דפוס שינה בריא

שינה עמוקה, השלבים החשובים של השינה וכיצד להשיג אותה

בטח חשבתם ששינה מספקת יכולה לעזור לכם להתעורר עם תחושת רעננות למחרת בבוקר. עם זאת, לא רק הכמות חשובה, אלא גם איכות השינה. אחד הגורמים החשובים בוויסות איכות השינה הוא מחזור השינה.מחזור שינה). אם אתה רוצה להתעורר בכושר, לפחות עברת את שלבי השינה שינה עמוקה. ובכן, להסבר מלא למה הכוונה שינה עמוקה, ראה את ההסבר הבא, כן.

מהו מחזור שינה?

בעצם, במהלך השינה תעברו מספר מחזורים. ובכן, מחזור שינה מורכב מכמה שלבים. באופן כללי, ישנם ארבעה שלבי שינה, כלומר שלב אחד של שנת REM (תנועת עיניים מהירה) ושלושת השלבים של שינה לא-REM.

בדרך כלל, אלו הם שלבי השינה המתרחשים במחזור שינה אחד:

  • שנת עוף או שלב 1 ללא REM.
  • מתחיל שינה עמוקה או ללא REM שלב 2 שינה.
  • שינה עמוקה או שלב 3 ללא REM.
  • שלבי שנת REM.

במהלך השינה, הזמן הרגיל שאתה מבלה במחזור שינה אחד הוא 90 דקות. עם זאת, תוך 24 שעות, לפחות, אתה צריך חמישה מחזורי שינה או בערך 7.5 שעות בכל לילה. כפי שכבר ציינו, אתה יכול להתעורר במצב רענן רק אם עברת את השלבים שינה עמוקה.

אז מה קורה בשלב זה של השינה?

למה שלבי שינה שינה עמוקה חשוב מאוד?

שינה עמוקה זה מתרחש כאשר גלי המוח הם האיטיים ביותר במהלך השינה. לכן, מלבד שינה עמוקה, שלב 3 non-REM ידוע גם בשם שנת גלים איטיים. בשלב זה, קצב הלב, קצב הנשימה וגלי פעילות המוח יורדים לנקודה הנמוכה ביותר והשרירים יהיו רפויים לחלוטין.

כאשר אתם חווים את המחזור הראשון, שלב השינה הזה יימשך זמן רב למדי, שהוא 45-90 דקות. עם זאת, כשאתה נכנס למחזור השני ואחריו, הזמן שאתה מבלה בשלב 3 שאינו REM או שינה עמוקה זה יישחק או יקטן עם הזמן.

שינה עמוקה הוא חשוב מאוד לתהליכים המטבוליים בגוף, לרבות ויסות הורמונים ותהליכי גדילה. לא רק זה, שינה טובה חשובה מאוד לעיבוד זיכרונות חדשים למוח. לא פלא כשאתה חווה נדודי שינה שלא חולפים, אתה בסיכון לבעיות זיכרון.

הנה כמה מהיתרונות שאתה מקבל אם אתה יכול לישון טוב בהתאם לצרכי הגוף שלך:

  • חילוף החומרים של הגלוקוז מוגבר ובכך תומך בזיכרון לטווח ארוך ובזיכרון לטווח קצר.
  • בלוטת יותרת המוח גדלה ונוצרת בגוף.
  • הגוף אוגר יותר אנרגיה.
  • התחדשות התאים מתנהלת היטב.
  • אספקת דם מוגברת לעצמות
  • צמיחה מוגברת ותיקון של רקמות ועצמות
  • המערכת החיסונית של הגוף מתחזקת.

הצורך של הגוף בשלבי שינה שינה עמוקה

לפחות, כ-75% מזמן השינה הכולל שלך הושקע בשלבי שינה שאינם REM אשר מחולקים לשלושה שלבים שונים. את השאר, או כ-25%, אתה מבלה בשנת REM. באופן אידיאלי, 13-23% מהזמן שאתה ישן, אתה מבלה בשלב השינה שינה עמוקה.

עם זאת, אתה צריך להבין כי השלב הזהיקטן עם הגיל. כשאתה מתחת לגיל 30, אתה כנראה תקבל שעתיים של שינה טובה בכל לילה. עם זאת, ברגע שאתה מעל גיל 65, אתה תקבל רק כחצי שעה של שינה עמוקה בכל לילה.

למעשה, אין כללים מיוחדים עבור שינה עמוקה. למרות זאת, אנשים בגיל צעיר יותר צריכים יותר שינה עמוקה כי שלב זה של שינה יכול לתמוך בצמיחה והתפתחות.

מבוגרים או קשישים עדיין זקוקים לשלב זה של שינה. עם זאת, אי היכולת לקבל את זה, לא אומר שזה יכול לגרום לבעיות בריאותיות מסוימות או הפרעות שינה.

מה אם שלב השינה הזה לא מתקיים?

אם אינך מקבל את שלבי השינה הללו לפי הצורך, הסיכון שלך לפתח בעיות בריאותיות, דיכאון ועלייה במשקל יגדל. למעשה, אנשים שישנים פחות מ-6 שעות בלילה נמצאים בסיכון להשמנה מאשר אנשים שישנים מספיק בכל לילה.

לא רק זה, אי שינה באיכות טובה קשורה גם למספר בעיות בריאותיות, כגון הבאות:

  • מחלת אלצהיימר.
  • מחלת לב.
  • סוכרת.
  • שבץ.

חוץ מזה, שינה עמוקה לעתים קרובות קשורים למספר הפרעות שינה כגון הבאות:

  • סַהֲרוּרִיוּת.
  • סיוטים בלילה.
  • הרטבת לילה.
  • לאכול בזמן השינה.

טיפים לקבלת שינה עמוקה לפי הצרכים

לפי איגוד השינה האמריקאי, דרך אחת להגיע שינה עמוקה לפי הצרכים שלך היא להגדיל או לשמור על מספר שעות השינה. הסיבה היא שעדיין יש הרבה אנשים שלא הצליחו להשיג את השינה שהם צריכים.

הנה כמה טיפים שתוכל לעשות כדי לשפר את זמן השינה:

  • צור לוח זמנים לשינה שיכול לעזור לך לקום וללכת לישון בזמן.
  • התאמן באופן קבוע, לפחות 20-30 דקות בכל יום. עם זאת, הימנע מפעילות גופנית ממש לפני השינה.
  • שתו הרבה מים והימנע מצריכת משקאות המכילים קפאין ואלכוהול. שני החומרים מקשים עליך לישון.
  • צמצם את התאורה במיטה שלך.
  • הימנע מצפייה בטלוויזיה או משחק גאדג'טים לפני השינה.
  • אם אתה לא ישנוני, הימנע מהמיטה עד שאתה באמת מרגיש עייף ורוצה לישון.
  • קח מקלחת חמה לפני השינה.

אם ניסיתם שיטות שונות והן לא עובדות, אולי זה הזמן המתאים להתייעץ עם הרופא לגבי מצבכם הבריאותי.