כושר

7 תרגילים שיעזרו להגדיל את הגובה •

שני ההורים גבוהים היא ברכה, כי לגורמים גנטיים יש תפקיד חשוב מאוד בקביעת הגובה. אבל, לאלו מכם שאין להם את הגורמים הגנטיים האלה, אל דאגה. גם גורמים סביבתיים משחקים תפקיד כמו גם גנטיקה. ניתן לנצל רכיבים תזונתיים שונים במזון וגם ענפי ספורט שונים להגדלת הגובה.

אילו ענפי ספורט יכולים לעזור להגדיל את הגובה במהלך הגדילה?

1. כדורסל

משחק הכדורסל גורם לך לרוץ ולקפוץ. כאשר הגוף שלך רץ וקופץ ללא הרף, לוח הגדילה שלך יחווה סדרה של זעזועים. זה יכול לגרום לזרימת דם רבה לתוך הצלחת מה שעוזר להמריץ את הצמיחה להגיע לגובה המקסימלי.

כשמשחקים כדורסל, ספורטאי חייב לקפוץ אליו כל הזמן הטבעה בכדורסל , לזרוק את הכדור ולקחת את הכדור מהיריב. הקפיצה הקבועה הזו גורמת לגופך "לעוף" אנכית באוויר כנגד כוח הכבידה וגורמת למתיחה של השרירים, וכאשר היא פוגעת בקרקע, הגוף מתכווץ. זה מה שגורם לשרירים ולעצמות לגדול יותר.

2. שחייה

שחייה היא ענף ספורט נוסף שעוזר רבות בהתעלות. שחיינים ברחבי העולם הם רזים וגבוהים (כאשר פלג הגוף העליון ארוך מהפלג התחתון). הסיבה לכך היא ששחייה יכולה לעזור לך לחזק את עמוד השדרה שלך ולעזור לך להשיג יציבה טובה. לכן, שחייה היא אחת הדרכים שיכולות להגדיל את הגוף שלנו.

כשאתה שוחה, כל שרירי הגוף שלך יזוזו. בנוסף, תצופו אופקית במים. תנועה במים דורשת יותר מאמץ מאשר תנועה באוויר, ועל ידי תנועה אופקית אתה מתריס נגד כוח המשיכה. זה אומר שהחזה והפלג העליון שלך נמתחים ומתכווצים כל הזמן, מה שיכול לקדם את צמיחת פלג הגוף העליון.

3. רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא ספורט שכמעט כולם אוהבים. לא רק שזה עוזר להגביר את הסיבולת שלך, רכיבה על אופניים גם גורמת לך להיות גבוה יותר. כאשר אתה רוכב על אופניים, פלג הגוף התחתון שלך נתון לעבודה כבדה, כך שהדבר מגביר את זרימת הדם לשרירי הברך והירך אשר ממריץ את הצמיחה.

רכיבה על אופניים גם תגרום לריאות שלך לעבוד קשה כדי לספק דם עשיר בחמצן לכל חלקי הגוף שלך. זה גם יכול לעזור לחזק את פלג הגוף העליון ולסייע בצמיחה.

4. כדורגל

משחק כדורגל יכול לעורר את הצמיחה שלך, זה גם עוזר לך לצמוח גבוה יותר באופן טבעי. כדורגל דורש הרבה ריצה שחשוב מאוד להגדלת הגובה. כאשר אתה רץ, אתה מותח את שרירי הברך והירך אשר עוזרים להשיג גוף גבוה.

משחק כדורגל מצריך גם הרבה קפיצות כאשר מובילים את הכדור ותנועה הצידה כדי לכדרר ולהימנע מיריבים. כל הפעילויות הללו עוזרות לצלחת הגדילה לקבל דם עשיר בחמצן והורמון גדילה.

5. יוגה

התארכות ומתיחה תוך כדי פיתול שרירים ועצמות בתנועות יוגה שונות נמצאו כדרך טובה להגדיל את הגובה בכמה סנטימטרים. כמה תנוחות יוגה כמו תנוחת הרים, תנוחת משולש, תנוחת עץ, סוריה נמסקאר , תנוחות Adho Mukha Syanasana, Chakrasana ותנוחות אחרות יכולות לעזור בתיקון היציבה והגדלת הגובה.

התכונות להורדת מתחים של נשימות יוגה נמצאו כדרך טובה לשחרר מתח ומתח בשרירים ובמפרקים. הורמון הגדילה יכול לזרום טוב יותר בגוף כאשר הגוף רגוע.

6. קפיצה בחבל

קפיצה בחבל היא דרך ישנה להגדיל גובה. בקפיצה בחבל (חבל קפיצה), אתה נדרש לקפוץ ברציפות ולהשתמש בגוף שלך באוויר. קפיצה לאורך יכולה לעזור לגוף שלך להימתח ולהתכווץ ובכך לעזור לך להתרומם.

ישנם עצבים רבים שמקורם בכפות הרגליים המתחברים לפלג הגוף העליון. כאשר אתה מסובב את החבל, השרירים שלך נמתחים ומתכווצים, ומשחררים הורמון גדילה בכל הגוף, כולל פלג הגוף התחתון. זה יגרום לך להיות גבוה יותר.

7. תלייה

כל הילדים אוהבים להיתלות על הסורגים הנפוצים בפארקים ובבתי ספר. התרגיל המהנה הזה יכול לעזור ליישר ולהאריך את עמוד השדרה. התלות מעודדת את ילדך לעשות הרבה משיכות. פעילות זו יכולה להיעשות גם בבית, אך ודאו כי הסורגים המשמשים חייבים להיות מסוגלים לגרום לגוף של ילדכם לתלות לחלוטין מעל הקרקע. הדרך הטובה ביותר לתלות היא לעשות זאת כל 10 דקות ביום. תן לילד שלך לעשות משיכות אוֹ סנטר למעלה במשך 10 פעמים.

כולם רוצים להיות גבוהים. להיות גבוה לא רק משפיע על האישיות שלך, זה גם מגביר את הביטחון העצמי שלך. הגדלת הגובה לא תתבצע במאמץ אחד, אלא בשילוב של פעילות גופנית, מתיחות ומזון מזין כדי לגדול ולהתפתח. לכן, הדרך הטובה היחידה להגדיל את הגובה שלך היא על ידי פעילות גופנית ותזונה בריאה.