דפוס שינה בריא

הבנת השעון הביולוגי: לוח הזמנים של העבודה של איברי הגוף שלנו •

לכולם יש בדרך כלל שגרה יומית די עקבית. אם השגרה הזו משתנה רק מעט, ניתן להרגיש את ההשפעה לאורך כל היום. לדוגמה, אם אתה מתעורר מאוחר מהרגיל, ייתכן שיהיה לך קשה יותר להתרכז במהלך היום. זה קורה כי הפעילויות שלך לא עוקבות אחר לוח הזמנים שלך או השעון הביולוגי של הגוף שלך. לכן, חשוב מאוד להבין את הקצב הטבעי של הגוף שלך.

מהו שעון ביולוגי?

השעון הביולוגי ידוע גם בתור הקצב הצירקדי. השעון הביולוגי עוקב אחר כל השינויים בפעילות הגופנית, הנפשית וההתנהגותית של האדם במחזור של 24 שעות. מלבד היותו מווסת על ידי גורמים טבעיים בגוף האדם כגון העצב העל-כיאסמטי (SCN) במוח, קצב זה מושפע בדרך כלל מתנאי האור בסביבה סביב האדם. השעון הביולוגי של אדם יכול לקבוע את מחזורי השינה, ייצור ההורמונים, טמפרטורת הגוף ותפקודי גוף שונים אחרים.

לוח זמנים למחזור יומי של גוף האדם

לכל איבר בגופך יש לוחות זמנים מסוימים כאשר האיבר עובד בצורה אופטימלית יותר או אפילו נח. הבנת לוח הזמנים והקצב של הגוף שלך תעזור לך לשפר את הביצועים היומיומיים שלך. דיווח מערוץ הבריאות של BBC, הנה המחזור היומי של גוף האדם במשך 24 שעות.

00.00 – 02.59

בשעה זו, שינויים הורמונליים בגוף שולחים אותות למוח שהגיע הזמן לישון ולנוח. ההורמון מלטונין ייוצר יותר ויותר כך שתרגישו עייפים וישנוניים יותר. המוח שלך גם ינקה את עצמו מרעלים וחומרים שאריות שהיו קבורים כל היום עקב חשיבה קשה כל היום. כל המידע שתקבל באותו היום יאוחסן על ידי המוח גם בזיכרון לטווח קצר ולטווח ארוך. בנוסף, כדאי להימנע מאכילה או שתייה בשלב זה מכיוון שהמעיים שלך עוברים תהליך ניקוי או ניקוי רעלים.

03.00 – 05.59

טמפרטורת הגוף שלך תגיע לנקודה הנמוכה ביותר בשעה זו. הסיבה לכך היא שהאנרגיה שלך תופנה מחימום הגוף לתפקודים חשובים אחרים כמו תיקון העור או מאבק בזיהום. הגוף שלך עדיין מייצר את ההורמון מלטונין, אבל הוא יפחת בבוקר.

06.00 – 08.59

כלי הדם שלך יהפכו נוקשים וצפופים בבוקר. אז הדם שלך סמיך ודביק יותר. זה אומר שלחץ הדם גבוה. אנו ממליצים לך עם מחלת לב להימנע מפעילות גופנית בשעה זו מכיוון שהיא נוטה להתקפי לב. בשעה זו ייפסק ייצור ההורמון מלטונין.

09.00 – 11.59

בוקר מוקדם הוא בדרך כלל הזמן הטוב ביותר לעבוד, ללמוד ולהיות פעיל. הסיבה לכך היא שהגוף מייצר באופן אינטנסיבי הורמון לחץ בשם קורטיזול. הורמון זה אחראי להפיכת המוח שלך לעירני יותר. בנוסף, גם הזיכרון לטווח הקצר שלך יעבוד טוב יותר בשעה זו.

12.00 – 14.59

אם אתה שומע לעתים קרובות את המונח "שעת תנומה" או "שעת נמנום", זה בגלל שהאנרגיה של הגוף שלך נכבשת על ידי עבודת מערכת העיכול. אברי העיכול פעילים מאוד בעיבוד המזון שאתם אוכלים בצהריים כך שרמת הערנות תרד. היזהר אם אתה נוהג או מפעיל ציוד כבד בזמן זה.

15.00 – 17.59

אחר הצהריים, בדרך כלל טמפרטורת הגוף שלך תעלה באופן טבעי. זה בהחלט שימושי אם אתה רוצה להתאמן וצריך להתחמם. גם הריאות והלב שלך עובדים בצורה אופטימלית יותר בשעה זו. בנוסף, בהשוואה למצב השרירים של יום שלם, נראה שהשרירים שלך חזקים ב-6% אחר הצהריים. לכן, פעילות גופנית אחר הצהריים היא הבחירה הנכונה לשמירה על כושר הגוף.

18.00 – 20.59

היזהר עם האוכל שאתה אוכל בשעה זו. מומחים לא ממליצים לך לאכול יותר מדי בלילה כי העיכול שלך לא עובד כמו במהלך היום. בשעה זו הכבד שלך מתפקד בצורה מיטבית לייצור חלבונים שהגוף צריך ולנקות את הדם מחומרים רעילים שונים.

21.00 – 23.59

אם אתה אדם שאוהב להתעורר מוקדם, המוח יפיק את ההורמון מלטונין מהר יותר, שזה בסביבות השעה 9 בערב. אם לעתים קרובות אתה נשאר ער עד מאוחר ומתעורר מאוחר יותר, הורמוני השינה הללו יופקו מאוחר בלילה. זה הזמן הנכון עבורכם להפחית פעילות ולהתכונן לשינה.

ההשפעה של שיבוש השעון הביולוגי

ישנם מספר גורמים שעלולים לגרום לשיבוש השעון הביולוגי האנושי. שינויים דרסטיים באזורי זמן (ג'ט לג), לוחות זמנים לא יציבים של עבודה (משמרות), אורח חיים ובעיות תאורה טבעית עלולים לגרום לשעון הביולוגי שלך להתקלקל. כמו בהפרעות אחרות בגוף, שעון ביולוגי לא תקין עלול לגרום לסיבוכים.

שיבוש בשעון הביולוגי האנושי עלול לגרום לבעיות שונות כגון נדודי שינה, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 (סוכרת), דיכאון, הפרעה דו קוטבית והפרעות נוספות. מַצַב רוּחַ. בנוסף, גם שעון ביולוגי מבולגן נמצא בסיכון להשפיע על מערכת החיסון. הסיבה לכך היא שהייצור של חלבונים הדרושים למערכת החיסון לא מסונכרן. לכן, נסו לדבוק תמיד בלוח הזמנים שנקבע באופן טבעי על ידי השעון הביולוגי שלכם.

קרא גם:

  • 9 דרכים לתקן דפוס שינה מבולגן
  • 4 דברים שאתה צריך לדעת על ארוחת חצות
  • מדוע כדאי לעשות תרגילי בוקר לפני ארוחת הבוקר