ללא קשר לגיל, מבני נוער ועד קשישים אוהבים קפה. הסיבה לכך היא הצגת קפה בטעמים שונים, המתאימים לטעמם של קבוצות שונות, למשל קפה מר, קפה מתוק וקפה חלבי. עם זאת, יש סיבה נוספת לכך שקפה הוא משקה מועדף, כלומר ההשפעה שלו שיכולה להרחיק ישנוניות בעבודה. למעשה, מלבד משקאות המכילים קפאין, ישנן דרכים שונות להיפטר מהישנוניות ללא קפה! רוצה לדעת משהו? בדוק את הסקירה הבאה.
הימנע מהסתמכות על קפה בלבד כדי להתגבר על ישנוניות
לפני שנדון בדרכים להיפטר מהישנוניות ללא קפה, כדאי להבין תחילה את השפעות הקפה על השינה שלך. לפי קרן השינה, קפאין הוא תרכובת פעילה שיכולה לעזור להגביר את הערנות כך שתרגיש פחות ישנוני.
חכו רגע, אפילו לשתיית קפה יש גבולות. ליום אין לחרוג מ-200 מ"ג קפאין או שווה ערך ל-4 כוסות. אם יותר מהצריכה היומית, עלולות להופיע תופעות לוואי כגון כאבי ראש, נדודי שינה וקצב לב מהיר יותר.
איך להיפטר מהישנוניות בלי קפה
זה לא בלתי אפשרי אם אתה רוצה להתגבר על ישנוניות מבלי לשתות כוס קפה. הסיבה לכך היא שישנן דרכים רבות שאתה יכול לעשות כדי להימנע מהתמכרות לשתיית קפה כאשר אתה מרגיש ישנוני, כגון:
1. תנומה
אתה צריך לדעת שהתרופה היעילה ביותר לטיפול בעיניים מנומנמות ללא קפה היא שינה. לכן, אם אתה ישנוני במהלך היום, אתה יכול לנמנם במשך 10-20 דקות.
בדרך כלל, למשרדים יש מתקנים כמו חדר תנומה. ובכן, אתה יכול להשתמש במתקנים האלה כדי לנוח או לנמנם לזמן מה. אל תשכח להגדיר את האזעקה כדי לא ללכת רחוק מדי. הקפד לנמנם לא בשלוש אחר הצהריים או מאוחר יותר, מכיוון שזה עלול להפריע לשנת הלילה שלך.
לא רק ביטול ישנוניות, תנומה יכולה גם לשפר את מצב הרוח שלך, להאיץ את התגובה שלך למשהו, וכמובן לנקות את דעתך.
2. שתו מים
אחד הגורמים שגורמים לך לישון הוא עייפות. ובכן, עייפות הגוף נפוצה כאשר הגוף שלך אינו מרוחה כראוי, כלומר הגוף שלך חסר נוזלים (התייבשות). שתיית קפה היא בהחלט לא הדרך הנכונה אם יש לך מצב, למרות שקפה הוא גם נוזל.
הדרך הטובה ביותר להיפטר מהישנוניות ללא קפה עקב התייבשות היא לשתות הרבה מים. מים יכולים לנרמל את תאי הגוף שלך מיובשים ועייפים. אתה יכול לשתות מים קרים כדי להיות רעננים יותר ולא ישנוניים יותר.
3. שטפו את הפנים
לא רק שאתה שותה, שטיפת הפנים שלך במים קרים יכולה להיות גם דרך עוצמתית להיפטר מהישנוניות מבלי שתצטרך לשתות קפה.
קח קצת זמן למהר לשירותים ולנגב את הפנים שלך במים קרים. שטיפת מים על הפנים יכולה להקל על עייפות העיניים ולהחיות את ההתלהבות שלך לחזור לפעילויות.
4. ארוחת בוקר
ישנוניות מגיעה לא רק בלילה, אלא גם בבוקר. הסיבה לישנוניות נובעת מעייפות, לא רק מחוסר שינה.
כאשר תדלגו על ארוחת הבוקר בבוקר, תרגישו רעב מהר יותר, כתוצאה מכך אין לכם אנרגיה ויש לכם סיכוי גבוה יותר להירדם. לכן, לא לדלג על ארוחת בוקר יכולה להיות דרך רבת עוצמה להיפטר מהישנוניות בבוקר.
אכילת ארוחת בוקר יכולה לשפר את הביצועים הגופניים והרגשיים שלך כך שתוכל לרוץ היטב לאורך כל היום. עם זאת, כדאי לשים לב בבחירת ארוחת הבוקר, להימנע ממזונות כבדים המכילים הרבה פחמימות.
אתה יכול לנסות פירות, דגנים, לחם, אם אתה לא רגיל לזה אתה יכול להפחית את מנת האורז לארוחת הבוקר.
5. חטיף
הקדישו זמן לנשנוש מזון כל 3-4 שעות, כדי למנוע רעב מוגזם.
כאשר אנו מרגישים רעבים יתר על המידה, בסופו של דבר נצרוך כמויות גדולות של פחמימות, הדבר עלול לגרום לנמנום לאחר האכילה. מסיבה זו, אכילת חטיפים יכולה להיות דרך חלופית להיפטר מהישנוניות, ללא צורך בשתיית קפה.
חטיפים יכולים לשמש לייצוב רמת הסוכר בדם. אתה יכול לנסות קרקרים מדגנים מלאים, גרנולה, פירות או יוגורט דל שומן כחטיף.
אם ישנוניות מגיעה בלילה, נסו לצרוך מזונות ידידותיים לעיכול, כמו פירות. זה ישמור על חילוף החומרים של הגוף ער.
6. פעילות גופנית קלה
פעילות גופנית קשורה קשר הדוק לבריאות הגוף, כגון הפחתת מתח, מניעת מחלות כרוניות וחיזוק השרירים והעצמות. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לשפר את איכות השינה מכיוון שהיא יכולה להפחית חרדה ומתח.
עם זאת, רבים אינם יודעים שפעילות גופנית יכולה להיות גם דרך רבת עוצמה להיפטר מהישנוניות מבלי לשתות קפה. כן, פעילות גופנית, אפילו רק הליכה קצרה, יכולה להיות דרך מצוינת להמריץ מחדש.
פעילות גופנית זו מאותתת לתאי הגוף שלך להזדקק ליותר אנרגיה, כך שהגוף יהיה נמרץ יותר.
בנוסף, פעילות גופנית מעוררת שחרור של כימיקלים הנקראים נוראדרנלין, התורמים לתחושות של ערות ועירנות, ואנדורפינים, שגורמים לך להרגיש מאושרים יותר, לפי אתר Nortwestern Medicine.
7. נשמו ארומתרפיה
לריח יש השפעה חזקה על הנפש שקשורה גם לערנות שלך. אם אתה רוצה להיפטר מהישנוניות מבלי לשתות קפה, אתה יכול לבחור בארומתרפיה כדרך עוצמתית.
ערבבו 1-3 טיפות של שמן אתרי אחר כדי לעזור לגוף שלכם להרגיש יותר אנרגיה, כמו שילוב של לימון, מנטה ואקליפטוס.
את תערובת השמנים האתריים הזו מכניסים לבקבוק ספריי ומוסיפים מים. רססו ארומתרפיה על התיק, הנעליים או החדר לפי הטעם.
