תְזוּנָה

קטבוליזם, תהליך גוף לקבלת אנרגיה |

מטבוליזם הוא התהליך שהגוף עושה כדי לקבל אנרגיה. בעיקרון, חילוף החומרים עדיין מחולק לשני חלקים, כלומר קטבוליזם ואנבוליזם.

הגוף צריך לבצע תהליכים קטבוליים כדי לפרק חומרים מזינים ולייצר אנרגיה. בדוק את כל העובדות הייחודיות הקשורות לתהליך הקטבוליזם.

מהו קטבוליזם?

קטבוליזם הוא התהליך שבו הגוף מפרק מזון למולקולות פשוטות יותר לשימוש כאנרגיה.

במילים פשוטות, כשאתה אוכל מזון והגוף שלך ממיר אותו לאנרגיה ראשונית, אז מתרחש תהליך הקטבוליזם.

בנוסף, ניתן לפרש קטבוליזם גם כתהליך של יצירת אנרגיה מפירוק פחמימות ושומנים מהמזון.

דוגמה אחת לתהליך הקטבוליזם היא פירוק פחמימות, כמו אורז, פקעות וכדומה, שנכנסות לגוף שלך.

עיכול הפחמימות מתחיל בפה כאשר אנזים הרוק ptyalin מפרק פחמימות לגלוקוז קטן ופשוט יותר.

גלוקוז הוא החלק הקטן ביותר בקטבוליזם של פחמימות שימשיך להתרחש בבטן ובמעיים שלך.

יתר על כן, הגוף יספוג גלוקוז דרך המעי הדק כדי להיכנס לזרם הדם. זה מה שיכול לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות לאחר אכילה.

הגלוקוז בזרם הדם יזרום בכל הגוף וישמש כאנרגיה על ידי תאי הגוף הזקוקים לכך.

הורמונים המעורבים בקטבוליזם

תהליך הקטבוליזם דורש עזרה של הורמונים מסוימים. להלן חלק מההורמונים הממלאים תפקיד בתהליך הקטבוליזם.

אדרנלין

הורמון זה המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה גורם לעלייה בקצב הלב ובזרימת הדם המעניקה לגוף אנרגיה נוספת.

קורטיזול

להורמון המכונה "הורמון הלחץ" תפקידים רבים בחילוף החומרים, אחד מהם הוא ויסות רמות הסוכר בדם ולחץ הדם.

גלוקגון

להורמון זה המיוצר בלבלב יש תפקיד עם אינסולין בשמירה על רמות הסוכר בדם.

ציטוקינים

להורמוני ציטוקינים יש תפקיד בוויסות מערכת החיסון. הורמונים ואנזימים יפעלו יחד כדי להשפיע על תהליך הקטבוליזם, אשר ישפיע גם על תגובת הגוף.

אם חלק מההורמונים הללו מופרעים, הדבר ישפיע על הקטבוליזם ועל הבריאות הכללית של הגוף.

גורמים לקטבוליזם איטי של הגוף

למרות שזהו תהליך טבעי המתרחש בגוף, תהליך הקטבוליזם יכול להיות איטי. אתה יכול להרגיש את זה אם יש לך כמה גורמים כגון הבאים.

1. חוסר תנועה ופעילות

תהליך הקטבוליזם של הגוף יתנהל באיטיות כאשר אתה לא זז. אנרגיה ממזון משמשת בעצם את הגוף לפעילויות.

עם זאת, הגוף ישרוף פחות או איטי יותר פחמימות כאשר אתה יושב בישיבה. כתוצאה מכך, האנרגיה שהגוף מייצר תהיה פחותה.

2. לגוף חסרה צריכת קלוריות

ירידה במשקל על ידי הגבלת כמות המזון אינה מתאימה לפעמים. זה יפחית את תהליך הקטבוליזם והאנבוליזם כך שהגוף לא מייצר אנרגיה כרגיל.

כאשר אתה מוריד את צריכת הקלוריות הכוללת שלך למעט מאוד, הגוף שלך יחשוב שאתה גווע ברעב. במצב זה, הגוף יאט את שריפת הקלוריות.

3. חוסר שינה

כמה מחקרים מראים שחוסר שינה יכול להאט את חילוף החומרים שלך, מה שעשוי להוביל לעלייה במשקל.

זה יכול להוריד את חילוף החומרים במנוחה של מבוגרים בריאים בבוקר. כתוצאה מכך, חילוף החומרים של הפחמימות מופרע וגורם לרמות סוכר גבוהות בדם.

רמות גבוהות של סוכר בדם מצביעות על כך שהגלוקוז שגופך אמור לפרק לאנרגיה עדיין זורם בחופשיות בזרם הדם.

4. מתח

מתח יכול להגביר את הייצור של ההורמון קורטיזול, אשר לאחר מכן גורם לתיאבון שלך לעלות וגורם לעלייה במשקל.

הסיבה היא, פחמימות שאינן מפורקות לאנרגיה מאוחסנות כשומן. עלייה זו במשקל יכולה לגרום לחילוף החומרים שלך לרדת.

5. צריכת תרופות מסוימות

תופעות הלוואי של תרופות מסוימות יכולות גם להאט את חילוף החומרים. מספר סוגים של תרופות אלו, כגון תרופות נוגדות דיכאון, תרופות לסוכרת, סטרואידים וטיפול הורמונלי.

אחת ההשפעות של תרופות על חילוף החומרים בגוף היא עלייה במשקל. אם מצב זה מפריע לך, עליך להתייעץ מיד עם הרופא שלך.

כיצד להגביר קטבוליזם

חלק מהמזונות והמשקאות, כמו תה ירוק, קפה או משקאות אנרגיה, טוענים כמגבירים את חילוף החומרים. עם זאת, אין לכך הוכחות מדעיות ואינו פתרון יעיל לטווח ארוך.

למרות שאינך יכול לשלוט בחילוף החומרים שלך ישירות, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות על ידי הגברת הפעילות הגופנית, אחת מהן היא פעילות גופנית.

פעילות גופנית יכולה לעזור לתהליך הקטבוליזם לפעול טוב יותר. פעילות גופנית שיכולה להגביר את התהליך הקטבולי נקראת פעילות גופנית קטבולית או אירובית.

פעילות אירובית היא הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות.

על פי מחקר בכתב העת המכללה האמריקאית לרפואת ספורט , כדי לקבל תוצאות מקסימליות אתה צריך 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ו-75 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה בשבוע.

מספר סוגים של אימון אירובי שאתה יכול לעשות, כגון רכיבה על אופניים, שחייה וריצה יכולים להיות תרגילים מועילים לבריאות שלך.

תרגיל זה יכול להגביר את קצב הלב ואת לחץ הדם. כך, גם הריאות והלב יהפכו בריאים יותר תוך כדי סיוע בירידה במשקל.

עם זאת, פעילות גופנית קטבולית ברציפות אינה נטולת סיכונים. זה יכול להפחית את מסת השריר ולפגוע בבריאות הכללית שלך.

נסו לפצות באימוני כוח המתמקדים בחיזוק השרירים, כמו רגליים, ירכיים, גב, שרירי בטן, חזה, כתפיים וזרועות.

כמה דוגמאות לתרגילים שאתה יכול לעשות, כולל הרמת משקולות ו אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT). עשה זאת לפחות יומיים או יותר בשבוע.

אם יש לך היסטוריה של מצבים בריאותיים מסוימים, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל.