כושר

3 טכניקות כדורגל לאימון זריזות •

כשזה מגיע לשחקני כדורגל עולמיים כמו כריסטיאנו רונאלדו או ליונל מסי, המהירות והמיומנות שלהם לטפח את העור העגול אינם מוטלים בספק. עם זאת, הכישורים שלהם בהחלט לא היו משהו שירד מהשמיים. לפני הפיכתו למגה סטאר כפי שהוא עכשיו, יש צורך באימון אינטנסיבי כדי לשלוט בטכניקות כדורגל לאימון זריזות.

היתרונות של אימון זריזות

בנוסף לטכניקת כדורגל טובה, תרגול מהירות וזריזות הם דברים חשובים כדי להיות שחקן אמין. לקבוצות עם שחקנים אמינים יהיה סיכוי גדול יותר לנצח במשחק. חלק מהשחקנים בקבוצה צריכים להיות בעלי זריזות ומהירות מצוינים כדי לעזור לקבוצה להשיג ניצחון כמו שחקנים שנמצאים בעמדות התקפה או כנף.

המהירות של שחקן כדורגל שונה מזו של אצן רגיל. זה בגלל שחקני כדורגל לא ירוצו עם כִּדרוּר מהיר מאוד עד 100 מטר או יותר. לכל היותר שחקן כדורגל ירוץ 10 או 20 מטר. אז הדבר החשוב הוא איך שחקנים יכולים להגביר את המהירות שלהם או להאיץ כדי להגיע למהירות מירבית תוך זמן קצר.

כדי להיות מסוגל לאמן את עצמך לשפר את הזריזות והמהירות שלך במשחק כדורגל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות. אומרים שאדם זריז אם הוא מסוגל לשנות את כיוון תנועתו במהירות רבה מבלי לאבד את שיווי המשקל. זריזות היא מרכיב אחד של רעננות מוטורית שהוא הכרחי עבור שחקני כדורגל.

אילו טכניקות כדורגל יכולות לאמן את הזריזות שלך?

זריזות היא תנאי מוקדם ללמידה ושיפור מיומנויות תנועה וטכניקות משחק כדורגל. ישנן מספר טכניקות לשיפור הזריזות במשחקי כדורגל, כולל:

1. T-Sprint

ראשית, הנח ארבעה קונוסים לפי צורת האות T – אחד בקצה השמאלי (קונוס A), אחד בנקודת האמצע שבה הקווים האנכיים והאופקיים של האות T (קונוס B), אחד בקצה הימני (קונוס). ג), ואחד בתחתית הקצה התחתון (קונוס D). המרחק בין קונוס A-cone B לחרוט B-cone C הוא 5 מטרים. המרחק בין קונוס B-cone D הוא 10 מטרים.

לַעֲשׂוֹת ריצה מהירה עקוב אחר תבנית החרוט D-cone A-cone C-cone B-cone D. בכל נקודה, עליך לגעת בקונוס עם היד שלך. אז אתה מתחיל לרוץ מחרוט D לקונוס A, ואז נוגע קודם בקונוס A לפני ריצה לקונוס C. וכן הלאה. לאחר סיבוב אחד, מנוחה דקה אחת ואז חזור.

2. ריצת זיגזג

כדי לאמן את המהירות שלך, אתה יכול לנסות לכדרר תוך כדי ריצה בזיגזג מעל מכשול, כמו מעל עמוד או יתד. הניחו 1o קונוסים או עמודים גמישים במרחק של כחצי מטר זה מזה. בצע ריצת זיגזג דרך החרוט או המוט הזה הכי מהר שאתה יכול. אסור לרוץ רחב מדי (הרחק מהקונוס) או לעשות פניות מוגזמות בעת שינוי כיוון מימין לשמאל או להיפך. מומלץ לך לעשות לַעֲקוֹף כך ששינוי כיוון הריצה לוקח רק זמן קצר. כדי להפוך את זה למאתגר יותר, עשה זאת תוך כדי כדרור.

3. ספרינטים שבורים ל-100 יארד

בעיקרון, התרגיל הזה מחייב אותך לרוץ מחרוט לקונוס בתנועה מתחלפת. אתה עושה את התנועה הזו עד שאתה רץ בערך 100 מטר. מניחים 5 קונוסים עם מרחק של 1 מטר בין הקונוסים. אתה רץ מהקונוס הראשון לקונוס השני. לאחר מכן חזור אל החרוט הראשון, ולאחר מכן רץ אל החרוט השלישי. רוץ מיד אל החרוט הראשון ואחריו החרוט הרביעי. חזור לקונוס הראשון ואז לרוץ לקונוס החמישי. חזור מההתחלה וחזור עד שתכסית 100 מטר בסך הכל.

בנוסף לטכניקות האימון כאמור, עליכם לשים לב גם לעקרונות או לטכניקות של כדורגל כמו כדרור כדי להישאר בשליטה. תרגול הוא ניסיון לחדד את טכניקת הכדורגל שלך הקשורה לזריזות. נסה לעשות את זה כמה שיותר מהר עם התמקדות בשינוי כיוון הריצה שלך כמה שיותר מהר.

גם אם אתה לא חולם להיות מגה סטאר או Bambang Pamungkas, כנראה שיהיו המון תחרויות שאתה צריך לנצח עם החברים שלך.