תְזוּנָה

הזמן הנכון לאכול לירידה מהירה יותר במשקל

עשית דיאטה קפדנית כדי לרדת במשקל אבל התוצאות עדיין לא מורגשות? יכול להיות שמשהו לא בסדר בשיטת ההרזיה שלך. לדברי מומחים, ירידה במשקל היא לא רק הפחתת מנת האוכל, אתה יודע. צריך גם לשים לב לזמן הנכון לאכול. כך, משקל הגוף שלך הופך להיות קל יותר לשלוט בו. להיות בעל גוף רזה ואידיאלי זה כבר לא רק חלום. אז למה אתה מחכה? פנה מיד לעצות דיאטה על ידי קביעת זמני הארוחות הבאים, כן.

מדוע כדאי לקבוע זמני ארוחות בעת דיאטה?

מספר מחקרים הצליחו להוכיח כי הטריק לקביעת זמני ארוחות נכונים כאשר דיאטה יעילה בירידה במשקל. אחד מהם הוא מחקר של מומחי מטבוליזם בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד. במחקר הוסבר שלא משנה כמה בריא האוכל שאתם אוכלים, אם לוח הזמנים של האכילה שלכם לא עומד בשעון הביולוגי של הגוף, המערכת המטבולית שלכם עלולה להיות כאוטית.

אחת ההשפעות של חילוף חומרים מופרע היא עלייה ברמות הסוכר בדם. למעשה, עלייה ברמת הסוכר בדם יכולה לגרום לייצור של אינסולין שאחראי לאגירת שומן בגוף. אז, במקום להישרף באנרגיה, השומן שלך בעצם יצטבר.

על ידי קביעת לוח זמנים לארוחות שתואם את השעון הביולוגי שלך, המערכת המטבולית שלך יכולה לפעול כראוי כדי לשרוף שומן וסוכר. בנוסף, מחקר בריטי בכתב העת Frontiers Public Health חשף כי ניהול לוח זמנים של ארוחות יכול לסייע בהפחתת רמות הקלוריות באופן משמעותי.

מדריך לאכילה בזמן הנכון בדיאטה

אתה טועה אם אתה חושב שהדיאטה הטובה ביותר היא לאכול רק פעם ביום. אתה לא צריך להיות רעב או צם כל היום כשאתה יורד במשקל. במקום להיות רזה יותר, אתה אפילו יותר רגיש ליתר לחץ דם (לחץ דם גבוה) ולהפרעות במערכת החיסון. אז, אתה עדיין צריך לאכול כרגיל עם לוח הזמנים הבא.

ארוחת בוקר

מחקר משנת 2015 בכתב העת הבינלאומי Obesity חשף כי אכילת ארוחת בוקר עתירת חלבון בין 6 ל-9:45 בבוקר הייתה היעילה ביותר במניעת הצטברות שומן ורעב כוזב לאורך היום. גם תזונאי ודובר האקדמיה לתזונה ודיאטה בארצות הברית, ג'ים ווייט, מסכים. לדבריו, אכילה שעה לאחר ההתעוררות היא הזמן הטוב ביותר. אל תחכו עד 10 בבוקר כדי לאכול ארוחת בוקר.

חטיף בוקר

חטיף בבוקר אינו חובה. עם זאת, אם אתם רגילים לאכול מוקדם מאוד בבוקר אבל זמן ארוחת הצהריים עדיין ארוך, חטיפים בריאים יכולים להיות הפתרון. כדי לוודא שהחטיפים שלכם לא יהפכו לשומן שרק מצטבר, הקפידו לנשנש 2-4 שעות לאחר ארוחת הבוקר. זה הזמן שלוקח למערכת העיכול לעבד את האוכל שלך בארוחת הבוקר. כך, כשאתה אוכל חטיף, הגוף שלך מוכן לעבד את המזון הנכנס.

לאכול צהריים

לפי חוקרים ב-The American Journal of Clinical Nutrition, ארוחות צהריים מוקדמות הוכחו כיעילות בירידה במשקל בהשוואה לארוחות צהריים מאוחרות. לפי מחקר אחר ב-International Journal of Obesity, אתה יכול לרדת 25% יותר במשקל אם אתה אוכל לפני 15:00.

חטיף אחר הצהריים

כמו חטיף הבוקר שלך, גם חטיף אחר הצהריים או ערב יכול לעזור לחסום את הבטן כדי שלא תאכל יותר מדי מאוחר יותר. המפתח הוא לנשנש בזמן הנכון, כלומר 2-4 שעות לאחר ארוחת הצהריים, ולבחור חטיפים בריאים כמו פירות או אגוזים.

אֲרוּחַת עֶרֶב

השתדלו לאכול בשעה 17:00 עד 19:00 לכל המאוחר זמן אכילה זה נחשב למתאים ביותר, כך שכאשר הולכים לישון, הגוף סיים לעכל מזון בצורה מושלמת. לאחר מכן, כאשר אתה נרדם זה הזמן עבור הגוף לשרוף קלוריות ושומן. בינתיים, אם אוכלים לפני השינה, לגוף אין זמן לשרוף קלוריות ושומן כי הוא עדיין עסוק בעיכול מזון.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found