שמעת שדרוש DHA לנשים בהריון? לדבריו, DHA מספק לא רק יתרונות לאמהות בהריון, אלא גם טוב לתינוקות ברחם.
למעשה, מהם היתרונות של DHA ועד כמה הוא טוב לנשים בהריון?
מה זה DHA?
DHA או קיצור של חומצה דוקוסהקסאונית היא סוג של חומצת שומן אומגה 3. שומן מתחלק בדרך כלל לשני סוגים, כלומר שומן צמחי (צמחי) ושומן מן החי (חי).
עם זאת, בגדול, ישנן שתי חלוקות כלליות של שומן, כלומר שומן "טוב" ושומן "רע".
כפי שהשם מרמז, שומן "רע" הוא מונח המשמש כדי להקל על סיווג שומן רווי ושומן טראנס.
אכילת יותר מדי שומנים "רעים" עלולה להוביל למחלות בשלב מאוחר יותר בחיים, כמו מחלות לב וכולסטרול גבוה.
בניגוד לשומנים "טובים", שמתחלקים לחומצות שומן חד בלתי רוויות וחומצות שומן רב בלתי רוויות.
ובכן, חומצות שומן רב בלתי רוויות אלו מחולקות לאחר מכן לחומצות שומן אומגה 3 וחומצות שומן אומגה 6.
DHA מגיע מחומצות שומן אומגה 3 שיש להן 3 סוגים. לכן, כל סוגי חומצות השומן אומגה 3 כוללים חומצה דוקוסהקסאונית (DHA), חומצה איקוספנטאיונית (EPA) וחומצה אלפא-לינולנית (ALA).
לכל חומצת שומן יתרונות ייחודיים, כולל DHA. היתרונות של DHA לגוף כוללים תמיכה בתפקוד המוח, עבודת לב, בריאות העיניים, תפקוד העור ועבודה משותפת.
היתרונות של DHA יכולים להתקבל על ידי כולם, כולל נשים הרות ותינוקות ברחם.
מהם היתרונות של DHA לנשים בהריון?
ישנם יתרונות שונים של DHA שניתן להשיג ללא תשלום אם הצרכים היומיומיים מסופקים כראוי, כולל לנשים בהריון.
להלן היתרונות השונים של DHA לאם ולתינוק במהלך ההריון:
1. תומך במצב רוח שמח במהלך ואחרי הלידה
אחד היתרונות של DHA לנשים בהריון הוא תמיכה במצב הרוח (מַצַב רוּחַ) תמיד שמח.
היתרונות הטובים של מתן מענה לצורכי ה-DHA היומיומיים יכולים אפילו להיות מורגשים על ידי אמהות מרגע הריון ועד לאחר לידה רגילה או ניתוח קיסרי.
בעקיפין, DHA תומך במשלוח בריא. במיוחד בתקופה שלאחר הלידה, אמהות לרוב מציפות בקלות תחושות של חרדה, רגש והן רגישות מאוד.
השילוב של תחושות אלו יכול להוביל לבייבי בלוז לדיכאון לאחר לידה אצל אמהות לאחר לידה.
זה המקום שבו תפקידו של DHA לשחזר מַצַב רוּחַ אמא שתהיה תמיד מאושרת.
2. תומך בהתפתחות המוח, העיניים ומערכת העצבים של התינוק
DHA ידוע כאחד ממרכיבי התזונה החשובים במהלך ההריון.
הסיבה לכך היא שצריכה נאותה של DHA יכולה לעזור לייעל את התפתחות המוח, הרשתית של העין, למערכת העצבים של התינוק ברחם, כך מדווחים מ- Mayo Clinic.
במהלך ההריון, מוחו של התינוק מתפתח הכי מהר בשליש השלישי. המשך התפתחות המוח נמשכת כאשר התינוק נולד או עד גיל השנתיים הראשונות.
לכן במהלך ההריון, כולל השליש השלישי, ספיגת ה-DHA מאם לתינוק גבוהה מאוד. למרבה הצער, הוא מסתכן בחוסר או במחסור בחומצות שומן כמו DHA.
אם דרישת ה-DHA היומית לא מתקיימת במשך תקופה ארוכה, היולדת עלולה לפתח דיכאון לאחר לידה לאחר לידה מאוחרת יותר.
מסיבה זו, חשוב לענות על הצרכים של חומצות שומן אומגה 3 מכיוון שהן מכילות DHA במהלך ההריון, עוד לפני.
3. משפר את המיקוד ומוריד את הסיכון לאלרגיות
איגוד ההריון האמריקאי קובע שצריכה נאותה של DHA במהלך ההריון יכולה לייעל את ההתנהגות, תשומת הלב, המיקוד ותהליך הלמידה של התינוק מאוחר יותר.
מעניין לציין שהיתרונות של DHA לנשים בהריון הם בכך שהוא יכול להפחית את הסיכון של תינוקות לחוות אלרגיות בלידה מכיוון שיש להם חסינות טובה.
כמה DHA צריך לנשים בהריון?
לראות כל כך טוב את היתרונות של DHA עבור נשים הרות ותינוקות שנכנסים להריון, כמובן שאסור לפספס את הצרכים היומיומיים של DHA.
הצורך ב-DHA לנשים בהריון הוא כ-300 מיליגרם (מ"ג) ליום.
נשים בהריון יכולות לספק את צורכי ה-DHA היומיומיים שלהן ממגוון מזונות ותוספי מזון או ויטמינים.
מהם מקורות המזון של DHA לנשים בהריון?
צריכת DHA לנשים בהריון ניתן להשיג מפירות ים כגון סלמון, טונה וסרדינים. עם זאת, הקפד לבחור דגים דלים בכספית.
בנוסף, גם מקורות משקאות ומזון לנשים בהריון כמו חלב, מיץ תפוזים וביצים מכילים בדרך כלל DHA כך שזו יכולה להיות אופציה נוספת.
האם אמהות צריכות לקחת תוספי DHA במהלך ההריון?
למרות שהיתרונות של DHA עבור אמהות טריות נחוצות באמת כשהן בהריון, טוב לענות על הצרכים של חומר תזונתי זה לפני ההריון.
לפחות כ-6 חודשים לפני ההריון או ההחלטה להתחתן, מאגרי השומן החיוניים בגופך מספיק טובים.
זו לא רק הכנה להריון של תינוק, אלא גם במקרה שאת בהריון עם תאומים או בהריון מיד לאחר הלידה.
DHA, שהוא סוג של חומצת שומן אומגה 3, נקרא שומן חיוני מכיוון שהוא אינו מסונתז על ידי הגוף ולכן יש לקבל אותו ממקורות תזונתיים או תוספי מזון.
הכנת אספקה של DHA חשובה לאמהות כדי שחומצות שומן אומגה 3, במיוחד DHA, אינן מתרוקנות ויכולות להמשיך לספק את הצרכים של אמהות ותינוקות במהלך ההריון.
החדשות הטובות הן שאתה לא מקבל רק צריכת DHA ממקורות מזון ושתייה יומיומיים.
צורכי DHA יומיומיים לנשים בהריון ניתן לספק גם מוויטמינים בהריון או תוספי DHA.
אתה יכול גם לקחת תוספי שמן דגים אומגה 3 לפני ובמהלך ההריון כי הם מכילים DHA.
גם כשהתינוק נולד ואת מניקה, עדיין מותר ליטול תוספי שמן דגים מסוג אומגה 3 כדי לענות על הצרכים שלך ועל שלבי חייו המוקדמים של התינוק.
נטילת ויטמינים בהריון או תוספי DHA יכולה להיות אופציה עבור נשים בהריון אם הן מודאגות מתכולת הכספית בדגים.
מעניין לציין שאמהות הנוטלות באופן קבוע תוספי DHA במהלך ההריון יכולות ללדת תינוקות עם מערכת חיסון בריאה.
