בחירת תפריט ארוחת בוקר לנשים בהריון היא קצת שונה מזמן שאינך בהריון, כי זה לא יכול להיות שרירותי. הסיבה לכך היא שכל המזון והמשקאות שאת צורכת במהלך ההריון נאכלים גם על ידי העובר ברחם.
לכן, נשים בהריון צריכות לשים לב באמת לכל אוכל ושתייה שנצרכים, כולל ארוחת בוקר. יתרה מכך, להתחיל את היום עם תפריט ארוחת בוקר בריא עוזר להשיק את הפעילויות של היום המלא שלך.
ובכן, הנה המלצות שונות לתפריטי ארוחות בוקר לנשים בהריון שהם לא רק בריאים, אלא גם טעימים.
מדוע ארוחת בוקר לנשים בהריון חשובה?
מארוחת הערב ועד הבוקר, הגוף איבד אנרגיה במהלך השינה שלך. כדי שבבוקר תוכלו לחזור לפעילות בצורה מיטבית, הגוף זקוק לאספקת אנרגיה מספקת.
ארוחת הבוקר בבוקר משחקת תפקיד במתן צריכת אנרגיה כדי לתמוך בפעילויות שלך לפני שעת ארוחת הצהריים מגיעה.
במיוחד בגלל שבמהלך ההריון הזה יש עובר שגדל ומתפתח ברחם שלך.
אז, אנרגיה וחומרים מזינים מהמזון חייבים להיות מסוגלים לספק גם את צורכי העובר.
החשיבות של ארוחת בוקר לנשים בהריון יכולה גם לעזור למנוע חָטִיף מזונות המכילים הרבה שומן וסוכר, משיקה מהריון לידה ותינוק.
מכיוון שצריכת מזון לנשים בהריון בארוחת הבוקר יכולה לפחות לחסום את הקיבה עד לארוחת הצהריים.
כך, צריכת המזון ודפוסי האכילה במהלך ההריון הופכים למבוקרים יותר.
למעשה, לפי טומי'ס, אכילה קבועה כזו בהחלט עוזרת לשמור על המשקל שלך לא לעלות במהירות.
אפשרויות תפריט ארוחת בוקר בריא לנשים בהריון
ארוחת בוקר טובה ובריאה לנשים בהריון מכילה באופן אידיאלי רכיבי תזונה שונים לנשים בהריון, כמו סיבים, חלבונים, סידן, שומן, פחמימות, ברזל וכדומה.
לאחר שהכרתם את רכיבי התזונה השונים הדרושים, עכשיו זה הזמן שלכם לעשות סדר ולקבוע את תפריט ארוחת הבוקר כמנה ראשונה ליום.
כדי לענות על רכיבי התזונה השונים שהגוף צריך, הנה רשימה של תפריטי ארוחת בוקר בריאים וטובים לנשים בהריון שניתן להכין בבית:
1. אומלט תרד ואורז חום
תרד וביצים הם שני מזונות בריאים שטובים מאוד להתפתחות העובר.
בשילוב, שניהם עשירים מאוד בחומרים מזינים ובוודאי בריאים. תרד עשיר בחומצה פולית, ברזל, ויטמין A וסידן.
חומצה פולית היא אחד מהרכיבים התזונתיים החשובים במהלך ההריון שיש לעמוד בהם.
פולאט נחוץ לנשים בהריון כדי למנוע תינוקות שנולדו עם פגמים מולדים ותינוקות שנולדו בטרם עת.
לא פחות עם חומצה פולית, אל תפספסו מזונות ומשקאות עשירים בסידן בתפריט ארוחת בוקר בריא לנשים בהריון.
הסיבה לכך היא שצריכה מספקת של סידן עוזרת לשמור על חיזוק העצמות והשיניים של התינוק ברחם.
התרד מכיל גם ברזל שמתברר שיש צורך פי שניים בהריון מאשר כשלא בהריון.
הסיבה היא שברזל הוא אחד המרכיבים העיקריים בכדוריות הדם האדומות.
תאי דם אדומים בריאים נחוצים לגדילה והתפתחות של התינוק ברחם, במיוחד כדי לספק מספיק חמצן לעובר.
בינתיים, ביצים הן מזונות בריאים המכילים חלבון, ויטמין A, ויטמיני B, זרחן, סלניום, ויטמין D, ויטמין E, ויטמין K, סידן ואבץ.
ביצים גם עוזרות לייעל את התפתחות המוח של העובר ולהוריד את רמות הכולסטרול הרע בגוף.
בעוד אורז חום הוא עוד מזון בריא ששייך לקטגוריית הדגנים המלאים.
עם אורז חום, אתה יכול להרגיש שובע זמן רב יותר, ובכך למנוע תשוקה למזונות לא בריאים, כגון ג'אנק פוד.
2. לחם חיטה קלוי במילוי ביצים ואבוקדו
תפריט ארוחת בוקר זה לנשים בהריון מכיל רכיבי תזונה חשובים שהאם והתינוק זקוקים להם.
ביצים מכילות כולין שחשוב לשיפור תפקוד המוח של התינוק.
לא רק זה, חתיכות ביצים מבושלות שמוחדרות ללחם גם עוזרות לענות על החלבון הדרוש לגוף כך שהוא הופך אותך להרבה יותר אנרגטית.
תינוקות זקוקים לחומצות אמינו (סוג של חלבון) על מנת לגדול כראוי ברחם.
צריכת חלבון נאותה מסייעת לייעל את התפתחות הגוף, השרירים והמוח של התינוק.
בעוד לחם מחיטה מכיל סיבים שעוזרים לשמור על שובע זמן רב יותר וכמובן עיכול בריא.
תוספת של פירה אבוקדו גם הופכת את תפריט ארוחת הבוקר לעשיר יותר בסיבים, מינרלים וויטמינים לנשים בהריון.
אבוקדו מכיל חומצה פולית, אשלגן, ויטמין C וויטמין B6 המסייעים בצמיחה בריאה של רקמות ומוחו של התינוק ומפחיתים בחילות בוקר.
3. שיבולת שועל עם פירות פרוסים
אין לכם הרבה זמן להכין ארוחת בוקר? תפריט ארוחת בוקר בריא זה לנשים בהריון הוא פרקטי מאוד להכנה.
שיבולת שועל מכילה סיבים שהגוף זקוק להם וחתיכות פרי לנשים בהריון כדי לעזור להגביר את צריכת הוויטמינים שהגוף צריך.
אכילת מזונות עתירי סיבים בארוחת הבוקר מסייעת לשפר את העיכול ושומרת על תחושת שובע לאורך זמן.
צריכה מספקת של סיבים יכולה לעזור למנוע ממך להיתקל בבעיות עיכול שונות במהלך ההריון.
אתה יכול להכין את המנה הזו על ידי ערבוב כוס שיבולת שועל עם כוס חלב דל שומן.
לאחר מכן, מפזרים מעל אגוזי מלך קצוצים וחתיכות פרי כמו תפוחים או תותים.
מלבד שיבולת שועל, מקורות מזון לסיבים שיכולים להוות אופציה לנשים בהריון לארוחות בוקר אחרות כמו דגנים מלאים, ירקות ופירות.
4. ביצים טרופות עם אגוזים וגבינה
אכילת ביצים, אגוזים וגבינה עוזרת לך לקבל את החלבון היומי הנוסף שהגוף שלך צריך.
אגוזים מכילים מינרלים חשובים רבים שהגוף זקוק להם כמו מנגן, מגנזיום, סלניום, אבץ, אשלגן וויטמין E.
איך לעשות את זה קל, לטגן ביצה אחת תוך כדי ערבוב, ואז להוסיף מספיק אגוזים לפי הטעם יחד עם גבינה מגוררת.
לאחר מכן הוסף מלח ופלפל כדי להוסיף טעם לביצים הטרופות שלך.
5. שייקים עם חלב שקדים, יוגורט, קיווי, תרד וזרעי צ'יה
לא רק אוכל, אתה יכול לאכול שייקים לארוחת בוקר.
ערבוב חלב שקדים, יוגורט, קיווי, תרד וזרעי צ'יה עוזר לך לקבל מספיק תזונה בבוקר.
ויטמין C, חלבון, סידן, חומצה פולית ואומגה 3 כלולים כולם במשקה זה.
זה קל להכנה ולא לוקח הרבה זמן. אתה רק צריך לערבב כוס חלב שקדים, כוס יוגורט, פרי קיווי אחד, צרור תרד וכף אחת של זרעי צ'יה.
