בריאות השלד והשרירים

גורמים לכאבי שרירים שאולי לא תבינו -

כאבי שרירים או כאבי שרירים מופיעים לעתים קרובות בפתאומיות, אפילו מבלי לדעת את הסיבה המדויקת. למעשה, מצב זה נגרם בדרך כלל מהרבה פעילות גופנית או מתח פיזי, אך הוא יכול להיגרם גם ממתח נפשי. זה גורם לגוף למתח. עם זאת, ישנם מצבים רבים אחרים שיכולים גם לגרום לכאבי שרירים. כל דבר? בדוק את ההסבר המלא למטה.

סיבות נפוצות לכאבי שרירים

בטח חווית כאבים בחלקי הגוף, כולל בשרירים. גם כאב זה משתנה, בין קל לחמור ובלתי נסבל. עם זאת, אינך צריך לדאוג, מכיוון שחלק ממצבי כאב השרירים הללו יכולים להיעלם מעצמם.

לא רק זה, כאבי שרירים יכולים להופיע גם תוך זמן קצר ואף להימשך חודשים. אזורים בגוף שבהם יכולים להופיע כאבי שרירים הם הצוואר, הגב, הרגליים, הירכיים והידיים. להלן מספר סיבות נפוצות לכאבי שרירים.

1. חוסר בצריכה תזונתית

לפעמים, אתה לא מבין איזו צריכה תזונתית הגוף שלך צריך. למרות שחוסר תזונה נכונה יכול להיות גם אחד הגורמים לכאבי שרירים.

למשל, מחסור בוויטמין D. לוויטמין D עצמו יש תפקיד חשוב בספיגת סידן ובהבטחה לפעילות תקינה של השרירים.

מחסור בוויטמין D ברמה חמורה עלול לעורר אוסטאומלציה, מצב הגורם לעצמות חלשות, כאבי עצמות וחולשת שרירים.

בנוסף לויטמין D, ישנם מספר ויטמינים נוספים שכדאי לשקול שוב לצורך צריכת הגוף שלך. ויטמינים אחרים כמו ויטמין C, ויטמין B12 ואומגה 3 הם גם ויטמינים שאתה צריך לגוף בריא.

2. פעילות ספורטיבית לא נכונה או פעילות גופנית

סיבה נוספת לכאבי שרירים היא פעילות גופנית סדירה או פעילות גופנית אך בצורה לא נכונה. זה אומר שחלק אחד מהשגרה שאתה עושה לא יכול להיעשות על פי הכללים.

לדוגמה, אתה לא מתחמם ומתקרר לפני ואחרי האימון. למרות שהם עשויים להיראות טריוויאליים, הם למעשה חשובים, וחייבים להיעשות בצורה נכונה. הסיבה היא שאם אתה עושה את התנועה הלא נכונה בעת חימום או התקררות, הסיכון לחוות פציעה בשריר עולה.

בנוסף, בעת פעילות גופנית או פעילות גופנית, חשוב באמת לעשות כל תנועה בצורה נכונה. במיוחד כאשר אתה עושה ספורט הדורש הרבה אנרגיה, כמו הרמת משקולות או אימוני סיבולת.

אם נעשה בתנועה לא נכונה, כמובן שהסיכון לפציעה בשריר הוא בלתי נמנע. לכן, חשוב לשמור על בריאות השרירים על ידי ביצוע שגרות פעילות גופנית בצורה נכונה ועל פי הכללים.

3. יותר מדי פעילות מאומצת

להיות פעיל ולעשות פעילות גופנית סדירה כמו פעילות גופנית אכן טוב לבריאות ולכושר. עם זאת, פעילות גופנית מאומצת מדי יכולה למעשה לגרום לשרירים להרגיש צפופים, נוקשים ולגרום לכאבים.

סביר מאוד שכאבי שרירים יתרחשו אם אתה עושה פעילות גופנית או ספורט הדורשים ממך לעשות את אותה תנועה שוב ושוב ללא שינוי. הסיבה היא ששרירים הם דינמיים, ולכן הם חייבים לגוון בתנועותיהם כדי לשמור על תפקוד תקין.

הגורם לכאבי שרירים זה יכול להתרחש גם אם אינכם רגילים להתאמן, מנסים לבצע סוג או תנועה חדשה של פעילות גופנית, או מתעמלים במשך זמן רב מהרגיל.

בדרך כלל, אם אתה ממעט להתאמן, השרירים שמרגישים כואבים נמצאים באזור הרגליים, כגון שרירי הירך והירך.

4. פציעות יכולות להיות הגורם לכאבי שרירים

גורמים אחרים לכאבי שרירים או כאבי שרירים הם פציעות, נקעים או אפילו חבורות הגורמות לאי נוחות בחלקי גוף מסוימים. פציעות מאופיינות בדרך כלל בכאב, חבורות, נפיחות, התכווצויות שרירים.

פגיעה בשריר זו יכולה להתרחש בשרירים בכל חלק בגוף, משרירי הגב ועד שרירי הירכיים. מצב זה יכול להתרחש עקב דברים רבים, כולל ביצוע תנועות מתיחה שגויות, תאונות, נפילות, פיתולים בגוף או פעילויות גופניות אחרות. למעשה, חלק מהמצבים לעיל אינם דורשים טיפול מיוחד.

אתה יכול פשוט להתגבר על זה על ידי מנוחה ונטילת משככי כאבים כדי להפחית את הכאב. עם זאת, אם כאבים או כאבים בשרירים מגבילים את התנועה, פנה מיד לרופא.

5. נוכחות מחלה וזיהום

הגורם הבא לכאבי שרירים הוא נוכחות של מחלות וזיהומים שיש להם פוטנציאל לגרום לשרירים בחלקים מסוימים בגוף להרגיש כואבים. ישנם מספר סוגים של זיהומים, מחלות אוטואימוניות ועוד מספר מחלות שעלולות לגרום לכאבי שרירים, כולל:

  • אֲנֶמִיָה
  • דַלֶקֶת פּרָקִים
  • פיברומיאלגיה
  • שַׁפַעַת
  • זָאֶבֶת
  • מחלת ליים
  • מָלַרִיָה
  • טריכינוזה
  • תת פעילות בלוטת התריס

בדרך כלל, כדי להתגבר על כאבי השרירים שאתם חווים עקב אחת המחלות שהוזכרו לעיל, הדרך היעילה ביותר היא לטפל במחלה עצמה. כך גם כאבי שרירים נרפאים מעצמם.

6. ההרגל לתרגל יציבה לא נכונה

אם זה הפך להרגל, לפעמים קשה לתקן את זה. זה חל גם על ההרגל של עמידה, ישיבה ושכיבה עם יציבה לא נכונה. למרות שזה נראה טריוויאלי, למעשה לגרום לגוף ליצור את היציבה הנכונה יכולה להפחית את הסיכון לכאבי שרירים.

הסיבה היא, תרגול יציבה לא נכונה הוא הגורם לכאבי שרירים. יציבה לקויה עלולה לגרום לשרירים להיות מתוחים וכואבים. לכן צמצמו הרגלי ישיבה, עמידה ושכיבה שאינם טובים.

לדוגמה, יציבה לא נכונה בעמידה עלולה להתרחש אם אתה מתמקד ברגל אחת בלבד. זה יכול לקרות גם כשאתם יושבים ומתעצלים עד שהגוף שלכם נשען על עצם הזנב בזמן ישיבה.

תוך כדי שיפור איטי של הרגל רע זה, אתה יכול גם ללוות אותו בפעילות גופנית סדירה כדי לעזור לתקן את היציבה הלא נכונה.

7. מתח מוגזם הוא הגורם לכאבי שרירים

למתח יש השפעה גם על בריאות השרירים שלך. כלומר, ככל שאתה חווה מתח רב יותר הן פיזית והן נפשית, כך עולה הסיכון לחוות כאבי שרירים. כאשר אתה לחוץ, הגוף שלך מגיב אוטומטית כדי להגן עליך מפני פציעה או כאב.

ובכן, רפלקס זה שמתבצע על ידי הגוף יכול לגרום לשרירים מתוחים. אם אתה חווה לחץ במשך זמן רב, השרירים בגוף נשארים נוקשים ומתוחים, מה שעלול לגרום למצבים אחרים כגון כאבי ראש. בינתיים, אם תצליחו להתגבר על הסיבות למתח, גם כאבי השרירים יתפוגגו.

עם זאת, כדי להפיג מתח, לא מומלץ להפחית פעילות גופנית. הסיבה היא שהשרירים ייחלשו כי אתה פחות זז, כך שהכאב יימשך זמן רב יותר.

במקום זאת, מומלץ להישאר פעילים ולהתאמן באופן קבוע. כך גם עשית מאמצים להפחית את ההשפעות השליליות של הלחץ על השרירים בגוף.