זה עשוי להיות סימן לכך שהיית מדוכא במהלך ההריון.

במילים פשוטות, דיכאון הוא תגובה של הגוף שיכולה להיגרם על ידי מתח חריף בגלל הגוף מייצר יותר מדי מהורמון הסטרס קורטיזול.

כמות הורמון הקורטיזול בגוף נקראת על ידי המוח כאיום מבחוץ שיש להילחם בו או להימנע ממנו.

כדי למנוע אוזלת האנרגיה, המוח מורה לגוף לנוח. כתוצאה מכך, אתה הופך להיות מאוד עייף וחסר אונים.

למעשה, אנשים מדוכאים אינם עומדים בפני איום שיש להתנגד לו פיזית או להימנע ממנו.

דיכאון מבקש ממך בעקיפין להפסיק לרגע מהדברים שמכבידים עליך נפשית. בין אם מדובר בבעיות משפחתיות, בעיות כלכליות או טראומה של אובדן אדם אהוב.

עם זאת, מכיוון שהגוף שלך לא יכול "לדבר" איתך ישירות, אחד הסימנים שהוא מראה הוא עייפות יתר.

אדם שנמצא בדיכאון לרוב אינו רוצה לעשות פעילות כלשהי, חש עייפות כל היום, מאבד תיאבון ומרגיש חסר תקווה ואומלל.

איך לשלוט בעייפות במהלך ההריון?

להלן דרכים שונות לשלוט בעייפות במהלך ההריון שתוכל לנסות.

  • אל תיקח הפסקות כמובן מאליו. הריון הוא רגע מיוחד בחייה של אמא. אם אינך מסוגלת לבצע את כל העבודה כמו לפני שהיית בהריון, אל תכריחי זאת לעולם. נמנום יכול להיות השגרה הנכונה עבור נשים בהריון להתמודד עם עייפות גם אם זה רק 15 דקות.
  • התאם את לוח הזמנים של העבודה. צמצם את שעות העבודה ליותר מנוחה.
  • בצע פעילות גופנית קלה, כגון הליכה או שחייה.
  • ערכו לוח זמנים קבוע למנוחה כמו ללכת ולקום בו זמנית
  • הקפידו על תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית. אכלו יותר מאשר לפני ההריון, בהמלצת משרד הבריאות האינדונזי ב-2013, לפחות נשים בהריון בשליש הראשון מגדילות את צריכתן ב-180 קלוריות, ובטרימסטר 2 ו-3 היא עולה ל-300 קלוריות. מזון של נשים בהריון חייב להכיל פחמימות (אורז, תפוחי אדמה, ורמיצ'לי, אטריות, לחם, מקרוני וכו'), אבני בניין (עוף, דגים, בשר, ביצים, כבד. חלב, אגוזים, טופו, טמפה, גבינה) וחומרים מווסתים. (פירות וירקות טריים). השתדלו לאכול אוכל במנות קטנות ולעתים קרובות.
  • וודאו שאינכם מיובשים, שתו הרבה מים, נשים בהריון צריכות צורך מוגבר במים במהלך ההריון. בהתבסס על המלצות משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה בשנת 2013, הן בשליש 1, 2 והן ב-3, יש להוסיף את מידת הנאותות של מים בהריון ל-300 מ"ל לפחות מ-8 הכוסות הרגילות ליום.
  • ניהול מתח ורגשות במהלך ההריון
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found