כשאתם מופתעים או אחרי ריצת בוקר, בוודאי תשימו לב שהדופק שלכם מרגיש מהיר יותר מאשר כשאתם רגועים. בעצם, מהו דופק ומהו הגבול הנורמאלי? יאללה, תבינו יותר לעומק את הדופק (דופק) התקין ואת הדברים השונים שמשפיעים עליו בסקירה הבאה.
דופק תקין לפי גיל
הלב הוא איבר חיוני שתפקידו לשאוב דם בכל הגוף. זה מאפשר לדם עשיר בחמצן להגיע לכל התאים בגוף. כדי לבדוק את תקינות הלב, הרופא בדרך כלל יבדוק עד כמה לחץ הדם וקצב הלב תקינים.
קצב הלב, הידוע גם כדופק, הוא מספר הפעמים שהלב שלך פועם בדקה. קצב לב או דופק תקין נע בין 60 ל-100 פעימות לדקה (BPM). עם זאת, ניתן לסווג את מספר הדופק הרגיל גם לפי גיל, כלומר:
קצב לב תקין (דופק) אצל תינוקות וילדים
- ילודים עד גיל חודשים, נע בין 70-190 פעימות לדקה.
- תינוקות בגילאי חודש עד 11 חודשים, נע בין 80-150 פעימות לדקה.
- ילדים בגילאי שנה עד שנתיים, נע בין 80-130 פעימות לדקה.
- ילדים בגילאי 3 עד 4 שנים, נע בין 80-120 פעימות לדקה.
- ילדים בגילאי 3 עד 4 שנים, נע בין 80-120 פעימות לדקה
- ילדים בגילאי 5 עד 6 שנים, נע בין 75-115 פעימות לדקה.
- ילדים בגילאי 7 עד 9 שנים, נע בין 70-110 פעימות לדקה.
- לילדים מגיל 10 שנים ומעלה יש קצב לב תקין של כ-60-100 פעימות לדקה.
כיצד לחשב דופק
חישוב הדופק שלך קל, ואתה יכול להשתמש במספר שלך כמדריך לכמה קשה אתה צריך להתאמן בעתיד.
כדי לחשב את הדופק שלך, אתה צריך רק כישורי חישוב ושעון עצר. עם זאת, חשוב לבחור זמן שבו לספור אותם. תקבל את הקריאה המדויקת ביותר של קצב הלב שלך ברגע שאתה מתעורר בבוקר.
- הנח את קצות האצבעות והאצבעות האמצעיות של יד ימין בצד כף היד של פרק כף היד השמאלית שלך (או להיפך), ממש מתחת לבסיס האגודל. לחלופין, הנח את קצות האצבעות המורה והשלישית על צוואר הלסת התחתונה בצד אחד של הגרון. אל תשתמש באגודל שלך כי לאגודל שלך יש דופק קל שיכול לבלבל אותך בזמן הספירה.
- לחץ בעדינות על האצבע עד שתרגיש דופק מתחת לאצבע. ייתכן שתצטרך להזיז את האצבע עד שאתה באמת מרגיש את הדופק.
- ספור את הדופק תוך 15 שניות. הכפל את התוצאה ב-4 כדי לקבל את דופק המנוחה שלך לדקה. אתה יכול לספור את הדופק שלוש פעמים, ואז לקחת את הממוצע של שלושתם כדי להיות בטוח לחלוטין.
דברים שונים המשפיעים על דופק תקין
הדופק שלך יכול לקפוץ גבוה או נמוך ממה שהוא אמור להיות. בנוסף לגיל, שינויים בקצב הלב מושפעים גם מדברים שונים, כולל:
פעילות גופנית
כאשר אתה עושה פעילות גופנית, כגון ספורט, קצב הלב התקין בתחילה יכול לעלות. הסיבה לכך היא שהגוף שלך זקוק ליותר חמצן כדי לייצר אנרגיה, ולכן הלב צריך לשאוב דם עשיר בחמצן סביב הגוף מהר יותר.
דיווח מאגודת הלב האמריקאית, כל עוד אתה עושה פעילות בעצימות בינונית, דופק היעד שלך הוא בדרך כלל בסביבות 50-70% מהדופק המרבי שלך. בינתיים, אם אתה עושה פעילויות בעצימות גבוהה, דופק היעד שלך הוא בסביבות 70-85% מהדופק המרבי שלך.
לדוגמה, אתה בן 20, יש לך דופק מרבי של 200 BPM, ואתה עושה פעילות גופנית בעצימות גבוהה. אז, המגבלה המקסימלית היא 200 BPM x 70 או 80%, כך שהדופק שלך באותו זמן הוא בסביבות 140-160 פעימות לב לדקה. קצב הלב הזה בהחלט שונה בגודלו כאשר אתה נח.
טמפרטורת האוויר
דופק תקין יכול גם להשתנות בהתאם לטמפרטורת האוויר סביבך. אם טמפרטורת החדר גבוהה, קצב הלב יעלה. זה קורה בגלל שהאוויר החם גורם ללב לשאוב יותר דם. בדרך כלל, קצב הלב יעלה בכ-5-10 פעימות נוספות בדקה.
תנוחת הגוף
כאשר הגוף שלך יושב או עומד, הדופק לא יהיה שונה. עם זאת, לאחר שתעמוד במשך 15-20 השניות הראשונות, הדופק יעלה מעט. לאחר מספר דקות, הדופק העולה יחזור למספרו המקורי.
רֶגֶשׁ
מתח יכול גם לשנות את קצב הלב הרגיל שלך. בנוסף, רגשות שונים אחרים, כגון חרדה, כעס, עצב ואושר יכולים גם הם לשנות את הדופק הכולל שלך לדקה.
גוף שמן
לאנשים שיש להם גוף שמן, לרוב יש דופק במנוחה גבוה מהרגיל. עם זאת, לא יותר מ-100 פעימות לדקה.
שימוש בתרופות מסוימות
תרופות יכולות גם להשפיע על קצב הלב התקין. דוגמאות לתרופות אלו הן תרופות לטיפול בבעיות בלוטת התריס, תרופות חוסמי בטא, תרופות להצטננות, תרופות למחלות לב, תרופות לאסטמה ותרופות חוסמות סידן.
בעיות בריאות מסוימות
דופק תקין יכול להיות מופרע גם בגלל בעיות בריאותיות. לרוב, מצב זה משפיע על אנשים עם מחלת לב, כגון הפרעה בקצב הלב (הפרעת קצב).
או שקצב הלב נחלש מתחת ל-60 BPM (ברדיקרדיה) או מהיר יותר מעל 100 BPM (טכיקרדיה). בנוסף, אנשים עם סוכרת ורמות כולסטרול גבוהות.
כאשר מתרחשת ברדיקרדיה, בדרך כלל תחוו סחרחורת, כאבים בחזה, קוצר נשימה, חולשה ותחושת עילפון. בינתיים, כאשר מתרחשת טכיקרדיה, תחוו קוצר נשימה, דופק מהיר מלווה בכאבים בחזה ותחושת עילפון.
אם אתה חווה תסמינים אלה, פנה מיד לרופא או בקש עזרה מרופא. הסיבה היא שתסמינים אלו מראים סימנים של מצב חירום מסכן חיים, ולכן הם זקוקים לטיפול מיידי.
