בריאות דרכי הנשימה

צעדים למניעת אסתמה כדי לא בקלות להישנות -

אסטמה היא מחלה שחוזרת על עצמה. למרבה הצער, מחלה זו לא ניתנת לריפוי מוחלט מכיוון שהסיבה היא גנטית. עם זאת, עדיין קיימות דרכים למנוע אסתמה כך שהתסמינים לא יחזרו בכל עת. הנה כמה עצות בסיסיות למניעת אסתמה שתוכלו לעשות.

הדרך העיקרית למניעת אסטמה

תסמיני אסתמה יכולים להופיע בכל זמן ובכל מקום שאתה לא מצפה לו.

מצוטט משירות הבריאות הלאומי, זה נובע מנפיחות או דלקת של דרכי הנשימה הנגרמת על ידי גורמי טריגר מסוימים.

אמצעי מניעה מתאימים יכולים לעזור למזער את הסיכוי להישנות אסתמה בעתיד. זה יכול גם להקל על תסמינים שעלולים להופיע כאשר אסתמה מכה.

חלק מהצעדים למניעת אסתמה שאתה יכול לנקוט כוללים את הדברים הבאים.

1. הימנע מהדק

אם אובחנת רשמית עם אסתמה, חשוב לדעת אילו דברים ספציפיים יכולים לעורר התקף. זהו צעד ראשון טוב למניעת אסתמה.

ישנם גורמים רבים הגורמים לאסטמה, אך הנפוצים ביותר כוללים את הדברים הבאים.

  • אבק, ג'וקים, קשקשים של בעלי חיים, אבקה מעצים, דשא ופרחים.
  • אלרגיה למזונות מסוימים.
  • עשן סיגריות, עשן בוער פסולת וזיהום אוויר.
  • כימיקלים במוצרי בית וקוסמטיקה.
  • מזג אוויר קיצוני או שינויי אקלים.
  • ניחוחות בבשמים או במוצרים אחרים.
  • תרופות מסוימות, כגון משככי כאבים (אספירין או איבופרופן) וחוסמי בטא לא סלקטיביים למחלות לב.
  • היסטוריה של מחלות מסוימות, כגון GERD.
  • זיהומים ויראליים בדרכי הנשימה העליונות, כגון הצטננות, שפעת וסינוסים.
  • פעילות גופנית, כולל ספורט.
  • מתח וחרדה מוגזמים.
  • שירה מוגזמת, צחוק או בכי.

אסטמה הנגרמת על ידי אלרגיות מבלבלת לעתים קרובות מה הסיבה המדויקת. אז אם יש לך אסתמה וחושדים שיש לך אלרגיות, התייעצי עם רופא.

רופאים יכולים להפעיל בדיקות אלרגיה כדי למצוא אלרגנים כך שניתן לעשות זאת כמאמץ למנוע אסתמה.

2. שימוש בתרופות מונעות אסתמה

הטיפול באסתמה מתחלק לשתי דרכי עבודה, אחת לשליטה בתסמינים כאשר המחלה חוזרת ואחת למניעת הופעת התקפים כאשר התסמינים מתחילים להופיע.

שימוש בתרופות אסטמה כאמצעי מניעה יכול להיעשות בשאיפה, שתייה או הזרקה.

חלק מהתרופות הנפוצות ביותר לאסתמה הן קורטיקוסטרואידים וכן מרחיבים סימפונות.

התייעצות נוספת עם הרופא שלך לגבי אופן השימוש בתרופות למניעת אסטמה המתאימה לצרכיך.

3. קח איתך תרופה לכל מקום שאתה הולך

אם קל להישנות האסתמה שלך, אל תשכח לקחת איתך את התרופה הסימפטומטית שלך לכל מקום שאתה הולך, כולל כאשר אתה הולך לרופא לבדיקות שגרתיות.

זהו צעד בסיסי למניעת החמרה של התקפי אסטמה.

בכל פעם שיוצאים מהבית, הקפידו על תרופה לאסתמה, לפחות מַשׁאֵף, כבר שמים בתיק. אם הוא בצורת תרופה דרך הפה, אחסן את צורת המינון במיכל תרופות שקוף.

שים אותו במקום בתיק הנראה בקלות ונגיש במהירות כאילו בכל עת תסמיני אסטמה חוזרים על עצמם.

4. השתמש במכשיר אדים (מכשיר אדים)

לא הרבה אנשים מבינים שחשיפה למיזוג אוויר עלולה לגרום לחזרה של תסמיני אסטמה.

הסיבה היא שהרוח שיוצאת מהמזגן נוטה להיות קרה ויבשה ולכן היא עלולה לגרות את דרכי הנשימה ולעורר ייצור עודף ליחה.

מומלץ להתקין מכשיר אדים בחדר. אוויר לח יכול להיות דרך אחת למנוע דרכי אוויר מגורות, כך שניתן להפחית את הסיכון להתקפי אסטמה.

עם זאת, היזהר. ודא שאתה לא שוכח לנקות את הכלי הזה לפני ובכל פעם שאתה משתמש בו.

אם נשאר מלוכלך, מכשיר אדים זה הופך לקן של חיידקים ופטריות שיכולים לגרום לחזרה של תסמינים.

קרא בעיון את הוראות השימוש על האריזה. אל תתביישו לשאול את המוכר כיצד לטפל ולנקות את מכשיר האדים בצורה נכונה.

5. פעילות גופנית נכונה ולא מוגזמת

ואכן, אחד הגורמים לאסטמה הוא פעילות מאומצת, כולל פעילות גופנית.

עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לוותר ולהימנע מפעילות גופנית לחלוטין כדי למנוע אסתמה. למעשה, ביצוע פעילות גופנית נכונה תועיל למצב האסתמה ממנו אתה סובל.

אחת הדרכים למנוע הישנות אסתמה בעת פעילות גופנית היא לוודא שאתה בוחר את סוג הפעילות הגופנית הנכון.

אל תיתן לפעילות הגופנית שלך לעורר התלקחות אסתמה. אתה יכול לבחור לשחות, ללכת או יוגה.

כאמצעי מניעה, אנשים עם אסתמה צריכים להימנע מכל סוג של פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

פעילות גופנית המחייבת את הגוף לנוע במהירות במשך זמן רב עלולה להפעיל לחץ מוגזם על הריאות אשר בתורו גורם למספר תסמיני אסטמה.

להלן מספר ענפי ספורט שכדאי להימנע מהם כדי למנוע אסתמה:

  • כדורגל,
  • כדורסל,
  • ריצה למרחקים ארוכים, ו
  • החלקה על הקרח.

6. ללבוש מסכת פה

האיכות המתדרדרת למעשה מסכנת את כולם למחלות נשימה שונות. במיוחד אם יש לך כבר אסטמה.

לכן, חבישת מסכת פה בעת ביצוע פעילויות בחוץ היא מאמץ למנוע הישנות של אסתמה שיש ליישם.

הגן על עצמך על ידי חבישת מסכת פה כולל בעת נהיגה או שימוש בתחבורה ציבורית.

השימוש במסכות עלול לפזר זיהום אבק, אוויר מלוכלך וחפצים זרים שונים אחרים כך שלא יישאפו מהאף.

לא רק אסטמה, שיטה זו יעילה גם למניעת זיהומים שונים הנישאים באוויר.

7. אימונותרפיה

הקולג' האמריקאי לאלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה חשף כי אימונותרפיה יעילה במניעת אסתמה הנגרמת מאלרגיות.

אימונותרפיה היא טיפול באלרגיה שמתפקד להגביר או לדכא את המערכת החיסונית. עם אימונותרפיה, בהדרגה, המטופל יהיה פחות רגיש כאשר הוא נחשף לאלרגנים

שיטת טיפול זו מתבצעת לרוב בפיקוח רופא שאכן מתמחה באלרגיה ואימונולוגיה.

עם זאת, לפני תחילת טיפול זה, הרופא חייב לדעת תחילה אילו אלרגנים מעוררים את האסטמה שלך.

לאחר הכרת סוג האלרגן הספציפי, הרופא יזריק תרופה מיוחדת לווריד שלך.

במהלך החודשים הראשונים, הזריקה תינתן בדרך כלל פעם בשבוע. לפעמים, זה יכול גם להינתן רק פעם בחודש.

יכולות לקחת מספר שנים עד שמערכת החיסון תהיה רגישה יותר לאלרגן.

8. התאם את התזונה שלך

יש היסטוריה של GERD או כיבים? היזהר, שניהם עלולים לגרום לחזרה של תסמיני אסתמה אם לא נשלטים כראוי.

אם יש לך היסטוריה של מחלת ריפלוקס חומצי, הדרך הטובה ביותר למנוע אסטמה היא להתאים את התזונה שלך.

מעתה יש לכלול בטאבו מזון שומני ומטוגן כדי למנוע הישנות אסתמה.

הימנע גם ממזונות חומציים ומתובלים מדי מכיוון ששניהם יכולים לעורר עליית חומצת קיבה. החלף על ידי אכילת יותר פירות וירקות טריים.

אם אתה מצליח לשלוט בתסמינים של ריפלוקס חומצי, ניתן להפחית את הסיכון להישנות אסטמה. אז אל תהססו להתרחק מאיסור המזון לעיל כדי למנוע את האסטמה הזו, כן.

9. בדקו תכופות את תפקוד הריאות

בנוסף לתרופות מניעה, אתה צריך גם לעקוב אחר מצב הריאות שלך באופן קבוע באמצעות מד זרימה שיא. כלי זה יעיל כאחד האמצעים למניעת הישנות אסתמה.

אופן השימוש במד זרימה שיא הוא די קל. אתה פשוט מכניס את קצה הכלי לפה ולוקח נשימה עמוקה.

לאחר מכן, נשוף כמה שיותר מהר וכמה שיותר חזק לתוך חלל המכשיר.

ראה את המיקום של המספרים הרשומים ב- מד זרימה שיא. אם המספר שיוצא ממד שיא הזרימה גבוה, תפקוד הנשימה שלך טוב.

לעומת זאת, אם המספר נמוך, פירוש הדבר שקיים סיכון לאסטמה הנוטה להישנות מכיוון שהריאות שלך אינן פועלות כצפוי.

10. התרגל לנשום דרך האף

כשאתה עושה פעילויות מאומצות או ספורט, אתה עלול לגרום לך באופן לא מודע לשאוף ולנשוף דרך הפה.

עם זאת, מסתבר ששיטה זו עלולה לעורר הישנות אסטמה.

בפה אין שיער וחללים בסינוסים כמו האף יכול להרטיב את האוויר הנכנס.

אוויר יבש וקר שנכנס לריאות יגרור היצרות של דרכי הנשימה כך שקשה לך לנשום כראוי.

כאשר תתרגלו לנשום דרך האף, תשמרו על האוויר שאתם שואפים חם ולח. שיטה זו מהווה גם אמצעי מניעה לאסטמה.

11. נקו את המיטה באופן קבוע

מזרונים, כריות, חיזוקים ושמיכות הם מקומות מסתור מועדפים להתרבות של קרדית.

כל כך קטן, אולי אתה לא מבין שבמהלך תקופה זו האסטמה שלך חוזרת על עצמה לעתים קרובות עקב שאיפת קרדית האבק בזמן השינה.

השתמש בוואקום עם מסנן HEPA (אוויר חלקיקי ביעילות גבוהה) כדי להסיר את כל מזהמי האוויר הקלים, מקרדית, אבק, אבקה וקשקשים של חיות מחמד על מזרונים.

יתרה מכך, תאי עור מתים של בעלי חיים קטנים מאוד ועפים בקלות, כך שניתן לסנן אותם רק באמצעות מסנן HEPA.

12. שטפו את כרית החיזוק במים חמים

לאחר ניקוי שוטף של המיטה, מומחים ממליצים גם לשטוף ולהחליף סדינים, כריות, סמיכות ושמיכות באופן שוטף לפחות פעם ב-1-2 שבועות.

יש לשטוף את כל המצעים הללו באמצעות מים חמים כדי להרוג את קרדית האבק בצורה יעילה יותר ולמנוע את חזרתם.

שיטה זו יכולה לגרום לך לישון בשקט ולהימנע מהתקפי אסטמה, במיוחד בלילה.

13. השתמשו בכרית גבוהה

אם יש לך גם הצטננות או סינוסיטיס, שינה עם ראש שטוח עלולה להצטבר ריר או ליחה סביב האף והגרון (לאחר טפטוף באף).

זה יכול לחסום את זרימת האוויר בדרכי הנשימה ולעורר אסטמה בלילה.

אותה השפעה יכולה להיות מורגשת גם אם יש לך מחלת כיב. שינה במצב שטוח מאפשרת לחומצת הקיבה לנוע למעלה לתוך הגרון.

כפתרון, השתמש בכרית גבוהה כדי למנוע הצטברות ריר ועליית חומצת קיבה.

14. רגיש לשינויי מזג האוויר

מזג האוויר יכול גם להיות טריגר לאסטמה. בדרך כלל, מזג האוויר יהווה אתגר גדול עבור חולי אסתמה ביציאה לחופשה. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לנפוש בשקט.

אחת מפעולות מניעת האסתמה שאתה יכול לעשות בעת תכנון חופשה היא לדעת את תנאי מזג האוויר ביעד שלך.

בדרך כלל קל לחזור על אסטמה במזג אוויר קר. ודא שאתה בוחר את הזמן הנכון.

אנשים עם אסתמה צריכים גם להיזהר משינויי טמפרטורה דרסטיים, מחום לקר. לכן, אתה מחויב ללבוש או להביא בגדים חמים.

זה גם משמש להפחתת ההשפעות של אוויר קר ותסמיני אסטמה שחוזרים על עצמם.

אתה יכול גם לנסות את חיסון השפעת לפני היציאה לחופשה כדי למנוע אסתמה.

למה מחסנים את השפעת? הסיבה לכך היא שאסתמה יכולה לחזור על עצמה עקב וירוסים החודרים לדרכי הנשימה, ובדרך כלל נגרמות על ידי נגיף השפעת.

15. ניהול לחץ טוב

מאמץ אחד למניעת אסתמה שחשוב לא פחות הוא לנסות לא להעמיס על המוח שלך במתח.

עבור אנשים מסוימים, זה לא קל לחיות עם אסטמה. הידיעה שמחלה זו חשוכת מרפא יכולה לתת לך תחושות של בלבול, תסכול, כעס ועצב.

לא רק זה, דפוסי שינה מופרעים עקב הישנות אסתמה בלילה יכולים גם הם לעורר מתח.

לכן, אתה יכול לנסות להתמודד עם לחץ כתוצאה מאסטמה על ידי הצטרפות לקהילת אסתמה כדי לחלוק חוויות עם אנשים אחרים שחווים גם הם מחלה כרונית זו.

גם ייעוץ פרטני עם פסיכולוג יכול להועיל.

עשה הרפיה ומדיטציה כדי להתמקד בהווה, כי טכניקות הרפיה יכולות גם לסייע במניעת התקפי אסטמה.

אתה יכול גם לנסות לכתוב יומן כדי לרשום את כל המחשבות שנערמות לך בראש.

מניעת הישנות באמצעות תוכנית פעולה לאסתמה

הכנת תוכנית פעולה לאסתמה חשובה לא פחות כמאמץ למניעה ושליטה באסתמה.

תוכנית הפעולה של אסתמה נועדה למנוע ממצב זה להפריע לפעילות היומיומית שלך ולמנוע סיבוכי אסתמה.

אנשים עם אסתמה כרונית צריכים לקבל פתק מיוחד המכיל תכניות פעולה מפורטות של אסתמה הנגישות בקלות.

הוא מכיל מידע בסיסי הקשור לרשימת מעוררי סימפטומים, מינונים של תרופות בשימוש (ומתי וכיצד להשתמש בהן), להנחיות עזרה ראשונה להתמודדות עם התקפי אסתמה.

עליך לכלול גם מספרי טלפון חירום, כגון אפוטרופוסים/קרובי משפחה, מספרי טלפון של רופא, מספרי אמבולנס, לחדר המיון של בית החולים.

החלק עותק של תוכנית הפעולה שלך בארנק שלך או עם תעודות זהות חשובות אחרות.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found