הליכה או ריצה? אולי זה נדון לעתים קרובות על ידי חובבי ספורט אירובי רבים. הליכה או ריצה הם תרגילי אירובי מצוינים, מכיוון ששניהם דרכים יעילות לשמור על הגוף שלך בריא וחטוב.
שני ענפי הספורט הללו יכולים לעזור לך לרדת במשקל, לשפר את איכות השינה, להגדיל מַצַב רוּחַ , מעלה את רמות האנרגיה, מוריד לחץ דם וכולסטרול, ומפחית את הסיכון לסרטן, סוכרת ומחלות לב. עם זאת, האם זה נכון שאחד מענפי הספורט הללו טוב יותר מהשני?
ההבדל העיקרי בין הליכה לריצה
מנגנון ההליכה שונה במקצת מריצה. פרופילי הצעד השונים של ריצה והליכה משפיעים על יעילות הכוח, המהירות המרבית ומידת ההשפעה על פעילות הגוף. אתה יכול לראות את ההבדלים בין שני ענפי ספורט אלה בפירוט רב יותר למטה.
1. זווית הברך
הברכיים שלך יתכופפו יותר כשאתה רץ מאשר כשאתה הולך. מצב זה נועד להגביר את הכוח המופעל על הקרקע במהלך הריצה. גמישות מוגברת של הברך מגבירה גם את כוח שרירי הארבע ראשי ( מרחיבים ). זו הסיבה שריצה מעייפת יותר את הברכיים מאשר הליכה.
2. מהירות מרבית
מהירות ההליכה הממוצעת שלך היא כ-5 קמ"ש, אבל הליכה מהירה והליכה מהירה יכולה להגיע למהירויות של עד 8 קמ"ש. הקצב שבו אתה יותר נוח לרוץ מאשר ללכת ידוע בתור "נקודות שבירה" , שהוא בדרך כלל במהירויות שבין 6.5 קמ"ש ל-8 קמ"ש.
עבור רוב האנשים, ריצה מאפשרת לעצמך להגיע למהירות מרבית כללית גבוהה יותר מאשר הליכה.
לרדת במשקל רק בהליכה? זהו הסוד
3. מגע עם הקרקע
הבדל משמעותי אחד בין ריצה להליכה הוא משך הזמן שכל רגל נוגעת בקרקע. במהלך ההליכה, לרגליים יש יותר מגע עם הקרקע מאשר כשאתה רץ. כי בעת ריצה שתי הרגליים יכולות להיות במצב של ציפה או לא ליצור מגע עם הקרקע לשבריר שנייה.
4. כוח
התנועות השונות של הליכה וריצה משפיעות על האנרגיה שבה אתה משתמש לביצוע כל צעד במהירויות שונות.
באדם השוקל 100 ק"ג, מהירות ההליכה או הריצה הממוצעת היא 7 ק"מ לשעה. אז אם אתה מתחת לקצב הזה, הליכה תחסוך לך יותר אנרגיה מאשר ריצה. אבל אם אתה מעל המהירות הזו, ביצוע צעד ריצה יהיה יעיל יותר.
דברים שכדאי לשים לב אליהם בעת הליכה או ריצה ספורט
ריצה בדרך כלל דורשת מהירות, ולכן היא מעמיסה הרבה על הלב, הריאות והשרירים שלך. לכן, הקלוריות שנשרפו במהלך הריצה יהיו יותר מהליכה, בהתאם למהירות.
לדוגמה, אדם השוקל 72 ק"ג שהולך 60 דקות יכול לשרוף 317 קלוריות (5 ק"מ לשעה) ו-374 קלוריות (6.5 ק"מ לשעה). בינתיים, באותם תנאים, ריצה הייתה יעילה יותר בשריפת 615 קלוריות (8 ק"מ לשעה), 739 קלוריות (9.5 קמ"ש), 835 קלוריות (11 קמ"ש), 979 קלוריות (13 קמ"ש), ו 1,306 קלוריות (16 קמ"ש).
למרות יעילה בשריפת קלוריות, הליכה היא למעשה טובה יותר בתנאים מסוימים. הסיבה היא שיש כמה דברים שעליכם לשים לב אליהם כדי למנוע את הסיכון של הפרעות או פציעה במהלך הריצה.
- ריצה מורידה את המערכת החיסונית. ריצה למרחקים ארוכים, כמו ריצת מרתון, נוטה יותר להלחיץ את מערכת החיסון. הסיבה לכך היא שריצה לא רק שורפת שומן, אלא גם רקמת שריר. בינתיים, הליכה באופן כללי לא תוריד את המערכת החיסונית שלך.
- ריצה עלולה לפגוע בלב. מחקר מראה כי רצים עלולים לחוות רמות מוגברות בסרום של מתח לב לאחר מרוץ. עלייה זו בסרום הידועה כחלבון טריפלט או טרופונין ברמות מסוימות עלולה לגרום לנזק ללב.
- ריצה מעוררת אוסטיאוארתריטיס (דלקת פרקים). לפי כתב העת האמריקאי לרפואת ספורט , לריצה אין שום קשר לאוסטאוארתריטיס או דלקת פרקים. עם זאת, אם זה מגיע לנקודה מסוימת, ריצה עלולה להגביר את הסיכון לפציעה ולדלקת פרקים. באופן כללי, מצב זה מתרחש אצל רצים שיש להם היסטוריה של פציעה ורצים במשך זמן רב.
- ריצה עלולה לפגוע בסחוס. ריצה יכולה להגביר את הסיכון לנזק לסחוס, אם היא נעשית במרחק או משך מסוים. עם זאת, מחקרים בכתב העת פיזיותרפיה בספורט הראה שלריצה היו רק תופעות לוואי קצרות טווח ולא השפיעו על נפח ועובי הסחוס.
מסקנה: מה עדיף, הליכה או ריצה?
לשני תרגילי אירובי אלו יתרונות גדולים, אבל אתה צריך לשקול את מצב הגוף שלך לפני שאתה עושה את זה. הליכה מפעילה פחות לחץ על המפרקים וקל יותר לעשות זאת מאשר ענפי ספורט אחרים.
אם יש לך היסטוריה של פציעות במפרקים ברגל התחתון, אז תוכנית הליכה מהירה יכולה לספק יותר התאוששות ויתרונות מאשר ריצה. בנוסף, אם המטרה היא לרדת במשקל, הליכה מהירה יכולה גם לתת תוצאות דומות ל רִיצָה קַלָה .
הריצה אינטנסיבית ומהירה יותר, כך שאתה יכול לשרוף יותר קלוריות מאשר הליכה. פעילות גופנית זו יכולה להיות ספורט בחירה עבור אנשים עם מבנה עצמות טוב, שהתעמלו לעיתים קרובות או נוטים למשקל גוף אידיאלי.
בינתיים, אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר עשויים להיות טובים יותר לצאת קודם לטיול או אימון אינטרוולים. ריצה תשלש את מפרקי הגוף שלך עם פי שלושה ממשקל הצעד של הליכה. לכן, חשוב מאוד לאמן את הגוף להתרגל ללחץ.
הדבר השני החשוב ביותר הוא להשתמש בנעלי ספורט מתאימות. אל תשכח להתחמם תמיד לפני האימון, וזה שימושי כדי למנוע את הסיכון לפציעה בעת הליכה או ריצה.
