האם אי פעם עשית תזונה בריאה בהתאם למבנה הגוף שלך? למעשה, ישנן מספר שיטות דיאטה המותאמות למבנה הגוף, אחת מהן היא דיאטה אנדומורף .
מהי דיאטה אנדומורף?
מצוטט מהאקדמיה הלאומית לרפואת ספורט, תזונאי בשם וויליאם ה. שלדון הציג את הרעיון של סוג גוף או סומטוטייפ בשנות הארבעים.
מבוסס על הקונספט סומטוטייפ לפי זה, סוג גוף האדם מורכב משלושה סוגים, כלומר: אקטומורף , mesomorph , ו אנדומורף .
- אקטומורף כלומר גוף גבוה ורזה עם מעט שומן ושרירים. אנשים עם סוג גוף זה נוטים להתקשות לעלות במשקל.
- Mesomorph הגוף נוטה להיות אתלטי, מוצק וחזק. אנשים עם סוג גוף זה יכולים לעלות ולרדת בקלות.
- אנדומורף כלומר גוף שיש בו הרבה שומן בגוף, אבל פחות שרירים. לאנשים עם סוג גוף זה קל יותר לעלות במשקל.
מישהו שיש לו מבנה גוף אנדומורף בדרך כלל יהיו גם כתפיים קטנות, עצמות בינוניות או גדולות, גוף עגול ורגליים קצרות.
אנדומורף יש לו גם גוף בצורת אגס מכיוון ששומן נוטה להצטבר יותר בירכיים, בירכיים ובבטן התחתונה.
אחוז גבוה של שומן בגוף יכול להגביר את הסיכון למספר בעיות בריאותיות, כגון סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב, סרטן ומחלות אחרות.
אתה יכול ליישם דיאטה אנדומורף יחד עם יישום של אורח חיים בריא אחר כדי למנוע את הסיכון למחלה.
מדריך לדיאטה לגוף אנדומורף
אם יש לך מבנה גוף אנדומורף עם זאת, שינוי הצריכה והתזונה שלך אינו מספיק כדי לרדת ולשמור על משקל גוף אידיאלי.
אתה גם צריך לשקול תוכנית פעילות גופנית ושינויים באורח חיים בריא בתזונה שלך אנדומורף כדי לקבל תוצאות מיטביות.
צריכת מזון וטאבו
אנשים עם גוף אנדומורף נוטים לחילוף חומרים איטי יותר. כתוצאה מכך, הגוף לא שורף קלוריות במהירות והעודפים יישמרו כשומן.
לכן, תזונה בריאה לגוף אנדומורף היא צריכה גבוהה יותר של שומן וחלבון ופחמימות נמוכה יותר.
על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, דיאטת פליאו מתאימה ביותר ל: אנדומורף כי כל ארוחה מכילה חלבון וכמה שומנים בריאים.
דיאטת פליאו היא תוכנית דיאטה המבוססת על מזונות הדומים להרגלים של אבות קדמונים. דיאטה זו נקראת לעתים קרובות גם דיאטת האדם הקדומה. דיאטת איש מערות ).
באופן כללי, דיאטה למבנה גוף אנדומורף זה כולל צריכת מזון טרי, כולל:
- פירות,
- ירקות,
- אגוזים או זרעים,
- בשר רזה וביצים,
- דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, ו
- שמנים מפירות ואגוזים, כגון שמן זית ושמן אגוזים.
בינתיים, כמה סוגי מזונות שכדאי להימנע מהם או להגביל את צריכתם כוללים:
- מוצרי מזון מעובדים,
- דגנים, כגון חיטה, שיבולת שועל, ו בקושי,
- קטניות, כמו עדשים, בוטנים ואפונה,
- חלב ומוצרי חלב,
- סוכר ומלח, כמו גם
- תפוח אדמה.
עושה דיאטה אנדומורף כאמור לעיל שואפת למקסם את ההפצה של מאקרו-נוטריינטים שהם קרובים ל-30 אחוז פחמימות, 35 אחוז חלבון ו-35 אחוז שומן.
בנוסף, ניתן גם להתאים את מנת הארוחה למניעת עודף קלוריות.
אכילה של 200 עד 500 קלוריות פחות מהרגיל יכולה לעזור לך לרדת במשקל.
המלצות ספורט
אנדומורף בדרך כלל תתקשה לאבד שומן בגוף רק על ידי שינוי התזונה שלך כך שאתה צריך תוכנית אימונים נכונה.
תוכנית אימונים הכוללת אימוני אירובי ואימוני כוח תעזור לך לשרוף קלוריות, לבנות מסת שריר ולהגביר את חילוף החומרים.
אימון אירובי מתמקד בפעילויות הדורשות תנועה יומיומית ושריפת קלוריות. בצע 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
בינתיים, אימוני כוח או התנגדות מטרתם לבנות ולשמור על מסת שריר רזה, תוך הגברת חילוף החומרים שלך.
עליך להתמקד בתרגילים המשתמשים בכוח שרירים גדול, כגון הרגליים, הגב והידיים. בחרו גם בתרגילים מורכבים שעובדים על מספר קבוצות שרירים בו זמנית.
דברים שאתה צריך לקחת בחשבון
בעקבות דיאטה אנדומורף על ידי התאמת התזונה והפעילות הגופנית שלך יכולים לעזור לך לאבד עודפי שומן בגוף המזיק לבריאות.
אנשים מסוימים עשויים להיות קיצוניים מדי בכל הנוגע להתאמת צריכת המזון שלהם.
הם נוטים להגביל מאוד פחמימות על מנת לרדת במשקל במהירות. למעשה, הגבלת פחמימות המהוות מקור אנרגיה תגרום לגוף להיות איטי ועייף בקלות במהלך הפעילות.
כדאי לבחור את צריכת הפחמימות הנכונה, במיוחד פחמימות מורכבות ממקורות מזון, כמו פירות, ירקות, פקעות, אגוזים וזרעים.
בנוסף, יש להימנע או להגביל צריכת פחמימות פשוטות, כגון אורז לבן, לחם, עוגות ופסטה עתירי סוכר וקלוריות.
גורמים נוספים שיכולים להשפיע על התזונה אנדומורף הוא אורח חיים בישיבה או תנועה עצלנית. ובכן, מספיק מנוחה ופעילות גופנית סדירה יכולים בדרך כלל לפתור את הבעיה הזו.
אם יש לך שאלות נוספות, התייעץ עם הרופא או התזונאי שלך כדי לקבוע את התזונה והפעילות המתאימים.
