האם אתה מתקשה לישון לעתים קרובות למרות שאתה באווירה רגועה? אם כן, ייתכן שפתרון השינה שלך לא יהיה חדר שקט, אבל רעש לבן, צליל תדר מיוחד שלדעתו הופך את השינה לשקטה יותר. אז מה זה רעש לבן ומה באמת מייחד אותו משאר סוגי הסאונד? בדוק את ההסבר הבא, כן.
מדוע צליל משפיע על איכות השינה?
כל הגוף שלך ינוח ויהיה רגוע כשאתה נרדם. עם זאת, המוח עדיין מעבד מידע באופן פעיל, במיוחד בצורת קול.
רעש יכול לגרום לך לזוז, לשנות את שלבי השינה, לחוות שינויים בלחץ הדם ובקצב הלב ולהתעורר. הכל קרה בזמן קצר ואולי לא תזכרו את כל זה למחרת.
עם זאת, לא כל סוגי הרעש יכולים להעיר אותך בלילה. בהתייחס לדף Sleep Foundation, אנשים נוטים להתעורר כשהם שומעים צלילים המעוררים רגשות וערנות. למשל, צליל של תינוק קשוח.
מצד שני, צלילים ששמעתם לא פעם לא מפריעים בקלות לשינה, כמו למשל רעש לבן. זו הסיבה שחלק מהאנשים לא מתעוררים בקלות גם אם הם שוכבים עם בן זוג שנוחר הרבה.
תועלת רעש לבן לישון טוב
איך זה עובד מ רעש לבן זֶהזה לשלב כמה תדרי צליל יחד. שילוב התדרים של סוגי סאונד שונים מייצר צליל רקע בעל תבנית רגועה, יציבה וקבועה.
רעשי הרקע לאחר מכן מעמעמים רעשים אחרים שלעתים קרובות מטרידים, כמו צליל של סגירת דלת, חיכוך של מיטה או רכב מחוץ לבית.
גם אם אתה עדיין שומע את זה, ההשפעה לא תפריע לשינה שלך יותר מדי. אתה לא צריך כלים מיוחדים כדי לקבל סוג זה של צליל.
הסיבה היא שסאונד מרגיע זה יכול להגיע ממקורות שונים כמו מאווררים, מזגנים וכדומה. רעש לבן הוא כל צליל שנשמע עקבי ומרגיע.
חוץ מזה, הקול הזהלא יפתיע אותך. למעשה, עכשיו אתה יכול למצוא צלילים כאלה בקלות באינטרנט.
בחר רעש לבן הנכון עבורך
הנה כמה דרכים לבחור רעש לבן כדי לעזור לך לישון טוב:
- בחר את הקול הנכון
ישנן מספר דרכים לבחור. זכור, אתה יכול להקשיב לקול הזהבכל צורה שהכי מתאימה לטעם.
אנשים מסוימים עשויים להירדם לצלילי מאוורר רגיל, אך ייתכן שלא. ראשית זהה את סוג הצליל שיכול לגרום לך לישון בשקט.
יכול להיות, רעש לבן מה שיכול להרדים אותך הם צלילי הסביבה. זה אומר שזה יכול להיות כל צליל שמרגיע אותך. אם הצלילים השונים בחדר אינם מועילים מספיק, ייתכן שיהיה עליך להשתמש במחולל קול מיוחד.
- המוזיקה המנצחת יכולה להיות אלטרנטיבה
רעש לבן זה יכול להיות גם בצורה של מוזיקה מרגיעה. בחר מוזיקה מרגיעה כגון מוזיקה קלאסית או כלי נגינה. הימנע משירים שיש להם מילים כי הם יכולים לעורר פעילות מוחית.
האזנה למוזיקה רכה לפני השינה מועילה גם לתמיכה בזיכרון וביכולות המוח הכלליות. כך תוכלו לשפר את איכות השינה ובריאות המוח בו זמנית.
- התאם את עוצמת הקול
כמו כן, אל תשכח להתאים את עוצמת הקול לפי הצורך. עוצמת הקול הטובה ביותר להאזנה רעש לבן נפח קטן עד בינוני. עם זאת, תוך כדי האזנה רעש לבן, להימנע מלהשתמש אוזניות כי שיטה זו יכולה למעשה להחמיר את מצב נדודי השינה.
נוכחותם של צלילים כאלה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר. כך, איכות השינה עולה, ואתם נמנעים מסיכונים שונים של חווית הפרעות שינה שעלולות לגרום לחוסר שינה.
