תְזוּנָה

דרכים יעילות להתגבר על התייבשות מלבד שתיית מים

התייבשות היא מצב שבו הגוף שלך חסר צריכת נוזלים. מצב זה יכול להשפיע על איזון רמות המלח, המינרלים והסוכר בדם. כתוצאה מכך, תפקודי הגוף ישבשו. אם לא מטופלים מיד, התייבשות עלולה לגרום להשפעות מסוכנות כמו נזק לאיברים ואפילו מוות. אז איך מתמודדים עם התייבשות? גלה את כל המידע במאמר זה.

תסמינים של התייבשות שכדאי להיזהר מהם

התייבשות מתרחשת כאשר הגוף מאבד יותר מדי נוזלים או לא מקבל מספיק מים. תסמינים של התייבשות הם כדלקמן:

  • פה יבש
  • צָמָא
  • סְחַרחַר
  • כְּאֵב רֹאשׁ
  • מרגיש חלש, רדום וחסר אונים
  • לחץ דם נמוך
  • לא מסוגל ללעוס ולבלוע מזון יבש
  • קושי בדיבור
  • עור יבש
  • עור נפוח וסדוק בעת צביטה
  • חום המאופיין בירידה במשקל, שתן כהה ועייפות שרירים

חום, שלשולים או הקאות קשות המתרחשות לאורך זמן עלולים לגרום לאובדן נוזלי גוף. אובדן נוזלי גוף עלול לגרום לאובדן אלקטרוליטים כולל נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום שהגוף זקוק להם.

גורמים נוספים להתייבשות כוללים תפוקה מוגברת של שקית אילאוסטומיה או קולוסטומיה (שקית צואה בגוף), שימוש מופרז בתרופות משתנות, התפתחות מיימת (הצטברות נוזלים בבטן) או בצקת. לכן, שתו יותר מים כדי למנוע גורם זה להתייבשות.

דרכים שונות להתמודד עם התייבשות

לחות או שמירה על כמות הנוזלים בגוף חשובה מאוד לכולם, גם בריא וגם עובר טיפול רפואי כמו טיפול בסרטן. הידרציה גם טובה מאוד לבריאות בטווח הארוך.

בנוסף לשתיית מים מרובה, הנה כמה דרכים להתמודד עם התייבשות שחשוב שתדעו.

1. משקה בטעם טבעי

אם אתה לא אוהב לשתות מים כמו מים רגילים, נסה לשתות משקאות בטעמים על ידי הוספת חתיכות פרי כגון לימונים, ליים, פרוסות תפוזים או הפיכתם למיץ. חלופות אחרות שניתן להשתמש בהן כדי להחליף את צריכת הנוזלים הן:

  • מיץ פירות טהור
  • משקאות מוגזים אך ללא קפאין
  • משקה בטעם פירות
  • משקה צמחים
  • מרק בשר

2. אכילת מזונות המכילים מים

תכולת המים במזון נחוצה כדי להחליף את כמות הנוזלים שיש בגוף שתילקח מדי יום. פירות המכילים הרבה מים באופן טבעי כוללים אבטיח, מלון, ענבים ועגבניות.

שתיית מיצים, מים או נוזלים אחרים המכילים קלוריות יכולה לעזור למנוע מהגוף להתייבש כך שהוא יכול לספק אנרגיה לגוף.

סוגי מזון אחרים המכילים הרבה נוזלים הם:

  • גלידה, פרוסות פירות קפואות או ארטיקים להענקת לחות לפה יבש
  • סורבה
  • ג'לטין (רגיל או ללא סוכר)
  • משקה בריאות עתיר חלבון

כאשר הגוף שלך מרגיש טוב יותר והתיאבון שלך חוזר לקדמותו, שמרו על איזון של מזון ומשקאות מוצקים, כך שגופכם יוכל לקבל את החומרים המזינים והנוזלים שגופכם זקוק להם.

3. דרכים אחרות

הנה כמה דרכים אחרות להתמודד עם התייבשות שתוכל לנסות בבית:

  • חברו מטלית רטובה לגוף, במיוחד על הצוואר, הפנים, הגב, החזה או הבטן.
  • הפחת את הסיבות להתייבשות כגון הקאות, שלשולים או חום.
  • מרחי שפתון על שפתיים יבשות.
  • מניחים צידניות, קרח ומשקאות בריאים קרוב זה לזה כדי שהגוף יקבל מצב נוח יותר.

סימנים שהגוף שלך מקבל מספיק מים

דרך פשוטה אחת לגלות היא לבצע בדיקת צבע שתן. כאשר השתן צלול או צהוב, רוב הסיכויים שהגוף שלך מקבל מספיק מים. בינתיים, אם השתן צהוב כהה, הגדל את כמות צריכת הנוזלים הבריאה לגוף.