כושר

לא כל אחד יכול לקבל Six Pack בטן, למה? •

בֶּטֶן שישייה הוא חלומם של גברים ונשים רבים שאוהבים לשמור על כושר ולהתאמן. איך לא, בטן שטוחה עם שרירי בטן בולטים יכולה לתת רושם חזק וסקסי. אנשים רבים מנסים נואשות לאמן את שרירי הבטן שלהם כדי להפוך אותם לגלויים יותר. למרבה הצער, הדגשת ששת שרירי הבטן אינה עניין קל. גם לאחר תרגול ממושך, לא לכולם יש בטן שש חבילות. מה הסיבה?

היכרות עם הישר בטן

הבטן שלך מורכבת משרירים רבים, אחד הידועים שבהם הוא ה- rectus abdominis. זה המקום שבו המונח שרירי בטן קיצור של בטן פופולרי. למרות הידוע בשם שש חבילות, למעשה ה- rectus abdominis מורכב מ-8 חלקים המסודרים בשתי שורות מקבילות. חלקים אלו מחוברים על ידי מערכת רשת עבה הנקראת linea alba. עבור אנשים מסוימים, ישנם רק שניים או ארבעה שרירים בולטים בבטן, או אפילו שמונה. עם זאת, הפופולריים ביותר הם ששת הסעיפים.

ה- rectus abdominis אחראי על שמירה על זקופים של הגוף ועמוד השדרה. לשרירים אלו תפקיד חשוב גם בוויסות הנשימה ובשמירה על איברי הגוף שלמים ומאוחדים.

זה אומר שלכולם יש שישייה או rectus abdominis מאחורי הבטן שלהם. רק שאצל אנשים מסוימים, השרירים האלה נראים בולטים יותר ומעוצבים יותר.

איך להדגיש שישה בטן בטן?

כדי להדגיש את הבטן שש חבילות, אתה צריך לאמן את שרירי הבטן הישר שלך עם שגרת אימונים מאתגרת למדי. אתה יכול לעשות פעילות גופנית כפיפות בטן , לִכסוֹס , קֶרֶשׁ , ו משיכות באופן קבוע כדי להגדיל את מסת שריר הבטן שלך. תהליך עיצוב הבטן הישר שלך לא יכול להיעשות באופן מיידי. זה לוקח בין 3 חודשים עד 20 חודשים לקיבה שישייה אתה מתחיל להסתכל על הבטן. גם אחרי שהוא נוצר, אתה עדיין צריך להמשיך להתאמן ולתחזק אותו כי אם אתה נותן לזה, הבטן שלך שישייה אתה יכול להיעלם לאט לאט.

לא לכל אחד יכול להיות בטן שישה חבילות

למרות שפותחו סוגים שונים של תרגילים כדי לעזור למי שרוצה לבנות את שריר הבטן הישר, אין זה ערובה לכך שבהחלט תשיג את הצורה הזו. שישייה מה אתה רוצה. כפי שכתב האינדיפנדנט, דר. ג'יימי טימונס מאוניברסיטת לובורו מסביר שלכל אחד יש קבוצה שונה של גנים בתגובה לפעילות גופנית. המשמעות היא שישנם גנים שמגיבים מאוד לפעילות גופנית ולכן ניתן לראות את התוצאות בבירור, אך ישנם גם גנים שפחות או לא מגיבים לפעילות גופנית. זה מסביר מדוע חלקם יכולים להגיע לקיבה שישייה במהירות וחלקם לוקח זמן רב מאוד או נכשלים לחלוטין.

לפי דר. ג'יימי טימונס, יש רק אחד מכל שישה אנשים שיש להם גן שמגיב לפעילות גופנית. אנשים עם תגובה חלשה לאימון גופני בדרך כלל יכולים ליהנות רק מעלייה של 5% בכושר לאחר פעילות גופנית ופעילות גופנית בעוד אלו שיכולים להגיב היטב יחוו עד 50% מהתוצאות של פעילות גופנית שבוצעה.

בנוסף לגורמים גנטיים, חוקר מאוניברסיטת ניו מקסיקו גילה שלא לכולם יש קפל גיד שמחלק את שריר הבטן הישר לשישה חלקים מושלמים דמויי לוח כביסה. לכן, לא משנה כמה קשה התרגיל, השרירים האלה לא יבלטו בצורה מושלמת כמו אצל אנשים אחרים.

סיבה נוספת לבטן שש חבילות לא מופיעה

בנוסף לשתי הסיבות לעיל, ישנם גורמים רבים שקובעים עד כמה ברורה הצורה שרירי בטן שמופיע על הבטן שלך. ההבדל הוא שאת הדברים למטה עדיין ניתן לשפר ולהמשיך להתאמן כדי לקבל בטן שטוחה ו שישייה החלום שלך.

1. רמות השומן בגוף גבוהות מדי

לא משנה כמה גדולים השרירים שלך, כל עוד רמת השומן בגוף שלך עדיין גבוהה לא תקבל תוצאות שישייה הכי טוב. להדגיש שרירי בטן על הבטן, עליך לוודא שתכולת השומן שלך היא בסביבות 10%.

2. התרגיל שלך פחות מדויק ופחות אינטנסיבי

עם משטר האימון הנכון, אתה יכול להתהדר שרירי בטן תוך מספר חודשים. עם זאת, אם לא תשנה את התרגול שלך או לא תתאמן בחריצות, כמובן שהתוצאות שאתה מצפה יהיו רחוקות עוד יותר. אתה יכול לעשות את שגרת האימון מהבית או בעזרת עזרה מְאַמֵן אישי.

3. חוסר מנוחה

חוסר שינה גורם לעלייה בקורטיזול בגוף. קורטיזול יכול לעורר צמיחה של שומן בטני אשר יחסום עוד יותר את היווצרות הקיבה שישייה אתה. בנוסף, ההורמונים הדרושים לצמיחת השריר מיוצרים בדרך כלל במהלך השינה. אז הקפידו לישון מספיק, כלומר 8 שעות ביום.

4. אי שמירה על דיאטה

בֶּטֶן שישייה לא יעבוד אם תמשיך לאכול ברישול. אם אתם רוצים לבנות שרירי בטן, שימו לב לתזונה שלכם. אל תיתן לך לאכול מעט מדי או יותר מדי. עדיף להרבות במזונות המכילים חלבון ולהפחית את צריכת הקלוריות שלך.